MCT-olja har blivit mycket populär under de senaste åren av olika anledningar. För vissa spelar den en stor roll i sin ketogena kost. För andra är MCT-olja en av huvudingredienserna i deras bulletproof coffee; en annan sak som också har blivit alltmer populär på senare tid.
Om du har tittat på keto-dieten eller bulletproof coffee har du troligen stött på termen MCT-olja. Dessutom har din forskning förmodligen nämnt de många potentiella fördelarna med att använda denna produkt.
Efter att ha blivit övertygad om de möjliga viktminsknings- och energigivande fördelarna med att använda MCT-olja har du kanske valt att prova det själv. Tyvärr kan du ha råkat ut för en av de få biverkningarna av att använda detta tillskott, MCT-oljediarré!
Oavsett om du har upplevt diarré orsakad av MCT-olja, eller om du bara har läst om det under din forskning, har du kommit till rätt ställe. Idag kommer vi att diskutera mer om MCT-olja, varför det kan orsaka diarré och hur du kan undvika denna obehagliga biverkning.
Vad är MCT-olja?
Innan vi dyker in i ämnet ska vi få en förståelse för vad exakt detta tillskott är. MCT-olja är ett kosttillskott som består av medelkedjiga triglycerider, därav namnet MCT. Till skillnad från andra oljor, såsom olivolja och linfröolja, erhålls MCT-olja inte genom en enkel extraktionsprocess från nötter och frön. För att få fram MCT-olja måste faktiskt olika oljor som är rika på MCT, främst kapric- och kaprylsyra, tas genom en raffineringsprocess.
De få oljor som är naturligt rika på MCT-oljans huvudingredienser, kaprylsyra och kaprinsyra, omfattar palmkärnolja och kokosolja. Det är också viktigt att notera att även mjölk från kor och getter innehåller MCT-oljor. De vanligaste källorna till MCT-olja är dock palmkärnolja och kokosolja.
Som tidigare nämnts erhålls MCT-olja från andra oljor genom en raffineringsprocess. Detta beror på att andra oljor, t.ex. kokosolja och palmkärnolja, också innehåller LCT:er (Long Chain Triglycerides) blandade med MCT:er. För att separera MCT:erna från LCT:erna värms oljan först upp och får sedan svalna. När oljan svalnar börjar de två delarna separeras tack vare deras olika smältpunkter.
Det är värt att notera att kokosolja har den högsta sammansättningen av MCT:er med 40 %. Den har också tre typer av MCT:er, inklusive kaprinsyra, kaprylsyra och laurinsyra. Laurinsyra har dock en lång kedja av kolatomer. Den har inte heller samma potentiella energibaserande och viktminskningsfrämjande egenskaper som kortare MCT-syror. Därför separeras det mesta av den, tillsammans med LCT:erna, också från de kortare MCT:erna under raffineringsprocessen.
I slutet av det hela skapas MCT-olja av hög kvalitet.
De potentiella fördelarna med MCT-olja
MCT-olja kan ha en mängd hälsofrämjande fördelar som gör den till mer än bara ett enkelt kosttillskott.
MCT-oljans unika egenskaper, som inkluderar snabb absorption i blodomloppet och snabb omvandling till energi på cellulär nivå, ligger bakom dess potentiella hälsofördelar.
För det första sägs MCT-olja ge användarna en energiboost. Detta är en del av anledningen till att den populärt används av idrottare. MCT-olja absorberas snabbt i blodomloppet efter intag. Den levereras sedan till levern där den utan ansträngning omvandlas till ketoner och energi. Det är värt att notera att även om kroppen vanligtvis bryter ner glukos till energi, övergår den till att använda ketoner för att producera energi när blodsockernivåerna är låga.
Förutom att ge användarna en mental boost kan MCT-olja också ge dig en nivå av mental klarhet. De ketoner som produceras från MCT-olja kan passera blod-hjärnbarriären. Detta innebär att hjärnan får en betydande energiboost så snart oljan absorberas i blodomloppet.
Då MCT-olja producerar ketoner kan den också bidra till att öka kroppens fettförbränningskapacitet genom att främja ketos. När kroppen går in i ketos övergår den till att förbränna fett för att tillgodose sitt energibehov. Detta kan hjälpa användarna att uppnå sina viktminskningsmål.
Om ovanstående effekter kan förklara den senaste tidens popularitet för MCT-olja som kosttillskott, är det viktigt att notera att denna raffinerade olja har använts i en mängd olika tillämpningar i åratal. MCT-olja har till exempel använts av personer som lider av olika gastrointestinala tillstånd som begränsar kroppens förmåga att smälta och absorbera vanliga fetter. MCT-olja har också använts för att hantera olika kognitiva störningar.
