Come fermare la dipendenza dallo shopping – 8 consigli che funzionano

Se pensi di avere una dipendenza dallo shopping o hai problemi a resistere agli acquisti d’impulso online, non sei solo. Un enorme 89% degli americani ha ceduto allo shopping d’impulso, spendendo una media di 81,75 dollari per sessione.

Anche se ho cercato di essere più attento alle mie abitudini di shopping e di accontentarmi di meno, a volte sento ancora l’impulso di comprare cose di cui non ho bisogno. Questo è normale.

A volte vogliamo spendere soldi per cose non necessarie e questo va bene. Siamo umani. Ma è quando continuiamo a soccombere alla tentazione dello shopping d’impulso, che la nostra spesa può iniziare ad andare fuori controllo. Questo può portare allo shopping compulsivo, che è la frequente preoccupazione di comprare cose di cui non abbiamo bisogno.

La dipendenza dallo shopping può essere costosa e richiedere molto tempo. È un hobby che prosciuga il tuo conto in banca, consuma innumerevoli ore del tuo tempo e non ti lascia mai veramente soddisfatto. Infatti, molti acquirenti compulsivi spesso si sentono molto peggio dopo lo shopping. Oggi condivido 8 modi provati e veri per superare la dipendenza dalla terapia al dettaglio:

1. Evita la tentazione.
2. Prova il 30-Day Shopping Challenge.
3. Lascia andare gli articoli che non ti servono più.
4. Costruisci un guardaroba capsula (gratis).
5. Affronta la causa alla radice della tua dipendenza dallo shopping.
6. Prova la sfida “nessun nuovo abbigliamento”.
7. Identifica e gestisci i tuoi trigger di spesa.
8. Scopri cosa apprezzi veramente nella vita.

Qual è la differenza tra shopping impulsivo e compulsivo?

L’acquisto impulsivo e quello compulsivo sono termini che spesso vengono confusi tra loro. In superficie, possono sembrare simili, ma sono molto diversi nella loro causa, risultato e frequenza.

Lo shopping impulsivo è definito come l’impulso improvviso di fare un acquisto non pianificato. È molto comune e quasi tutti hanno fatto un acquisto d’impulso ad un certo punto della loro vita.

Per esempio: Sei nel negozio di alimentari per prendere alcuni articoli per la cena. Vedi che il tuo gelato preferito è in vendita. Anche se non è sulla tua lista della spesa, improvvisamente ti viene la voglia di comprarlo.

L’acquisto del gelato non era previsto. Non appena l’hai visto nel negozio, hai ceduto ad un impulso sul momento, quindi hai acquistato il gelato.

D’altra parte, lo shopping compulsivo è la pianificazione di fare acquisti per alleviare (almeno temporaneamente) una tensione scomoda. Per questi individui, lo shopping può anche essere usato come un modo per sfuggire a sentimenti negativi, come l’ansia, la depressione, la rabbia, i pensieri autocritici o la noia.

Gli acquirenti compulsivi continuano questa ripetizione del comportamento nonostante le sue conseguenze negative, come l’accumulo di debiti con la carta di credito, relazioni difficili a causa dello shopping eccessivo, o sensi di colpa dovuti alla spesa eccessiva. Molti acquirenti compulsivi si trovano anche eccessivamente preoccupati per lo shopping (o solo pensando di andare a fare shopping) e il loro scarso controllo degli impulsi quando si tratta di shopping.

Mentre lo shopping impulsivo e quello compulsivo sono problemi separati, oggi condivido alcuni consigli dal mio libro, Freedom From Shopping, che puoi provare per aiutare a superare entrambi.

Psicologia di uno Shopaholic

✓ Euforia – Questa è la sensazione iniziale che molti acquirenti compulsivi provano mentre fanno shopping. È come se fossero nella “zona” e a volte mostrano un comportamento simile a quello dei maniaci. Si muovono con uno scopo e si sentono “alti” quando fanno shopping.

✓ Rimpianto – Gli shopaholic inizialmente si sentono felici mentre fanno shopping, ma questa emozione positiva è di breve durata. Dopo essere tornati a casa con borse piene di cose di cui non avevano bisogno, molti compratori compulsivi provano rammarico per aver speso troppi soldi.

