MCT-öljyn suosio on kasvanut viime vuosina monista eri syistä. Joillekin sillä on suuri merkitys heidän ketogeenisessä ruokavaliossaan. Toisille MCT-öljy on yksi tärkeimmistä ainesosista heidän bulletproof-kahvissaan; toinen asia, joka on myös kasvattanut suosiotaan viime aikoina.
Jos olet perehtynyt ketodieettiin tai bulletproof-kahviin, olet todennäköisesti törmännyt termiin MCT-öljy. Lisäksi tutkimuksessasi on luultavasti mainittu tämän tuotteen käytön monet mahdolliset hyödyt.
Vakuututtuasi MCT-öljyn käytön mahdollisista laihdutus- ja energisoivista hyödyistä, olet ehkä päättänyt kokeilla sitä itse. Valitettavasti olet saattanut huomata olevasi tekemisissä yhden tämän lisäravinteen käytön harvoista sivuvaikutuksista, MCT-öljyn ripulin kanssa!
Olitpa sitten kokenut MCT-öljyn aiheuttamaa ripulia tai vain lukenut siitä tutkimuksesi aikana, olet tullut oikeaan paikkaan. Tänään keskustelemme lisää MCT-öljystä, siitä, miksi se saattaa aiheuttaa ripulia ja miten voit välttää tämän epämiellyttävän sivuvaikutuksen.
Mikä on MCT-öljy?
Ennen kuin sukellamme asiaan, selvitetään, mitä tämä ravintolisä tarkalleen ottaen on. MCT-öljy on ravintolisä, joka koostuu keskipitkäketjuisista triglyserideistä, mistä nimi MCT. Toisin kuin muita öljyjä, kuten oliiviöljyä ja pellavansiemenöljyä, MCT-öljyä ei saada yksinkertaisella uuttoprosessilla pähkinöistä ja siemenistä. Itse asiassa MCT-öljyn saamiseksi erilaiset öljyt, joissa on runsaasti MCT:tä, pääasiassa kapriini- ja kapryylihappoa, on otettava jalostusprosessin kautta.
Vähäisiin öljyihin, joissa on luonnostaan runsaasti MCT-öljyn pääainesosia, kapryyli- ja kapriinihappoa, kuuluvat palmunydinöljy ja kookosöljy. On myös tärkeää huomata, että myös lehmän- ja vuohenmaidossa on MCT:tä. Yleisimmin käytetyt MCT-öljyn lähteet ovat kuitenkin palmunydinöljy ja kookosöljy.
Kuten aiemmin mainittiin, MCT-öljyä saadaan muista öljyistä jalostusprosessin avulla. Tämä johtuu siitä, että muissa öljyissä, kuten kookosöljyssä ja palmunydinöljyssä, on myös LCT:tä (pitkäketjuisia triglyseridejä) sekoitettuna MCT:hen. MCT:n erottamiseksi LCT:stä öljy kuumennetaan ensin ja sen jälkeen sen annetaan jäähtyä. Kun öljy jäähtyy, nämä kaksi alkavat erottua toisistaan niiden erilaisten sulamispisteiden ansiosta.
On syytä huomata, että kookosöljyssä on eniten MCT:tä, 40 %. Siinä on myös kolmenlaisia MCT:tä, kuten kapriinihappoa, kapryylihappoa ja lauriinihappoa. Lauriinihapolla on kuitenkin pitkä hiiliatomiketju. Sillä ei myöskään ole samoja potentiaalisia energiaa lisääviä ja laihtumista parantavia ominaisuuksia kuin lyhyemmillä MCT-yhdisteillä. Näin ollen suurin osa siitä, yhdessä LCT-yhdisteiden kanssa, erotetaan myös lyhyemmistä MCT-yhdisteistä jalostusprosessin aikana.
Loppujen lopuksi syntyy korkealaatuista MCT-öljyä.
MCT-öljyn mahdolliset hyödyt
MCT-öljyllä voi olla monenlaisia terveyttä edistäviä hyötyjä, jotka tekevät siitä enemmän kuin pelkän ravintolisän.
