Käsipainokyykky vs. tankokyykky – kumpi on parempi jalkatreeni?

postitettu 07/05/2016

Ihmiset etsivät aina tekosyitä päästäkseen pois kyykkyjen tekemisestä. Olipa kyse sitten jalkapäivän jättämisestä kokonaan väliin tai kyykkyjen korvaamisesta jalkapunnerruksilla, ei todellakaan ole mitään syytä olla tekemättä kyykkyjä. Ainoa syy, miksi kyykkyjen väliin jättäminen on hyväksyttävää, on se, jos kuntosalillasi ei ole asianmukaisia välineitä niiden turvalliseen suorittamiseen tai jos loukkaantuminen estää sinua tekemästä niitä. Edellisestä syystä suosittelemme, että etsit uuden kuntosalin tai hankit omat kuntosalilaitteesi kotiin.

Jalkasi ovat äärimmäisen tärkeä osa kehoasi. Vahva ja kiinteä alavartalo ei ainoastaan näytä hyvältä, vaan se auttaa sinua myös monissa muissa fyysisissä toiminnoissa. Jaloissasi sijaitsevat kehosi suurimmat lihakset, joten on tärkeää treenata raskaasti ja keskittyä hyvään muotoon. Kyykyt eivät ainoastaan vahvista jalkojasi, vaan ne kohdistuvat myös pakaroihin ja koko takaketjuun, ja ne voivat vaikuttaa myönteisesti muiden harjoitusten tuloksiin. Painon kannattelu vaikuttaa jonkin verran myös ylävartaloosi. Voidaan väittää, että kyykky on tärkein harjoitus, jonka voit tehdä.

Joihinkin parhaisiin alavartalon harjoituksiin kuuluvat kyykyt. Kyykkyvariaatioita on lukuisia, mukaan lukien tanko- ja käsipainokyykkyjä. Molemmat tehoharjoitukset työstävät lihaksia eri tavalla, mutta niillä on lukemattomia hyötyjä yleiseen voimaan. Tässä artikkelissa selitämme, mitä eroa on käsipainokyykkyjen ja käsipainokyykkyjen välillä ja mitä hyötyjä niillä molemmilla on kehollesi.

Haarukkakyykky

Haarukkakyykky on yksi vanhimmista harjoituksista, jolla on rikas historia niin kehonrakentajien, voimanostajien kuin kuntoilijoidenkin keskuudessa. On olemassa kahta erilaista tankokyykkyä:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Kuten nimistä voi päätellä, high bar squat on takakyykky, jossa tangon asento on korkeammalla selän ja niskan kohdalla, kun taas matalan tangon kyykyn tangon asento on paljon alempana. Siitä, kumpi tangon asento ja siten kumpi takakyykky on optimaalisin, käydään kovasti keskustelua. Miksi tangon asennolla on merkitystä? Tangon asento määrää nivelkulmat ja sen, miten jalat, lonkat ja takaketju toimivat kyykyssä. Emme aio ryhtyä syvälliseen keskusteluun siitä, kumpi on parempi, mutta tulemme todennäköisesti käsittelemään tätä aihetta tulevaisuudessa.

Mark Rippetoe, tunnettu Starting Strength -kirjan kirjoittaja ja entinen voimanostaja toteaa, että ”takakyykky on ainoa harjoitus puntarissa, joka treenaa koko takaketjun rekrytointia tavalla, joka on asteittain parannettavissa, ja se on yksi niistä asioista, jotka tekevät kyykystä parhaan harjoituksen, jonka voit tehdä käsipainoilla, ja laajemmassa merkityksessä parhaan voimaharjoituksen, joka on olemassa.”

Hypytankokyykky on yksi parhaista voimanrakentajista jaloillesi. Näissä kyykkyissä voit työskennellä raskaammilla painoilla enemmän kuin käsipainokyykkyissä. Harkkakyykkyillä ei ole ainoastaan valtava positiivinen vaikutus voimaasi ja suorituskykyäsi, vaan pitkällä aikavälillä ne voivat vahvistaa polviasi, edistää hyvää ryhtiä ja vähentää alaselkäongelmia.

Harkkakyykkyjä on monenlaisia. Suosittuja ovat muun muassa takakyykky, korkean tangon kyykky, matalan tangon kyykky, etukyykky, Zercher-kyykky ja yläkyykky. Kaikki nämä harjoitukset voidaan suorittaa turvallisesti ja tehokkaasti olympiatangolla, olympiapainoilla ja puolikkaalla telineellä. Turvallisuuden lisäämiseksi suositellaan täydellistä itsetarkennuskonetta.

Hantikyykyt

Hantikyykyt sopivat hyvin henkilöille, joilla ei ole käytössään tarvittavia välineitä, jotta he voisivat suorittaa kantakyykkyjä turvallisesti. Jos olet hankkimassa kotikuntosalilaitteita eikä sinulla ole vielä varoja tai tilaa täydelliseen käsipainoasennukseen, voit käyttää säädettäviä käsipainoja ja suorittaa kyykkyjen eri variaatioita.

Keskivaikeat ja edistyneet nostajat kasvavat nopeasti käsipainoista, eikä heillä ole riittävästi painoa voiman asteittaiseen lisäämiseen. Käsipainokyykkyillä on joitakin etuja käsipainokyykkyihin verrattuna. Ne voidaan suorittaa turvallisesti ilman puolitelinettä tai häkkiä ja ne auttavat ehkäisemään lihasten epätasapainoa paremmin. Jos sinulla on rajoitetusti tilaa, niistä on myös etua, koska ainoa tarvittava väline on käsipainot. Edut loppuvat tähän.

Tehokkaita käsipainokyykkyjen variaatioita ovat muun muassa käsipainokyykky, käsipainon etukyykky, käsipainon plié-kyykky ja käsipainon yläkyykky. Jaetut kyykyt ovat toinen hyvä vaihtoehto, koska voit kuormittaa enemmän painoa vain yhdelle jalalle kerrallaan. Käsipainoilla tehtävät jalkaharjoitukset ovat luonnostaan turvallisia, koska voit helposti vapauttaa painot jäämättä tangon alle. Voit suorittaa nämä kyykkyvariaatiot myös säädettävällä käsipainolla.

Kumpi on siis parempi?

Tästä ei todellakaan voi väitellä. Tangokyykky on ylivoimaisempi harjoitus mahdollisten suurempien kuormien vuoksi. Käsipainokyykyt eivät yksinkertaisesti pysty rekrytoimaan posteriorista ketjua ja rakentamaan kohti voiman kasvua yhtä hyvin kuin käsipainokyykyt. Vaikka useimmat kuntoasiantuntijat ja liikuntatieteilijät ovat samaa mieltä siitä, että käsipainokyykyt ovat tehokkaampia kuin käsipainokyykyt, käsipainopohjaiset jalkaharjoitukset tuottavat silti hyviä tuloksia, eikä niitä pitäisi jättää väliin. Jos otat jotain irti tästä artikkelista, se on se, että sinun pitäisi sisällyttää kyykkyjä niitteinä harjoitusohjelmaasi. Ota yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai haluat tietoa tuotteistamme!