✓ Ansia – Molti shopaholic si sentono ansiosi di dover dire al loro partner, amici o familiari che hanno speso troppo di nuovo. A volte gli acquirenti compulsivi nascondono i loro acquisti al loro partner perché si preoccupano di come il loro partner reagirà.

✓ Sopraffazione / Senso di colpa – Molti shopaholic si sentono sopraffatti quando aprono il loro armadio. Il loro guardaroba è in costante crescita, eppure si sentono come se non avessero nulla da indossare. Si sentono in colpa per gli acquisti precedenti, il che può indurli a comprare più articoli.

Mentre una dipendenza da shopping potrebbe sembrare innocua, può prendere un pedaggio sulle tue finanze e sul tuo benessere mentale. Ovviamente la spesa eccessiva può portare a debiti, ma può anche danneggiare le tue relazioni personali o la tua carriera.

È importante riconoscere presto i segni di una dipendenza da shopping in modo da poter imparare come fare shopping online e sviluppare migliori abitudini di spesa andando avanti.

• Non ho comprato vestiti nuovi per un anno. Ecco cosa ho imparato.
• 5 modi per fermare l’acquisto d’impulso e risparmiare denaro
• 10 trucchi per dare un calcio alla tua abitudine allo shopping

La mia storia di dipendenza dallo shopping: Come è iniziata

È iniziata in modo abbastanza innocente (come tutte le dipendenze tendono a fare, giusto?) Ho ottenuto il mio primo lavoro d’ufficio dopo la laurea al college, il che significava che avevo bisogno di passare dall’indossare i leggings a lezione a un abbigliamento più appropriato per l’ufficio.

Il mio guardaroba aveva bisogno di un’enorme revisione, che mi portava a spendere soldi (che ancora non avevo) per avere abbastanza abiti appropriati per la mia prima settimana di lavoro.

Perché “l’abbigliamento da lavoro” tende ad essere più costoso di leggings e scarpe da ginnastica, comprese le spese extra come il lavaggio a secco, facevo shopping ai saldi per risparmiare. Trovare un buon affare era come uno “sballo” per me. Ecco perché mi sono iscritta per ricevere avvisi via e-mail da tutti i miei rivenditori preferiti in modo da non perdere mai una vendita.

Mentre questa poteva sembrare una buona idea, questa FOMO (fear of missing out) ha iniziato la mia dipendenza dallo shopping. Era il brivido della caccia (cercare i saldi) e comprare oggetti solo perché erano in saldo.

Ho giustificato i miei acquisti dicendomi cose come:

– “Ho lavorato duro – me lo merito!”
– “Non posso indossare le stesse cose ogni settimana, quindi ho bisogno di comprare più vestiti per il mio guardaroba.”
– “Questo è un buon affare – potrei sempre usare più vestiti per il lavoro.”

I siti di affari quotidiani erano la mia più grande debolezza. Ogni mattina, quando iniziavano le nuove vendite lampo, ero online pronta a comprare. Questo era ottimo per il mio gusto haute con un budget da affare. Ho comprato così tanta roba che molti degli articoli stavano nel mio armadio con il cartellino del prezzo ancora attaccato. Era un grande spreco di denaro!

Ogni singola settimana compravo nuove scarpe, vestiti o accessori. Giustificavo le mie borse come un investimento nel mio guardaroba. Vestiti per il lavoro che vuoi, giusto?

Perché lo shopping ti rende felice?

Anche se non sei sicuro di avere una dipendenza da shopping, è facile diventare dipendenti da come il nostro cervello si sente mentre facciamo shopping. Quando facciamo shopping, il nostro cervello rilascia endorfine e dopamina che ci fanno sentire bene. Con il tempo, queste sensazioni possono diventare una dipendenza.

Ecco perché molte persone amano la “terapia al dettaglio”, perché può essere un modo rapido per migliorare il tuo umore. Ma questi buoni sentimenti sono di solito di breve durata e possono portare a sentimenti di rimpianto, ansia o senso di colpa a causa della spesa eccessiva.

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Essere uno shopaholic è davvero una dipendenza?