MCT-öljyn mahdollisten terveyshyötyjen taustalla ovat sen ainutlaatuiset ominaisuudet, joihin kuuluu nopea imeytyminen verenkiertoon ja nopea muuntuminen energiaksi solutasolla.
Alkajaisiksi MCT-öljyn sanotaan antavan käyttäjille energiapotkua. Tämä on osasyy siihen, miksi urheilijat käyttävät sitä suosiolla. MCT-öljy imeytyy nopeasti verenkiertoon nauttimisen jälkeen. Sen jälkeen se kulkeutuu maksaan, jossa se muunnetaan vaivattomasti ketoneiksi ja energiaksi. On syytä huomata, että vaikka elimistö yleensä hajottaa glukoosia energiaksi, se siirtyy käyttämään ketoaineita energian tuottamiseen, kun verensokeritaso on alhainen.
Sen lisäksi, että MCT-öljy antaa käyttäjille henkistä lisäpotkua, se voi myös antaa sinulle henkistä selkeyttä. MCT-öljystä tuotetut ketonit kykenevät ylittämään veri-aivoesteen. Tämä tarkoittaa, että aivot saavat merkittävän energiaboostin heti, kun öljy imeytyy verenkiertoon.
Tuottamalla ketoaineita MCT-öljy saattaa myös auttaa parantamaan kehon rasvanpolttokykyä edistämällä ketoosia. Kun elimistö siirtyy ketoosiin, se siirtyy polttamaan rasvaa täyttääkseen energiantarpeensa. Tämä voi auttaa käyttäjiä saavuttamaan laihtumistavoitteensa.
Vaikka edellä mainitut vaikutukset saattavat selittää MCT-öljyn viimeaikaisen suosion ravintolisänä, on tärkeää huomata, että tätä jalostettua öljyä on käytetty erilaisissa sovelluksissa jo vuosia. Esimerkiksi MCT-öljyä ovat käyttäneet ihmiset, jotka kärsivät erilaisista ruoansulatuskanavan sairauksista, jotka rajoittavat heidän kehonsa kykyä sulattaa ja imeä tavallisia rasvoja. MCT:tä on käytetty myös erilaisten kognitiivisten häiriöiden hoidossa.
Aiheuttaako MCT-öljy ripulia?
Pääkysymykseen, aiheuttaako MCT-öljy ripulia ja jos aiheuttaa, niin miksi? Vaikka monet sanovat, että MCT-öljyllä on sama mahdollisuus aiheuttaa ripulia kuin muilla öljyillä, on syytä huomata, että useimmat valitukset liittyvät tämän ravintolisän käyttöön.
Itse asiassa ripulin sanotaan olevan yksi tärkeimmistä MCT-öljyn käytön sivuvaikutuksista. Kaikki MCT-öljyn käyttäjät eivät kuitenkaan kärsi ripulista tämän ravintolisän käytön jälkeen.
Miksi siis MCT-öljy aiheuttaa joillakin käyttäjillä ripulia? Vaikka tämän esiintymisen pääsyy ei ole tiedossa, joitakin syitä on esitetty vuosien varrella.
Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, jotka antavat MCT-öljylle sen mahdollisia terveyttä edistäviä ominaisuuksia, mainitaan myös yhtenä tärkeimmistä syistä, miksi se saattaa aiheuttaa ripulia, nopea imeytyminen ruoansulatuskanavassa. Kun MCT-öljyä nautitaan suun kautta, se kulkee ruoansulatuskanavaa pitkin. Sen jälkeen se imeytyy nopeasti ohutsuolessa porttilaskimoon. Ja sieltä se kuljetetaan maksaan, jossa se hajotetaan ketoneiksi.
Tämä keskipitkäketjuisten triglyseridien nopea imeytyminen ilman ruoansulatusta tai ruoansulatusmehujen/entsyymien tuotantoa voi johtaa ruoansulatuskanavan ärsytykseen. Ja kuten tiedämme, kun ruoansulatuskanava on ärsyyntynyt, se pyrkii tyhjentämään sisältönsä mahdollisimman pian; tästä johtuu ripulin puhkeaminen.
