Jokainen tuntee olonsa surulliseksi tai alakuloiseksi ajoittain. Se on normaali osa elämää. Sinulla saattaa kuitenkin olla pitkiä surullisuuden, ahdistuksen ja toivottomuuden jaksoja. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on masennus.
Jos sinulla on diabetes, sinulla on suurempi riski sairastua masennukseen. Diabetes voi olla uuvuttavaa ja ylivoimaista. Tämä voi aiheuttaa pitkiä jaksoja matalaa oloa.
Jopa 40 % diabetesta sairastavista kertoi kamppailleensa psyykkisen hyvinvointinsa kanssa diagnoosin saamisen jälkeen. Tiedämme, että diabetes ja masennus voivat olla todella vaikeita. Muista kuitenkin, että et ole yksin. Meillä on paljon tietoa, joka auttaa sinua selviytymään tänä aikana.
Diabeteksen ja masennuksen yhteydet
Depressiolla ja diabeteksella on joitakin yhteisiä oireita. Väsymys ja runsas nukkuminen sekä keskittymisvaikeudet voivat esiintyä, kun sinulla on jompikumpi sairaus. Tämän vuoksi voi olla vaikea tietää, johtuvatko oireesi masennuksesta vai diabeteksesta vai molemmista.
Diabetesta sairastavilla on kaksi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen
Voi olla, että mietit, voiko diabetes aiheuttaa masennusta tai saada sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi. Vaikka sairaus ei suoraan aiheuta masennusta, diabeteksen luonne voi vaikuttaa sen kehittymiseen. Se on hyvin vaikea sairaus, koska se on aina läsnä, ja se voi olla uuvuttavaa.
Jos sinulla on masennus ennen diabetesta, se voi pahentaa masennusta.
Miten masennus vaikuttaa diabetekseen?
Masennus on vakava mielenterveysongelma. Se voi vaikuttaa keneen tahansa kulttuurista, taustasta ja perhehistoriasta riippumatta. Se aiheuttaa huonoa omaatuntoa itsestäsi, elämästäsi ja ihmissuhteistasi.
Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista yli kahden viikon ajan, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Masennus voi vaikuttaa diabetekseen. Muutamat masennuksen oireet voivat vaikuttaa suoraan diabeteksesi hoitoon, kuten:
- Et halua tehdä mitään tai tavata ketään. Et ehkä hallitse diabetesta kunnolla. Tämä voi tarkoittaa sitä, ettet ota lääkkeitäsi tai testaa verensokereitasi, jätät lääkärikäynnit väliin tai jätät huomiotta muut terveysongelmat. Kaikki nämä voivat johtaa komplikaatioihin.
- Tuntee olonsa alakuloiseksi usein ja pitkiä aikoja.
- Valvoo usein öisin tai ei pysty nousemaan sängystä.
- Väsyttää useammin kuin muulloin. Tämä voi estää sinua harrastamasta liikuntaa, mikä voi auttaa diabeteksen hallinnassa.
- Syö liikaa, mikä voi saada verensokerisi nousemaan.
- Ei syö tarpeeksi, mikä voi johtaa hypoon, jos käytät insuliinia tai muuta lääkitystä, jonka sivuvaikutuksena on hypo.
- Tunne itsestäsi huono ja huoli siitä, että olet pettänyt ystävät ja perheenjäsenet.
- Olet helposti hajamielinen ja sinulla on vaikeuksia keskittyä.
- Tunne on levoton ja hermostunut.
- Liikkuu hitaasti eikä halua puhua.
- Ajatus siitä, että asiat olisivat paremmin, jos olisit kuollut, tai että sinulla on itsemurha-ajatuksia. Masennus voi myös tehdä itsetuhoiseksi, ja jos sinusta tuntuu, että sinun olisi parempi olla kuollut, saatat lakata huolehtimasta itsestäsi.
Vaikkakin alakuloinen olo on epämiellyttävää, jos se ei kestä kovin kauan, yritä olla huolehtimatta siitä. Kaikki ovat silloin tällöin surullisia.
Mutta jos sinulla on jokin näistä oireista kahden viikon ajan tai pidempään, sinun pitäisi keskustella yleislääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Hän voi tehdä kanssasi arvion ja suositella, mitä tehdä seuraavaksi.
Jos sinulla on masennus ja diabetes
Diabeteksen kanssa selviytyminen voi myös pahentaa masennusta. Tähän on monia eri syitä, kuten:
- Syyllisyydentunne siitä, että et hallitse diabetesta kunnolla.
- Ei halua pistää tai testata julkisesti.
- Hävettää diabetesta.
- Se, että sinulla on hypo yöllä, voi huonontaa unirytmiäsi.
- Se, että murehdit diabetesta suurimman osan ajasta.
Se on todella vaikea sykli. Jos haluat pitää huolta yhdestä sairaudesta, sinun on pidettävä huolta toisesta, ja se voi olla väsyttävää. On paljon erilaisia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi. Ja olemme aina tukenasi neuvontapuhelimessamme, jos haluat puhua asiasta.
Selviytyminen masennuksesta ja diabeteksesta
Jos sinulla on masennuksen oireita pidempään kuin kaksi viikkoa, on todella tärkeää, että käyt terveydenhuollon ammattilaisen luona. Se on aina vaikeaa, mutta avun pyytäminen ja ongelmistasi puhuminen jonkun kanssa voi olla todella hyödyllistä.