Per me, ho iniziato a notare che mi sentivo “fuori forma” nei giorni in cui non facevo shopping online. È come se mi mancasse la mia dose di shopping, e non mi sembrava giusto.

Poi c’è stato un periodo in cui il dollaro canadese era alla pari con quello americano, ed è stato allora che la mia dipendenza dallo shopping è andata fuori controllo. Facevo diversi viaggi negli Stati Uniti esclusivamente per fare shopping.

Spendevo migliaia di dollari in scarpe e borse firmate perché ero in grado di trovarle in saldo negli Stati Uniti (e il dollaro canadese andava alla grande).

Molti degli articoli che acquistavo erano d’impulso e senza pensare. Mentre all’inizio sentivo un impeto di eccitazione quando compravo qualcosa, si trasformava rapidamente in sentimenti di colpa dopo. Non ero in grado di controllare le mie emozioni.

Ecco quando ho capito di avere un problema di shopping.

Quali sono i segni di una dipendenza da shopping?

✓ Hai molti articoli nel tuo armadio con i cartellini ancora attaccati
✓ Cerchi di nascondere i tuoi acquisti alla famiglia o agli amici
✓ Spendi più di quanto ti puoi permettere
✓ Stai danneggiando le relazioni a causa del troppo shopping
✓ Fai shopping come reazione al sentirti depresso o arrabbiato
✓ Fai shopping per sentirti meno in colpa per un acquisto precedente
✓ Compri e restituisci continuamente cose
✓ Compri oggetti di cui non hai bisogno solo perché sono in saldo

Leggi il prossimo: 10 segni comuni di una dipendenza da shopping

Decidere di lasciare il mio lavoro e tornare a scuola è stato alla fine mi ha costretto ad affrontare la mia dipendenza dallo shopping online. Mi ha fatto desiderare di rompere la mia dipendenza dallo shopping online in modo da poter risparmiare abbastanza soldi per pagare la scuola di specializzazione.

Sarò onesto con voi, il mio viaggio verso il risparmio è stato duro. Mi sentivo come una battaglia costante cercando di attenermi al mio budget mentre imparavo a gestire i miei trigger di spesa. Ma col tempo, la mia forza di volontà è migliorata.

Sono passati più di cinque anni da quando ho lasciato il mio lavoro. Mi sono laureato all’università senza debiti. Ho iniziato questo sito e ora guadagno un reddito a tempo pieno da questo piccolo blog. Sto guadagnando più soldi di quanto abbia mai fatto in vita mia. Ma invece di fare shopping online o navigare nei centri commerciali, sto risparmiando e spendendo i miei soldi saggiamente.

Creare un budget ha cambiato la mia vita. Qui sotto ci sono gli stessi fogli di lavoro che ho usato per aiutarmi a smettere di vivere di stipendio in stipendio, fare acquisti con più intenzione, e risparmiare i miei primi 100.000 dollari a metà dei miei vent’anni. Se sei interessato, puoi saperne di più sul mio Budget Planner qui.

Sei interessato ad aprire un blog? Il blog può essere un grande sbocco creativo. Ho iniziato questo blog per hobby. Non sapevo nulla di blogging, ma ora mi guadagno da vivere a tempo pieno con il mio blog. Se vuoi imparare come iniziare il tuo blog, ecco un tutorial approfondito. Inoltre, avrai un nome di dominio GRATUITO quando ti iscrivi oggi!

Per i miei connazionali canadesi, ecco una guida passo dopo passo su come iniziare un blog di successo in Canada.

Non c’è stato nessun cambiamento notturno o momento “eureka” nel mio viaggio per superare la mia dipendenza dallo shopping. Mi ci sono voluti un paio d’anni per capire i miei “trigger da shopping” e quali fossero i miei veri valori e priorità nella vita.

A volte sento ancora l’impulso di spendere soldi impulsivamente, soprattutto quando sono stressata. Non so se queste sensazioni scompariranno completamente (almeno per me), ma ho imparato a rispondere a questi impulsi in un modo più sano.

Con tutto questo detto, ecco 8 modi su come superare la dipendenza dallo shopping!