Toinen syy, miksi MCT saattaa aiheuttaa sinulle ripulia, voi liittyä sen glyserolikoostumukseen. Kuten kaikki triglyseridit, MCT:tkin sisältävät glyserolia, tai mitä yleisesti kutsutaan glyseriiniksi. Tätä ainetta, glyseriiniä, kutsutaan hyperosmoottiseksi laksatiiviksi. Yksinkertaisemmin sanottuna glyseriinillä on kyky imeä vettä ympäröivästä kudoksesta paksusuoleen. Jos kärsit kroonisesta ummetuksesta, tämä saattaa olla hyvä asia; jos et kuitenkaan kärsi, tämä ei ehkä ole niin hyvä asia!
Nyt kun sinulla on käsitys siitä, mikä aiheuttaa MCT-öljyn aiheuttamaa ripulia, lue eteenpäin saadaksesi selville, miten voit välttää sitä.
How to Avoid MCT Oil Diarrhea
Vaikka ripuli mainitaan yhtenä MCT-öljyn tärkeimmistä haittavaikutuksista, muiden ollessa vatsakipu ja kouristukset, voit ehkä välttää sen noudattamalla muutamaa vinkkiä:
Säädä annostuksesi oikeaksi
Lisän MCT-öljyn nauttiminen kerralla on varmin keino kokea ripulia. Liian suuri määrä tätä öljyä varmasti järkyttää ruoansulatuskanavaasi ja saa sen reagoimaan yrittämällä hävittää sisältöään ripulin kautta.
Välttääksesi tämän, muista asettaa MCT-annoksesi huolellisesti. Jos olet uusi käyttämään MCT-öljyä ruokavaliossasi, on suositeltavaa aloittaa pienellä, yhden teelusikallisen päivittäisellä annoksella. Voit sitten nousta ruokalusikalliseen päivässä noin viikon kuluttua. Tämä voi auttaa, kun ruoansulatuskanavasi tottuu sulattamaan/imeytymään tähän lisäravinteeseen.
Jos käytät noin kaksi ruokalusikallista MCT-öljyä päivässä, harkitse annoksen jakamista kahtia. Voit ottaa yhden ruokalusikallisen aamulla ja toisen illalla. Tämä auttaa sinua välttämään ruoansulatuskanavan ylikuormittamista liian suurella määrällä MCT-öljyä kerralla.
Ne ota MCT-öljyä ruoan kanssa
Periaatteessa paras tapa välttää ripuli MCT-öljyä ottaessasi on ottaa se ruoan kanssa. Tämä auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa ja edistää ruoansulatusmehujen ja entsyymien tuotantoa matkan varrella. Lisäksi öljyn nopea imeytyminen hidastuu, kun se imeytyy yhdessä nauttimasi ruoan kanssa.
Vältä luodinkestävää kahvia
Luodinkestävän kahvin nauttimisen hyödyt ovat laajalti julkisuudessa. On kuitenkin tärkeää huomata, että sen nauttiminen lisää riskiä sairastua ripuliin. Syynä tähän on se, että MCT-öljyn aiheuttaman ripuliriskin lisäksi kahvi stimuloi myös suolistoa.
Johtopäätös
MCT-öljyn lisäämisellä päivittäiseen ruokavalioon voi olla monenlaisia terveyshyötyjä. Sen suun kautta nauttimiseen liittyy kuitenkin myös erilaisten sivuvaikutusten, kuten ripulin, riski.
Vaikka ripulin pääsyy ei ole tiedossa, joitakin selityksiä on esitetty vuosien varrella. Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit nauttia MCT-öljyn hyödyistä ja samalla välttää tämän ei-toivotun sivuvaikutuksen, kuten edellä on kuvattu. Ennen kuin aloitat MCT-öljyn käytön, kysy lääkäriltäsi, sopiiko se sinulle.