Míg sokan közülünk szeretnének öt kilót leadni, a gyorsdiéta nem a legjobb módszer erre. Persze, lehet, hogy gyorsan látod az eredményeket, de a súly valószínűleg ugyanolyan gyorsan vissza fog jönni. Mint minden életmódbeli vagy étrendi változtatást, a fogyást is felelősségteljesen és körültekintően kell végezni, ha tartós akar lenni.
Öt kiló fogyása a megfelelő időben
Mindannyian tudjuk, hogy ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk, akkor fogyunk. Pontosabban, körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló súlyt leadj. Az, hogy ezt mennyire hatékonyan tudod elérni, függ mind a kiindulási súlyodtól, mind attól, hogy milyen gyorsan próbálod elérni ezt a hiányt.
Mennél több súlyt kell leadnod, annál gyorsabban fogsz fogyni. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek van tartalék zsírtartaléka; amikor kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz, a szervezet a zsírraktárait égeti el, hogy pótolja a hiányt. Ezzel szemben, aki alacsony testzsírszázalékkal rendelkezik, kalóriadeficit esetén a zsír mellett az izmokat is elhasználja, mivel a szervezet nem akar lemondani a létfontosságú zsírraktárairól.
Ha túl gyorsan próbálja teljesíteni a 3500 kalória deficitet, a végén a zsír helyett izomtömeget veszít, mivel a szervezet pániküzemmódba kerül. Ez akkor is előfordul, ha edzés nélkül diétázol. Ezért ahhoz, hogy megfelelően fogyjon a zsír az izom helyett, óvatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, miközben az izmait edzéssel és fehérjedús, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel támogatja.
Ezt a szabályt követve, ha napi 500 kalóriával csökkenti az étrendjét, öt hét alatt öt kiló fogyásra számíthat. A 3500 kalóriás célérték azonban nem veszi figyelembe, hogy a test és az anyagcsere hogyan reagál a táplálkozási változásokra, ezért akár 10 hétig is eltarthat, amíg ugyanezt a célértéket eléri.
Mindenkinek más a teste, ezért amikor elkezdi fogyókúráját, ismerje fel, hogy lehet, hogy több vagy kevesebb időbe telik a fogyás, mint amit ez az útmutató javasol. A legfontosabb, hogy felelősségteljesen fogyjon; idővel biztosan meg fogja látni a kívánt eredményeket.
Tippek a helyes fogyáshoz
Az egészséges és hatékony fogyás érdekében ezeket a tippeket következetesen be kell építeni az életébe. Még jobb, ha fontolóra veszi, hogy ezeket a szokásokat egy hosszú távú egészségügyi stratégia részeként tartja meg, amely egész életében fitt marad.
Igyon több vizet
Ha tud róla, ha nem, valószínűleg valamilyen mértékben dehidratált. Mivel a vízivás segít felpörgetni az anyagcserét és megfékezni a késztetést, hogy a szükségesnél többet egyél, kortyolj egész nap egy kis frissítő citromos vizet.
Fejleszd az anyagcserédet
A fogyás érdekében többféle módon is felpörgetheted az anyagcserédet. Fontolja meg egy olyan kiegészítő hozzáadását az étrendjéhez, mint az L-arginin, amely elősegíti a sovány izomtömeget. Alternatívaként építsen be a rendszeres étrendjébe olyan anyagcserefokozókat, mint a magas rosttartalmú zöld zöldségek, a gyömbér és az Omega-3 zsírsavak.
Mozogjon
A fogyás nyilvánvaló része? A testmozgás! Csatlakozzon egy csoportos edzéshez, például jógához vagy spinninghez, és járjon rendszeresen edzőterembe. Törekedjen arra, hogy hetente legalább háromszor mozogjon, és minden alkalommal legalább 30-45 percig.
Vágja ki a rossz dolgokat
Az étrend teljes megváltoztatása nem is olyan egyszerű. Ahelyett, hogy magasztos és irreális célokat tűz ki, kezdje azzal, hogy elhagyja azokat az élelmiszereket, amelyek valóban károsak az Ön számára – az üdítőket, a mesterséges édesítőszereket és az autós gyorséttermi ételeket. Az ételeket is adagolhatja, hogy ne egyen túl sokat.
Íme: ezekkel az eszközökkel felelősségteljesen és tartósan leadhat öt kilót. Hosszú távon pedig sokkal jobban is fogod érezni magad.
Fotók: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke