Sentadilla con mancuernas vs Sentadilla con barra – ¿Cuál es un mejor entrenamiento de piernas?

Colocado el 07/05/2016

La gente siempre busca excusas para no hacer sentadillas. Ya sea omitiendo el día de la pierna todos juntos o reemplazando las sentadillas con las prensas de piernas, realmente no hay ninguna razón por la que no deberías estar haciendo sentadillas. La única razón por la que es aceptable omitir las sentadillas es si tu gimnasio no tiene el equipo adecuado para realizarlas con seguridad o si te lo prohíbe una lesión. Para el primer razonamiento, le recomendaríamos encontrar un nuevo gimnasio o comprar su propio equipo de gimnasio en casa.

Sus piernas son una parte extremadamente importante de su cuerpo. Una parte inferior del cuerpo fuerte y tonificada no sólo se ve bien, sino que también le ayuda con una multitud de otras actividades físicas. Sus piernas albergan los músculos más grandes de su cuerpo, por lo que es importante entrenar con fuerza y centrarse en la buena forma. Las sentadillas no sólo fortalecen las piernas, sino que también se dirigen a los glúteos y a toda la cadena posterior, y pueden influir positivamente en los resultados de otros ejercicios. Soportar el peso también tendrá un impacto en la parte superior del cuerpo. Se puede argumentar que la sentadilla es el ejercicio más importante que puede hacer.

Algunos de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo incluyen las sentadillas. Hay una multitud de variaciones de sentadillas, incluyendo sentadillas con barra y con mancuernas. Ambos ejercicios poderosos trabajan sus músculos de manera diferente, pero tienen innumerables beneficios en su fuerza general. En este artículo, explicaremos la diferencia entre las sentadillas con barra y las sentadillas con mancuernas y los beneficios que ambas tienen en tu cuerpo.

Sentadillas con barra

La sentadilla con barra es uno de los ejercicios más antiguos en los libros con una rica historia entre los culturistas, levantadores de potencia y entusiastas del fitness por igual. Hay dos tipos de sentadillas de espalda con barra:

• Sentadilla con barra alta
• Sentadilla con barra baja

Como los nombres sugieren, la sentadilla con barra alta es una sentadilla de espalda con la posición de la barra más arriba en la espalda y el cuello mientras que la posición de la barra para una sentadilla con barra baja es mucho más baja. Es muy discutido qué posición de la barra y, por tanto, qué sentadilla de espalda es la más óptima. ¿Por qué es importante la posición de la barra? La posición de la barra dicta los ángulos de las articulaciones y la forma en que las piernas, las caderas y la cadena posterior son reclutadas en una sentadilla. No vamos a entrar en una discusión profunda sobre cuál es mejor, pero probablemente cubriremos este tema en el futuro.

Mark Rippetoe, renombrado autor de Starting Strength y ex powerlifting señala que «La sentadilla de espalda es el único ejercicio en la sala de pesas que entrena el reclutamiento de toda la cadena posterior de una manera que es progresivamente mejorable, y esa es una de las cosas que hace que la sentadilla sea el mejor ejercicio que se puede hacer con barras y, por extensión, el mejor ejercicio de fuerza que existe»

Las sentadillas con barras son uno de los mejores constructores de fuerza para sus piernas. Estas sentadillas le permiten trabajar en pesos más pesados que las sentadillas con mancuernas. Las sentadillas con mancuernas no sólo tienen un tremendo impacto positivo en su fuerza y rendimiento, sino que a largo plazo pueden fortalecer sus rodillas, promover una buena postura y disminuir los problemas de la espalda baja.

Hay una variedad de ejercicios de sentadillas con mancuernas. Los más populares son las sentadillas de espalda, las sentadillas con barra alta, las sentadillas con barra baja, las sentadillas frontales, las sentadillas Zercher y las sentadillas por encima de la cabeza, entre otros. Todos estos ejercicios se pueden realizar de forma segura y eficaz con nuestra barra olímpica, pesas olímpicas y medio rack. Para una mayor seguridad, se recomienda una máquina completa de auto-sentadillas.

Sentadillas con mancuernas

Las sentadillas con mancuernas son muy adecuadas para las personas que no tienen acceso al equipo necesario para realizar sentadillas con mancuernas de forma segura. Si está comprando el equipo del gimnasio en casa y aún no tiene los fondos o el espacio para una configuración completa con mancuernas, puede utilizar mancuernas ajustables y realizar diferentes variaciones de sentadillas.

Los levantadores intermedios y avanzados superarán rápidamente las mancuernas y no tendrán suficiente peso para aumentar progresivamente la fuerza. Las sentadillas con mancuernas tienen algunas ventajas sobre las sentadillas con barra. Se pueden realizar de forma segura sin medio rack o jaula y ayudan a prevenir mejor los desequilibrios musculares. Si tienes un espacio limitado, también son ventajosas ya que el único equipo que se requiere son las mancuernas. Las ventajas terminan ahí.

Algunas variaciones efectivas de las sentadillas con mancuernas incluyen las sentadillas goblet, las sentadillas frontales con mancuernas, las sentadillas plié con mancuernas y las sentadillas con mancuernas por encima de la cabeza. Las sentadillas divididas son otra gran opción ya que puedes cargar más peso en una sola pierna a la vez. Los ejercicios de piernas con mancuernas son intrínsecamente seguros, ya que puedes soltar fácilmente las pesas sin quedar atrapado bajo la barra. También puedes realizar estas variaciones de sentadillas con una kettlebell ajustable.

¿Qué es mejor?

Realmente no hay debate aquí. Las sentadillas con mancuernas son el ejercicio más superior debido a las mayores cargas posibles. Las sentadillas con mancuernas simplemente no pueden reclutar la cadena posterior y aumentar la fuerza tan bien como las sentadillas con mancuernas. Mientras que la mayoría de los expertos en fitness y científicos del ejercicio estarán de acuerdo en que las sentadillas con barra son más efectivas que las sentadillas con mancuernas, hacer ejercicios de piernas con mancuernas le dará buenos resultados y no debe ser omitido. Si te llevas algo de este artículo, es que deberías incluir las sentadillas como un elemento básico en tu régimen de ejercicios. Póngase en contacto con nosotros si tiene alguna pregunta o desea información sobre nuestros productos!