Gör MCT-olja diarré?
Om till huvudfrågan, orsakar MCT-olja diarré och i så fall varför? Även om många säger att MCT-olja har samma chans att orsaka diarré som andra oljor, är det värt att notera att de flesta klagomålen är förknippade med användningen av detta kosttillskott.
I själva verket sägs diarré vara en av de viktigaste biverkningarna av att använda MCT-olja. Det är dock inte alla användare av MCT-olja som drabbas av diarré efter att ha använt detta kosttillskott.
Så, varför orsakar MCT-olja diarré hos vissa användare? Även om huvudorsaken till denna förekomst inte är känd har några orsaker framförts under årens lopp.
En av de viktigaste egenskaperna som ger MCT-oljan dess potentiella hälsofrämjande egenskaper nämns också som en av de viktigaste orsakerna till att den kan orsaka diarré, snabb absorption i mag-tarmkanalen. När MCT-olja intas oralt färdas den längs matsmältningskanalen. Den absorberas sedan snabbt i tunntarmen till portalvenen. Och härifrån transporteras den till levern där den bryts ner till ketoner.
Detta snabba upptag av medelkedjiga triglycerider, utan behov av matsmältning eller produktion av matsmältningssaft/enzymer, kan leda till irritation i mag-tarmkanalen. Och som vi vet, när matsmältningskanalen väl är irriterad, rör den sig för att rensa sitt innehåll så fort som möjligt; därav uppkomsten av diarré.
En annan anledning till varför MCT kan orsaka att du lider av diarré kan vara kopplad till dess glycerolsammansättning. Liksom alla triglycerider har MCT glycerol, eller vad som vanligen kallas glycerin. Detta ämne, glycerin, är vad som kallas ett hyperosmotiskt laxermedel. Översatt i enklare termer har glycerin förmågan att dra in vatten från omgivande vävnad till tjocktarmen. Om du lider av kronisk förstoppning kan detta vara en bra sak, men om du inte gör det så kanske detta inte är så bra!
Nu när du har en uppfattning om vad som orsakar MCT-oljediarré, läs vidare för att ta reda på hur du kan undvika det.
Hur man undviker MCT-oljediarré
Även om diarré anges som en av de viktigaste biverkningarna av MCT-olja, där de andra är magsmärtor och kramper, kan du kanske undvika den genom att följa några tips:
Förbered dig på rätt dosering
Att ta för mycket MCT-olja på en gång är ett säkert sätt att uppleva diarré. För mycket av denna olja kommer att chockera din matsmältningskanal och få den att reagera genom att försöka göra sig av med innehållet genom diarré.
För att undvika detta, se till att noggrant ställa in din MCT-dosering. Om du är nybörjare på att använda MCT-olja i din kost rekommenderas att du börjar med en liten daglig dos på en tesked. Du kan sedan arbeta dig upp till en matsked per dag efter ungefär en vecka. Detta kan hjälpa när din matsmältningskanal vänjer sig vid att smälta/absorbera detta tillskott.
Om du tar ungefär två matskedar MCT-olja per dag kan du överväga att dela upp din dos i två. Du kan ta en matsked på morgonen och en annan på kvällen. På så sätt undviker du att överbelasta din matsmältningskanal med för mycket MCT-olja på en gång.
Tag MCT-olja med mat
Det kanske bästa sättet för dig att undvika diarré när du tar MCT-olja är att ta den med lite mat. Detta kommer att hjälpa till att stimulera din matsmältningskanal och uppmuntra produktionen av matsmältningssafter och enzymer längs vägen. Dessutom kommer den snabba absorptionen av oljan att fördröjas när den absorberas tillsammans med den mat du äter.
Undvik bulletproof kaffe
Fördelarna med att konsumera bulletproof kaffe är allmänt kända. Det är dock viktigt att notera att konsumtion av det ökar risken för att drabbas av diarré. Anledningen till detta är att förutom risken för diarré från MCT-olja stimulerar kaffe även tarmen.
Slutsats
Att lägga till MCT-olja till din dagliga kost kan ha en mängd hälsofördelar. Emellertid är dess orala konsumtion också förenad med en risk för olika biverkningar, bland annat diarré.
Och även om huvudorsaken till denna diarré inte är känd har några förklaringar lagts fram under årens lopp. Lyckligtvis finns det sätt för dig att njuta av fördelarna med MCT-olja samtidigt som du undviker denna oönskade biverkning, enligt beskrivningen ovan. Innan du börjar med MCT-olja bör du rådgöra med din läkare för att se om det är rätt för dig.