Ihmiset suhtautuvat masennukseen eri tavoin. Lääkäri voi neuvoa sinua keskustelemaan ammattilaisen kanssa, suositella lääkitystä tai ohjata sinut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Voitte yhdessä päättää parhaat askeleet.
”Olin asettanut itselleni epärealistisia tavoitteita ja turhauduin diabeteksen kanssa normaalin elämän ylä- ja alamäet, jotka koin epäonnistumisiksi. Koin erittäin hyödylliseksi sen, että aloin kirjata ylös hypereiden ja hypon tapahtumia. Kirjasin mahdollisuuksien mukaan ylös syyn ja strategiat, joiden avulla voittaisin ongelman toisella kerralla, ja kirjasin ylös, oliko tapahtuma hallinnassani, ei hallinnassani vai näiden kahden yhdistelmä. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta olin hämmästynyt siitä, kuinka monista tapahtumista moitin itseäni, jotka eivät olleet hallinnassani.”
– Yksi verkkofoorumimme jäsenistä
Ammattilaisen kanssa keskusteleminen
Etunne- ja psykologinen tuki on yksi 15:stä terveydenhuollon välttämättömästä tarvitsemastasi avusta diabetesta sairastavalle. Tämä tarkoittaa, että sinulla on oikeus pyytää sitä, jos tarvitset sitä, ja se on ilmaista. Ja vaikka se ei sovi kaikille, avautuminen ammattitaitoiselle terapeutille tai neuvojalle voi todella auttaa.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa alueellasi saatavilla olevista palveluista. Voit tehdä tämän vuositarkastuksen yhteydessä tai aina, kun käyt lääkärin tai diabetesasiantuntijan luona. Sinut voidaan ehkä ohjata neuvojan luokse paikallisen terveysviranomaisen tai neuvoston kautta, tai voit valita yksityisen neuvojan.
Lääkityksen ottaminen
Tarjottu lääkitys on yleensä jonkinlainen masennuslääke. Tämä hoito auttaa lisäämään aivokemikaaleja, kuten serotoniinia, joka auttaa nostamaan mielialaa. Masennuslääkkeitä on paljon erilaisia, joten jos sinä ja terveydenhuollon ammattilainen päätätte, että haluatte kokeilla niitä, voitte löytää teille sopivan tyypin. Ne eivät vaikuta diabeteslääkitykseesi.
Puheterapioiden kokeileminen
Kognitiivinen käyttäytymisterapia eli CBT tarjoaa paljon tekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään stressitilanteista. Se auttaa sinua tunnistamaan huonon mielialan ja negatiivisten ajatusten laukaisevat tekijät ja auttaa sinua oppimaan käsittelemään niitä, kun niitä ilmenee.
Useimmat ihmiset pääsevät maksuttomaan CBT:hen paikallisen IAPT-palvelun kautta (vain Englannissa) tai voit pyytää terveydenhuollon ammattilaistasi auttamaan sinua lähetteen saamisessa. He voivat myös suositella sovellusta, kuten Headspacea tai Silvercloudia, jota voit kokeilla itse kotona ja ulkoillessasi. Saatat myös huomata, että muut mindfulnessin muodot voivat auttaa masennukseesi.
Mitä voit tehdä mielialasi kohottamiseksi
Oikean hoidon löytäminen sinulle masennuksen ja diabeteksen hallintaan voi viedä aikaa. On muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi mielialasi kohottamisessa lyhyellä aikavälillä.
Keskustele kanssamme
Luottamuksellisessa neuvontapuhelimessamme työskentelee joukko korkeasti koulutettuja neuvojia. He tietävät paljon diabeteksesta ja heillä on myös neuvontaosaamista.
Keskustele ystävien, perheenjäsenten tai vertaisten kanssa
Joskus puhuminen niiden kanssa, jotka tuntevat sinut parhaiten, voi todella auttaa. Tiedämme, että näitä keskusteluja voi olla vaikea käydä, joten olemme koonneet muutamia vinkkejä, joiden avulla voit puhua diabeteksestasi.
Ja muista, että et ole yksin. Monet ihmiset käyvät läpi jotain samanlaista. Voit keskustella muiden diabeteksen kanssa elävien ihmisten kanssa verkkotukifoorumillamme.
Ruoka ja mieliala
Ruoka voi olla suuri osa elämääsi. Diabeteksen sairastaminen voi muuttaa jotain, josta ennen nautit, stressaavaksi. Mutta ruoka voi olla loistava tapa kohottaa mielialaa. Tutustu ruokaa ja mielialaa koskeviin neuvoihimme, joista saat lisätietoa terveeseen kehoon ja terveeseen mieleen tähtäävästä ruokailusta.
Kokeile liikkua enemmän
Liikkuminen on tärkeä osa diabeteksen hoitoa. Sillä on paljon myönteisiä hyötyjä, kuten painonhallinta, verensokerin alentaminen ja se auttaa kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin. Se voi myös todella auttaa mielialaan.
Voi olla todella vaikeaa motivoida itseään. Masennus voi tarkoittaa, että viimeinen asia, jota haluat tehdä, on nousta ylös ja liikkua enemmän. Mutta hyödyt voivat olla huomattavat.
Kun olet aktiivinen, kehosi vapauttaa endorfiineja, joka on kemikaali, joka saa sinut voimaan hyvin. Liikunnan harrastaminen mielialan parantamiseksi voi todella auttaa sinua voimaan paremmin, ja se voi auttaa sinua myös diabeteksen hallinnassa.