1. Annulla l’iscrizione a tutte le email dei rivenditori

Se ti ritrovi ad essere tentato di spendere soldi ogni volta che una email di vendita spunta nella tua casella di posta, allora è il momento di cliccare su “annulla l’iscrizione”. Raccomando di cancellarsi da TUTTE le email dei rivenditori per evitare la tentazione di spendere d’impulso. Questo significa anche eliminare le applicazioni per lo shopping dal tuo telefono.

Inizialmente, quando ho iniziato a disiscrivermi alle email dei rivenditori, sono rimasto nella mailing list di alcuni negozi selezionati. Questo però è stato un grosso errore, perché mi sentivo ancora tentato di spendere soldi ogni volta che ricevevo un’email. Se sei seriamente intenzionato a superare la dipendenza dallo shopping, allora devi annullare l’iscrizione a tutti i rivenditori.

Preoccupato che ti mancherà lo shopping online?

Se ti ritrovi a fare shopping online solo per passare il tempo, considera invece di trovare altre attività da fare. Idealmente quelle che non implicano spendere soldi. Dai un’occhiata a questo post per attività alternative che potrebbero piacerti: 46 cose divertenti da fare a casa quando sei annoiato

Un altro ottimo modo per distrarsi dallo shopping è iniziare un’attività secondaria nel tempo libero. Ho iniziato questo blog come uno sbocco creativo quando stavo facendo la sfida “no new clothing”. Ora guadagno un reddito a tempo pieno da questo sito! È piuttosto sorprendente quanto speciale possa essere il blogging.

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Ecco alcune idee più creative per fare soldi extra:

• 12 modi per fare 500 dollari questo mese da casa
• 10 hobby divertenti che fanno soldi
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2. Prova la mia sfida di 30 giorni Shop Your Closet

Se vuoi smettere di comprare vestiti, un ottimo punto di partenza è ottenere un miglior chilometraggio da ciò che hai già.

Se hai un guardaroba stracolmo, c’è una buona probabilità che tu abbia un sacco di roba che non ha visto la luce del giorno per mesi (o addirittura anni). Ora è la tua occasione per indossare questi articoli. Non si sa mai se i tuoi vestiti meno indossati diventeranno i tuoi nuovi articoli di base.

Per aiutarti a indossare tutto ciò che c’è nel tuo armadio, ho creato questa sfida gratuita di 30 giorni Shop Your Closet Challenge. Condivido questa stessa sfida nel mio e-book, Freedom From Shopping, e molti dei miei lettori la amano!

Ogni giorno (per 30 giorni) puoi seguire i diversi suggerimenti per aiutarti a mettere insieme nuove ed eccitanti combinazioni di vestiti. La parte migliore è che questa sfida è completamente gratuita. Userai oggetti che hai già!

3. Declutter il tuo guardaroba

Se ami lo shopping, è probabile che il tuo guardaroba sia pieno di oggetti che non indossi più o di cose che hai dimenticato di possedere.

Sensazioni di sopraffazione, di doratura e di rimpianto sono fin troppo familiari per quelli con abitudini di acquisto eccessivo. È difficile scegliere un vestito che ci faccia sentire al meglio quando siamo bombardati da queste emozioni negative. Invece, tendiamo a sentire che il nostro guardaroba non è mai abbastanza buono perché il nostro abbigliamento non si allinea con i nostri valori.

Prima di mettere in ordine i miei vestiti, avevo l’idea sbagliata che avrei dovuto comprare cose nuove per sostituire tutto ciò che avevo donato o venduto. Questo semplicemente NON è vero! Il decluttering vi costringe a decidere cosa è veramente importante per voi.

Sbarazzandosi degli oggetti che non indossate più, di cui avete bisogno o che amate, vi dà la possibilità di sentirvi bene riguardo agli oggetti che scegliete di tenere.

Decluttering vi insegna ad essere più decisivi quando scegliete cosa indossare ogni giorno, e anche in altre aree della vostra vita. Lei non vorrà più sprecare il tempo guardando film che non La interessano o parlando con persone che La portano giù.

Decluttering può essere un gran modo di fare soldi extra vendendo i Suoi articoli usati delicatamente in linea o in negozi di consegna. Decluttering vi dà anche più spazio. Questo non significa più spazio per comprare nuovi articoli, ma invece vi fornisce lo spazio per respirare, pensare chiaramente, ed eliminare il disordine mentale.

Di seguito è una semplice guida passo dopo passo su come riordinare il vostro armadio.

Leggi il prossimo: 6 passi per riordinare il tuo guardaroba

4. Imposta nuove regole per il tuo guardaroba

Ora che hai declutterato il tuo armadio, è il momento di impostare nuove regole per il tuo guardaroba. Per esempio, quando stavo cercando di superare la mia dipendenza dallo shopping, ho fatto una regola per comprare solo articoli in colori neutri (nero, grigio, bianco, blu, e così via).

Questo non significava che andavo a comprare un intero nuovo guardaroba in colori neutri. Invece, se avevo bisogno di qualcosa, come un nuovo cappotto invernale, lo compravo in un colore neutro. Avendo un armadio che si concentrava su colori neutri, era più facile mescolare e abbinare gli articoli.

Per passare meno tempo cercando di decidere cosa indossare ogni giorno, sono stato in grado di essere più produttivo e concentrarmi su cose più grandi, come la scuola e la costruzione del mio business online.

Avere un guardaroba capsula significa che mi sento bene con tutto ciò che possiedo. Riduce anche il numero di piccole decisioni che devo prendere ogni giorno. Ora faccio acquisti meno spesso e più intenzionalmente.

Di seguito una semplice guida passo dopo passo su come costruire un guardaroba capsula per i principianti.

Leggi il prossimo: Come costruire un guardaroba capsula senza spendere soldi

5. Cambia il tuo ambiente

Sono una ferma sostenitrice che l’ambiente può giocare un ruolo enorme nella nostra vita. Che si tratti dei nostri amici, dei nostri colleghi, del nostro posto di lavoro o del quartiere in cui viviamo, il nostro ambiente può influenzare il nostro comportamento.

Anche se non possiamo sempre scegliere il nostro ambiente ideale, abbiamo il potere di controllare alcuni aspetti del nostro ambiente. Per esempio, non ha senso per un alcolizzato mangiare in un bar, giusto? Questo è il motivo per cui non vuoi andare al centro commerciale se stai cercando di smettere di fare shopping.

Determina la causa principale della tua abitudine allo shopping. Cosa ti spinge a fare shopping? Anche se le abitudini di uno shopaholic possono sembrare irrazionali ad un estraneo, non lo sono. Coloro che hanno una dipendenza dallo shopping credono di essere del tutto razionali e fanno shopping per un motivo – di solito per soddisfare un bisogno.

Non è facile auto-analizzarsi, e a volte abbiamo bisogno di assistenza professionale. Tuttavia, capire il bisogno psicologico che sta guidando l’impulso di fare acquisti può aiutarvi a superare la vostra dipendenza.

Per me, ho scoperto che il mio ambiente di lavoro e lo stress della vita stavano guidando il mio comportamento di acquisto. Facevo costantemente shopping per soddisfare un bisogno, ma non ero mai veramente soddisfatto.

Fortunatamente, ho avuto l’opportunità di cambiare completamente il mio ambiente: Ho lasciato il mio lavoro, sono tornato a scuola e ho fatto escursioni nel mio tempo libero. Passare più tempo all’aperto mi ha umiliato. Ho pensato sempre meno alla moda firmata e più ad ottenere uno stile di vita sano.

6. Fai la sfida senza vestiti nuovi

Se hai cercato di rompere lentamente la tua dipendenza dallo shopping, ma stai ancora lottando con i tuoi trigger, allora potresti aver bisogno di abbandonare completamente lo shopping.

Andare in tacchino freddo non è facile, ma a volte è assolutamente necessario se vuoi smettere le tue cattive abitudini di spesa. In questo caso, ti consiglio di fare la sfida “niente vestiti nuovi” per 30 giorni. Le regole sono semplici: non comprare vestiti, scarpe o accessori per 30 giorni interi (o più).

