Vamos falar sobre uma das partes mais importantes do seu corpo, sobre a qual as pessoas muitas vezes nada sabem.
O nervo vago.
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Sons divertidos, não é? Mas ao contrário das outras Vegas, o que acontece no nervo vago não fica lá, na verdade, pode ter um impacto profundo na sua saúde e bem-estar geral.
Para fundadores ocupados, pode interessar-lhe saber que o nervo vago desempenha um grande papel no seu desempenho geral, incluindo coisas como o seu “sentimento instintivo”, que o leva a algumas das suas decisões.
Você também deve saber que sim, é possível “hackear o sistema”. Vamos dar uma olhada:
O que é o nervo vago?
O nervo vago desempenha um papel muito importante no corpo, ainda que a maioria das pessoas mal tenha ouvido falar dele. É um longo feixe de fibras motoras e sensoriais, que corre do tronco cerebral e se estende pelo pescoço, peito e abdômen. Este nervo interage com vários órgãos ou sistemas vitais, incluindo o coração, pulmões, intestino, fígado, baço e rins.
Vagus significa “vaguear” em latim, o que é adequado para um nervo que percorre o corpo. É o mais complexo dos 12 pares de nervos cranianos que emanam do cérebro, e transmite informação do cérebro para os tecidos e órgãos que atinge.
O nervo vago está ocupado. Existem múltiplas funções do sistema nervoso, pelas quais ele ou suas partes relacionadas são responsáveis. Um papel enorme é sua contribuição ao sistema nervoso parassimpático.
Nós podemos decompor as funções do nervo vago em quatro áreas-chave:
- Parassimpático – Isto é responsável pelas funções corporais enquanto estamos em repouso. Pense em coisas como digestão, processos metabólicos e ritmo cardíaco. Também tem sido descrito como o sistema de “alimentação e raça” ou “descanso e digestão” pelo seu papel na salivação, excitação sexual, digestão e micção.
- Sensorial – Este processa informação sensorial do coração, pulmões, abdômen e garganta.
- Motor – O nervo vago fornece movimento aos músculos do pescoço que são responsáveis pela fala e pela deglutição.
- Sensitivo especial – Proporciona sensação gustativa por trás da língua.
Existem muitas funções vitais que são impactadas pelo nervo vago, por exemplo; manter um ritmo cardíaco constante, respirar, suar, regular a pressão arterial e a glicemia, promover a função renal, a fertilidade e a capacidade da mulher de atingir o orgasmo. Ele envia informações sobre o estado de seus órgãos internos ao cérebro.
Basicamente, ele está ajudando com as principais funções que nos mantêm vivos.
O que acontece quando o nervo vago não está operando bem?
Uma pequena pesquisa sobre o nervo vago encontra toda uma série de condições que ou foram positivamente ligadas, ou estão atualmente sendo investigadas para uma ligação com o nervo. Estas variam de pequenos incômodos a grandes problemas. É claro que, se você for impactado em algum ponto de um espectro, isso pode afetar sua sensação geral de bem-estar e desempenho geral.
A maioria das pessoas irá experimentar uma resposta vasovagal devido a um fator de estresse ou sobre-estimulação do nervo vago em algum momento. A pressão sanguínea baixa, o ritmo cardíaco abranda e os vasos sanguíneos das pernas alargam, o que pode causar náuseas ou desmaios. Esta é uma resposta geralmente inofensiva que desaparece por si só, no entanto, algumas pessoas que a experimentam mais cronicamente podem precisar de procurar ajuda médica.
alguns outros problemas ligados à disfunção do nervo vago incluem: obesidade, ansiedade, distúrbios de humor, bradicardia, doenças gastrointestinais, inflamação crónica, desmaios e convulsões.
De facto, a maioria destas condições descritas pode levar a mais doenças, por exemplo, a obesidade e inflamação estão ambas ligadas a cancros e diabetes. Ansiedade ou distúrbios de humor também podem levar à depressão.
O seu nervo vago desempenha um papel fundamental no seu bem-estar e desempenho geral Clique em Tweet To Tweet
Como funciona o “hacking” do nervo vago?
Há um corpo crescente de pesquisas para sugerir que podemos manipular ou “hacking” do nervo vago. Os hacks de vago datam de algumas pesquisas conduzidas em 1998 por Kevin Tracey. Através de seu trabalho, ele descobriu que estimulando o nervo vago com um impulso elétrico, ele poderia reduzir a resposta inflamatória do corpo.
Isso tem implicações positivas no tratamento de condições como a Doença de Crohn, artrite reumatóide e outras doenças inflamatórias. A pesquisa de Tracey forma a base da idéia da bioeletrônica, que agora vemos tratando condições como depressão e epilepsia.
Fora essas condições, a inflamação é uma resposta que todos nós temos em nosso corpo, muitas vezes como resultado do estresse. Para algumas pessoas (ei lá, empresários!), esse estresse e resposta inflamatória podem se tornar crônicos, levando a outros problemas de saúde.
