Hazudnék, ha azt mondanám, hogy ezt a hasizomgyakorlatot már az első alkalommal el tudtam végezni, amikor beléptem az edzőterembe. Ez egy haladó mozgás, de alaplépésekkel felépíthető. Ha egyszer elsajátítottad ezt a gyakorlatot, akkor hihetetlen középtáj felé fogsz dolgozni!
Elképzelhető, hogy hallottál már arról, hogy ezt a hasizomgyakorlatot szitakötőnek vagy sárkányzászlónak nevezik. Én szitakötőnek fogom hívni, mert a mozdulatot tekintve ennek több értelme van számomra. Ez a gyakorlat a legendás Bruce Lee kedvence volt, aki hihetetlen formában volt.
A szitakötő hasizomgyakorlathoz egy sík felületre vagy egy lejtős padra kell feküdni, és keresni valamit, amibe mindkét kezünkkel belekapaszkodhatunk. Miközben a hátadon fekszel, a lábaidat függőlegesen rúgd felfelé úgy, hogy a lábujjaid az ég felé mutassanak, és csak a hátad felső része érintse a felületet. Lassan engedd le a lábadat és a testedet, és állj meg, mielőtt elérnéd a földet, és menj vissza felfelé… és ismételd meg!
A lefelé tartó mozdulatot a legtöbb ember meg tudja csinálni valamilyen formában, de az alulról való megállás és a felfelé irányuló mozgás az, amihez igazi erő és finomság kell. A mozdulatnak ezt a részét évekig nem tudtam megcsinálni, és hónapokba telt, mire felépítettem a törzsem erejét, hogy véghez tudjam vinni. Amit tehetsz, hogy felépítsd az erődet ebben a mozdulatban, az az, hogy lassan leereszkedsz, majd kérsz egy barátot, hogy tolja vissza a lábadat. Az alternatíva az, hogy hajlítsd be a lábad, amikor leérsz, majd rúgd vissza őket, a lábad hajlításával kissé csökkented a hasizomra nehezedő súlyt.
Az alábbiakban egy youtube videót tettem fel, hogy megpróbáljam jobban elmagyarázni ezt a gyakorlatot, mivel megértem, hogy a leírásomnak valószínűleg egyáltalán nincs értelme. Remélem a videó segít és ez a bejegyzés is segített. Remélhetőleg hamarosan mindannyian megmutathatjátok a szitakötőiteket!