La sfida senza nuovi vestiti è un ottimo modo per risparmiare denaro, anche per chi non è un fanatico dello shopping. Ti costringe a dare nuova vita agli articoli che hai già, mescolando e abbinando gli abiti.

Ho fatto la sfida senza nuovi vestiti per un anno intero. È stata dura, soprattutto all’inizio, ma credo davvero che sia la ragione per cui non sono più dipendente dallo shopping. Puoi leggere di più sulla mia esperienza senza nuovi vestiti qui.

7. Impara a gestire i tuoi trigger di spesa

Come ho già detto, il tuo ambiente può influenzare il tuo comportamento. Ecco perché è importante riconoscere e imparare a gestire i tuoi “fattori scatenanti” che ti spingono a fare acquisti.

Ti consiglio di tenere un diario e documentare quando ti senti costretto a fare acquisti. È dovuto alla noia, alla tristezza o alla rabbia? Sentite il bisogno di fare acquisti dopo aver guardato un particolare programma televisivo? Avete voglia di fare acquisti dopo essere stati con un certo amico o membro della famiglia?

Riconoscere quali fattori scatenanti vi spingono a fare acquisti può aiutarvi a imparare a gestire questi fattori. Di seguito ci sono alcuni modi utili per prevenire gli acquisti d’impulso.

Di seguito c’è un modo utile che uso per prevenire gli acquisti d’impulso. Creo una lista dei desideri per ritardare la gratificazione e aiutarmi ad aspettare prima di fare un acquisto.

8. Determina ciò a cui dai valore nella vita

Saresti sorpreso di sapere che la maggior parte di noi non conosce i propri valori, o capisce cosa è importante per noi. Invece, di solito ci concentriamo su ciò che la nostra società e i media valutano. Sembra abbastanza sciocco, vero?

Fare la sfida senza nuovi vestiti mi ha costretto a sostituire lo shopping con qualcosa di più produttivo e migliore per il mio portafoglio. È stato allora che ho deciso di aprire questo blog. Era il modo perfetto per me di concentrarmi su qualcosa di positivo mentre stavo facendo la sfida senza nuovi vestiti.

Se sei interessato a iniziare un blog per fare soldi, ti consiglio di iscriverti al mio corso gratuito per principianti qui sotto. Ti mostrerà esattamente come scegliere una nicchia di blog, impostare il tuo blog, scrivere post redditizi e fare soldi online!

È importante identificare i tuoi valori, perché quando le nostre azioni e i nostri valori sono allineati, è quando ci sentiamo più soddisfatti.

Non sei sicuro di quali siano i tuoi valori personali? Per iniziare un brainstorming di idee, guarda indietro nella tua vita e determina quali volte ti sei sentito veramente felice e orgoglioso di te stesso. Scegli degli esempi sia dalla tua vita personale che dalla tua carriera.

Poi, chiediti perché ogni esperienza è stata memorabile. Fai una lista di valori di questi momenti di picco e definisci cosa significano questi valori per te. Quando le tue abitudini di spesa si allineano con le tue priorità nella vita, inizierai a sentirti più soddisfatto e a vivere con intenzione.

Introduzione: Freedom From Shopping

Questo e-book ti mostrerà esattamente come ottenere un miglior chilometraggio dal tuo guardaroba in modo da poterti sentire bene con le tue abitudini di shopping, il tuo abbigliamento, le tue finanze, e soprattutto – come sentirti bene con te stesso!

So cosa vuol dire…

• Sentirsi come se stessi comprando sempre vestiti nuovi ma non avessi niente da indossare.
• Avere più di 50 schede aperte sul tuo browser alla ricerca del prossimo articolo da comprare.
• Eccitarsi per un nuovo acquisto, ma finisce per restare nel tuo armadio senza essere indossato con il cartellino del prezzo ancora attaccato.

E so anche cosa vuol dire…

• Ferma il ciclo insensato di comprare-acquistare-acquistare.
• Costruisci un guardaroba che rifletta il tuo stile di vita e ti renda felice.
• Svegliati la mattina con la voglia di vestirti.
• Resisti alla tentazione di fare un altro acquisto d’impulso.
• Vivere una vita libera dal debito della carta di credito.

È tutto possibile con Freedom From Shopping!

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