O nervo vago está ligado a tantas funções diferentes, que há mais “hacks” do que ter um dispositivo bioelétrico implantado para estimulá-lo (isso geralmente é apenas para casos extremos). Na verdade, os pesquisadores descobriram que podemos combater a inflamação, envolvendo o nervo vago e melhorando o “tônus vagal” – como um exercício! Vamos ver o que você pode estar fazendo:
Trabalhemos sobre sua saúde emocional
Um estudo de 2010 descobriu que um tônus vagal alto fazia parte de um ciclo de feedback entre saúde física, emoções positivas e conexões sociais positivas. Estes factores influenciam-se mutuamente com uma dinâmica auto-sustentável.
Durante a experiência, os participantes usaram a Meditação da Gentileza Amorosa (LKM) como uma forma de impactar positivamente a sua saúde emocional. Os pesquisadores também descobriram que quando as pessoas refletiam sobre conexões sociais positivas ou trabalhavam para melhorar suas ligações com outros humanos, isso tinha um impacto benéfico sobre o tom vagal.
O takeaway: Envolver-se em actividades que promovam emoções positivas e ligações sociais. Yoga, meditação, actividades de atenção e ligação com os outros podem ajudar.
Trabalhar na saúde intestinal
Sabia que o “sentimento intestinal” é uma coisa real? Os sinais do nervo vago viajam do intestino para o cérebro. Isto tem estado ligado à modulação do humor e a alguns tipos de medo e ansiedade. Um sinal de tônus vagal saudável é alguém que tem graça sob pressão – uma característica que a maioria dos empreendedores poderia usar!
Seu nervo vago está constantemente enviando informações sensoriais atualizadas sobre o estado dos órgãos do seu corpo, trato digestivo, freqüência cardíaca e outras informações, até o seu cérebro através de diferentes nervos. Há pesquisas para mostrar que os nossos micróbios intestinais e aqueles caminhos para o cérebro estão interligados. Também se pensa que os micróbios intestinais são o potencial modulador chave do sistema imunológico e nervoso. Portanto, manter um intestino saudável é um vagus “hack”
O takeaway: A saúde intestinal varia de pessoa para pessoa e depende de como você é construído, mas em geral você pode: tomar probióticos, comer uma dieta saudável e equilibrada de alimentos inteiros, evitar o uso desnecessário de antibióticos, e consumo moderado de alimentos açucarados ou álcool. Como nota adicional, enquanto os probióticos ainda estão sendo explorados pelo seu potencial, um estudo canadense descobriu que eles são um tratamento de TEPT eficaz. Há também implicações para o tratamento do stress – explorar se você pode se beneficiar de tomá-los pode ser um simples passo que você pode dar.
Utilizar técnicas respiratórias
Técnicas respiratórias entraram na consciência ocidental em algum lugar por volta dos anos 70, mas os praticantes orientais têm usado essas estratégias para milênios. Acontece que existe uma ciência sólida por trás da respiração profunda – você pode tanto estimular o nervo vago como melhorar a variabilidade da sua frequência cardíaca (VHC).
É agora amplamente aceito que a respiração profunda tem um papel fundamental na manutenção de um equilíbrio fisiológico saudável. Em um artigo relatando um estudo de 2014, é dito:
“Lehrer e Gevirtz exploram uma ampla gama de razões fascinantes que o biofeedback do VHC funciona, e reafirmam que a respiração diafragmática é parte de um laço de feedback que melhora o tônus vagal ao estimular a resposta de relaxamento do sistema nervoso parassimpático. Notavelmente, os pesquisadores também relatam que pessoas com um VHC mais alto (que representa um tônus vagal saudável) mostraram menores biomarcadores para o estresse, maior resiliência psicológica e física, bem como melhor função cognitiva”
Deep, a respiração abdominal também demonstrou reduzir aquela resposta de “lutar ou voar” durante situações estressantes.
O takeaway: Use técnicas de respiração profunda para estimular o nervo vago. Não importa qual o tipo de respiração que você usa:
“…qualquer tipo de respiração profunda e lenta diafragmática – que você visualiza preenchendo a parte inferior dos seus pulmões logo acima do seu umbigo como um balão…e depois expirando lentamente – vai estimular o seu nervo vago, ativar o seu sistema nervoso parassimpático e melhorar o seu VHC”. (fonte).
Pensamentos finais
O nervo vago tem um papel vital na nossa saúde e bem-estar em geral. Como empreendedor, você provavelmente já sentiu os efeitos das respostas fisiológicas que ele governa sem mesmo perceber – particularmente durante períodos estressantes.
“Hacking” seu nervo vago é realmente a adoção de algumas práticas saudáveis que o mantêm estimulado e funcionando de forma otimizada. Há mais técnicas em que poderíamos mergulhar, mas as listadas são algumas das mais simples de implementar, e têm um sólido apoio científico. Você pode respirar fundo do seu consultório!
Se você sofrer de uma das condições inflamatórias mais crônicas, a estimulação do nervo vago através de impulsos elétricos mostra muita promessa. Isto pode ser algo para investigar, e levantar com o seu profissional médico.