Alla människor känner sig ledsna eller nedstämda då och då. Det är en normal del av livet. Men du kan ha långa perioder av sorg, ångest och hopplöshet. Det kan betyda att du har en depression.
Om du har diabetes löper du större risk att utveckla depression. Diabetes kan vara utmattande och överväldigande. Detta kan orsaka långa perioder av nedstämdhet.
Så många som 40 % av personer med diabetes säger att de har kämpat med sitt psykiska välbefinnande sedan de fick sin diagnos. Vi vet att diabetes och depression kan vara riktigt svårt. Men kom ihåg att du inte är ensam. Vi har massor av information som kan hjälpa dig att klara dig under denna tid.
Kopplingarna mellan diabetes och depression
Depression och diabetes delar vissa symtom. Att vara trött och sova mycket och att ha svårt att koncentrera sig kan förekomma när du har någon av sjukdomarna. Detta kan göra det svårt att veta om dina symtom orsakas av depression eller din diabetes, eller båda.
Personer med diabetes löper dubbelt så stor risk att drabbas av depression
Du kanske undrar om diabetes kan orsaka depression, eller få dig att känna dig deprimerad. Även om sjukdomen inte direkt orsakar depression kan diabetessjukans karaktär vara en faktor för att utveckla den. Det är ett mycket svårt tillstånd att hantera eftersom det alltid är närvarande, och det kan vara utmattande.
Om du har depression innan du får diabetes kan det göra din depression värre.
Hur påverkar depression diabetes?
Depression är ett allvarligt psykiskt tillstånd. Det kan drabba vem som helst, oavsett kultur, bakgrund och familjehistoria. Den får dig att må dåligt om dig själv, ditt liv och dina relationer.
Om du upplever ett eller flera av dessa symtom under längre tid än två veckor ska du prata med din sjukvårdspersonal. Depression kan påverka diabetes. Några symtom på depression kan ha en direkt inverkan på din diabeteshantering, till exempel:
- Inte vilja göra något eller träffa någon. Du kanske inte hanterar din diabetes på rätt sätt. Det kan innebära att du inte tar dina mediciner eller testar ditt blodsocker, missar dina läkarbesök eller ignorerar andra hälsoproblem. Allt detta kan leda till komplikationer.
- För att känna dig nere ofta och under långa perioder.
- Vaknar ofta på natten eller kan inte komma upp ur sängen.
- För att känna dig trött oftare än vanligt. Detta kan hindra dig från att träna, vilket kan underlätta din diabeteshantering.
- Overätande, vilket kan få ditt blodsocker att stiga.
- Inte äta tillräckligt, vilket kan leda till hypo om du tar insulin eller andra läkemedel som har hypos som biverkning.
- Få dåligt samvete för dig själv och oroa dig för att du har svikit vänner och familj.
- Vara lätt distraherad och ha svårt att koncentrera dig.
- Få rastlöshet och nervositet.
- Rör dig långsamt och vill inte prata.
- Tänka att saker och ting skulle vara bättre om du var död eller ha självmordstankar. Depression kan också göra dig självdestruktiv, och om du känner att du skulle må bättre av att vara död kan du sluta ta hand om dig själv.
Även om det är obehagligt att känna sig nere är det obehagligt, men om det inte varar särskilt länge så försök att inte oroa dig för det. Alla blir ledsna då och då.
Men om du har något av dessa symtom i två veckor eller mer bör du tala med din husläkare eller annan sjukvårdspersonal. De kommer att kunna göra en bedömning tillsammans med dig och rekommendera vad du ska göra härnäst.
Om du har depression och diabetes
Att hantera diabetes kan också förvärra din depression. Det finns många olika anledningar till detta, till exempel:
- Känner dig skyldig för att du inte hanterar din diabetes på rätt sätt.
- Vill inte injicera eller testa dig offentligt.
- Skäms över din diabetes.
- Att få en hypo på natten kan försämra ditt sömnmönster.
- Oroar dig över din diabetes mest hela tiden.
Det är verkligen en svår cykel. För att ta hand om det ena tillståndet måste du hålla koll på det andra, och det kan vara tröttsamt. Det finns många olika saker du kan göra för att hjälpa dig själv. Och vi finns alltid här för att stötta dig på vår hjälptelefon om du vill prata om det.
Att hantera depression och diabetes
Om du har något av symtomen på depression i längre tid än två veckor är det verkligen viktigt att du går och träffar din sjukvårdspersonal. Det kommer alltid att vara en svår sak att göra, men att be om hjälp och prata om dina problem med någon kan vara till stor hjälp.
Det finns olika sätt för människor att hantera depression. Din läkare kan råda dig att prata med en professionell person, rekommendera medicinering eller hänvisa dig till kognitiv beteendeterapi. Ni kan bestämma de bästa stegen tillsammans.
”Jag hade satt upp orealistiska mål för mig själv och blev frustrerad över de toppar och dalar som det normala livet med diabetes innebär och som jag såg som misslyckanden. Jag tyckte att det var till stor hjälp att börja logga händelser av hypers och hypos. Jag antecknade orsaken till dessa där det var möjligt tillsammans med strategier för att övervinna problemet en annan gång, och för att anteckna om händelsen var under min kontroll, utanför min kontroll eller en kombination av de två. Det kanske låter enkelt, men jag blev förvånad över hur många händelser jag slog mig själv för som låg utanför min kontroll.”
– En av våra medlemmar i onlineforumet
Prata med en professionell person
Emotionellt och psykologiskt stöd är en av de 15 viktigaste hälso- och sjukvårdsinsatserna när du har diabetes. Det betyder att du har rätt att be om det om du behöver det, och det är gratis. Och även om det inte är för alla, kan det verkligen hjälpa att öppna sig för en professionell terapeut eller rådgivare.
Prata med din sjukvårdspersonal om vilka tjänster som finns tillgängliga i ditt område. Du kan göra detta i samband med din årliga genomgång eller när du besöker din läkare eller diabetesspecialist. Du kanske kan bli hänvisad till en rådgivare via din lokala hälsomyndighet eller ditt råd, eller så kan du välja att gå privat.
Att ta medicin
Medicineringen som erbjuds är vanligtvis någon form av antidepressivt läkemedel. Denna behandling hjälper till att öka hjärnkemikalier som serotonin, vilket bidrar till att höja ditt humör. Det finns många olika typer av antidepressiva läkemedel, så om du och din sjukvårdspersonal bestämmer er för att ni vill prova dem kan ni hitta en typ som passar er. De påverkar inte din diabetesmedicinering.
Prova samtalsterapi
Kognitiv beteendeterapi, eller KBT, erbjuder många tekniker som hjälper dig att hantera stressiga situationer. Den hjälper dig att identifiera utlösande faktorer för dåligt humör och negativa tankar och hjälper dig att lära dig att hantera dem när de inträffar.
De flesta människor bör kunna få tillgång till gratis KBT via din lokala IAPT-tjänst (endast England) eller så kan du be din sjukvårdspersonal att hjälpa dig med en remiss. De kan också rekommendera en app, till exempel Headspace eller Silvercloud, som du kan prova själv hemma och när du är ute. Du kanske också upptäcker att andra former av mindfulness kan hjälpa dig med din depression.
Vad du kan göra för att höja ditt humör
Att hitta rätt behandling för dig för att hantera din depression och diabetes kan ta tid. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa till att höja ditt humör på kort sikt.
Tala med oss
Vår konfidentiella hjälplinje är bemannad av ett team av välutbildade rådgivare. De vet mycket om diabetes och har även rådgivningskompetens.
Prata med vänner, familj eller jämnåriga
Ibland kan det verkligen hjälpa att prata med dem som känner dig bäst. Vi vet att dessa samtal kan vara svåra att föra, så vi har sammanställt några tips för att hjälpa dig att prata om din diabetes.
Och kom ihåg att du inte är ensam. Massor av människor går igenom något liknande. Du kan prata med andra personer som lever med diabetes genom vårt stödforum online.
Mat och humör
Mat kan vara en stor del av ditt liv. Att ha diabetes kan förvandla något som du brukade njuta av till något som är stressigt. Men mat kan vara ett bra sätt att lyfta ditt humör. Ta en titt på våra råd om mat och humör för mer information om hur du kan äta för en hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne.
Prova röra på dig mer
Träning är en viktig del av hur du hanterar diabetes. Det har massor av positiva fördelar, till exempel att hantera din vikt, sänka dina blodsockernivåer och hjälpa kroppen att använda insulin mer effektivt. Det kan också verkligen hjälpa till med ditt humör.
Det kan vara riktigt svårt att motivera sig själv. Att ha en depression kan innebära att det sista du vill göra är att gå upp och röra på dig mer. Men fördelarna kan vara anmärkningsvärda.
När du är aktiv frisätter din kropp endorfiner, vilket är en kemikalie som får dig att må bra. Att träna för att förbättra ditt humör kan verkligen hjälpa dig att må bättre och kan också hjälpa dig att hantera din diabetes.