Squat avec haltères vs squat avec haltères – Quel est le meilleur entraînement pour les jambes ?

posté le 07/05/2016

Les gens cherchent toujours des excuses pour ne pas faire de squats. Qu’il s’agisse de sauter le jour des jambes tous ensemble ou de remplacer les squats par des presses à jambes, il n’y a vraiment aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de squats. La seule raison pour laquelle il est acceptable de ne pas faire de squats est que votre salle de sport ne dispose pas de l’équipement adéquat pour les réaliser en toute sécurité ou que vous êtes interdit par une blessure. Pour le premier raisonnement, nous vous recommandons de trouver une nouvelle salle de sport ou d’acheter votre propre équipement de gym à domicile.

Vos jambes sont une partie extrêmement importante de votre corps. Un bas du corps fort et tonique n’est pas seulement esthétique, mais il vous aide également dans une multitude d’autres activités physiques. Vos jambes abritent les plus gros muscles de votre corps, il est donc important de s’entraîner lourd et de se concentrer sur une bonne forme. Non seulement les squats renforcent vos jambes, mais ils ciblent également vos fessiers et l’ensemble de votre chaîne postérieure, ce qui peut avoir un impact positif sur les résultats d’autres exercices. Le fait de supporter le poids aura également un impact sur le haut de votre corps. On peut affirmer que le squat est l’exercice le plus important que vous puissiez faire.

Parmi les meilleurs exercices du bas du corps, il y a les squats. Il existe une multitude de variations de squats, y compris les squats d’haltères et d’haltères. Ces deux exercices de puissance font travailler vos muscles différemment, mais ont d’innombrables avantages sur votre force globale. Dans cet article, nous allons vous expliquer la différence entre les squats avec haltères et les squats avec haltères et les avantages qu’ils ont tous deux sur votre corps.

Squats avec haltères

Le squat avec haltères est l’un des plus anciens exercices dans les livres avec une riche histoire parmi les culturistes, les powerlifters et les amateurs de fitness. Il existe deux types de back squats avec haltères :

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Comme les noms le suggèrent, le high bar squat est un back squat avec la position de la barre plus haut sur le dos et le cou alors que la position de la barre pour un low bar squat est beaucoup plus basse. La question de savoir quelle position de la barre et donc quel back squat est le plus optimal est très controversée. Pourquoi la position de la barre est-elle importante ? La position de la barre détermine les angles de vos articulations et la façon dont vos jambes, vos hanches et votre chaîne postérieure sont recrutées dans un squat. Nous n’allons pas entrer dans une discussion profonde sur ce qui est meilleur, mais nous couvrirons probablement ce sujet dans le futur.

Mark Rippetoe, auteur renommé de Starting Strength et ancien powerlifted note que « Le back squat est le seul exercice dans la salle de musculation qui entraîne le recrutement de toute la chaîne postérieure d’une manière qui est progressivement améliorable, et c’est l’une des choses qui fait du squat le meilleur exercice que vous pouvez faire avec des haltères et, par extension, le meilleur exercice de force qui existe. »

Les squats avec haltères sont l’un des meilleurs constructeurs de force pour vos jambes. Ces squats vous permettent de travailler dans des poids plus lourds plus que les squats avec haltères. Les squats avec haltères ont non seulement un impact positif énorme sur votre force et vos performances, mais à long terme, ils peuvent renforcer vos genoux, promouvoir une bonne posture et diminuer les problèmes de bas du dos.

Il existe une variété d’exercices de squats avec haltères. Les plus populaires sont les squats arrière, les squats à la barre haute, les squats à la barre basse, les squats avant, les squats Zercher et les squats au-dessus de la tête, entre autres. Tous ces exercices peuvent être effectués efficacement et en toute sécurité avec notre haltère olympique, nos poids olympiques et notre demi-rack. Pour encore plus de sécurité, il est recommandé d’utiliser une machine complète d’auto-spotting.

Les squats avec haltères

Les squats avec haltères conviennent bien aux personnes qui n’ont pas accès à l’équipement nécessaire pour effectuer des squats avec haltères en toute sécurité. Si vous achetez des équipements de gym à domicile et que vous n’avez pas encore les fonds ou l’espace pour une installation complète d’haltères, vous pouvez utiliser des haltères réglables et effectuer différentes variations de squats.

Les lifteurs intermédiaires et avancés dépasseront rapidement les haltères et n’auront pas assez de poids pour augmenter progressivement leur force. Les squats avec haltères présentent quelques avantages par rapport aux squats avec haltères. Ils peuvent être effectués en toute sécurité sans demi-rack ou cage et permettent de mieux prévenir les déséquilibres musculaires. Si vous disposez d’un espace limité, ils sont également avantageux puisque le seul équipement nécessaire est constitué d’haltères. Les avantages s’arrêtent là.

Certaines variations efficaces de squats avec haltères comprennent les squats en gobelet, les squats avant avec haltères, le squat plié avec haltères et les squats avec haltères au-dessus de la tête. Les squats fractionnés sont une autre excellente option, car ils permettent de placer plus de poids sur une seule jambe à la fois. Les exercices de jambes avec haltères sont intrinsèquement sûrs puisque vous pouvez facilement relâcher les poids sans être coincé sous une barre. Vous pouvez également effectuer ces variations de squats avec un kettlebell réglable.

Alors, lequel est le meilleur ?

Il n’y a vraiment aucun débat ici. Les squats avec haltères sont l’exercice le plus supérieur en raison des charges plus élevées possibles. Les squats avec haltères ne peuvent tout simplement pas recruter la chaîne postérieure et construire vers des augmentations de force aussi bien que les squats avec haltères. Bien que la plupart des experts en fitness et des scientifiques de l’exercice s’accordent à dire que les squats avec haltères sont plus efficaces que les squats avec haltères, les exercices de jambes avec haltères vous donneront quand même de bons résultats et ne doivent pas être négligés. Si vous retenez quelque chose de cet article, c’est que vous devriez inclure les squats dans votre programme d’exercices. Contactez-nous si vous avez des questions ou si vous souhaitez obtenir des informations sur nos produits!

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