Todo el mundo se siente triste o deprimido de vez en cuando. Es una parte normal de la vida. Pero es posible que tengas largos periodos de tristeza, ansiedad y desesperanza. Esto podría significar que tienes depresión.
Si tienes diabetes, tienes más riesgo de desarrollar depresión. La diabetes puede ser agotadora y abrumadora. Esto puede provocar largos periodos de sensación de bajón.
Hasta un 40% de las personas con diabetes dijeron haber tenido problemas con su bienestar psicológico desde que se les diagnosticó. Sabemos que la diabetes y la depresión pueden ser realmente difíciles. Pero recuerde que no está solo. Tenemos mucha información para ayudarte a sobrellevar estos momentos.
La relación entre la diabetes y la depresión
La depresión y la diabetes comparten algunos síntomas. Estar cansado y dormir mucho, así como tener dificultad para concentrarse pueden ocurrir cuando se tiene cualquiera de las dos enfermedades. Esto puede dificultar la tarea de saber si los síntomas están causados por la depresión, por la diabetes o por ambas.
Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión
Tal vez se pregunte si la diabetes puede causar depresión o hacer que se sienta deprimido. Aunque la condición no causa directamente la depresión, la naturaleza de la diabetes puede ser un factor para desarrollarla. Es una afección muy dura de sobrellevar ya que siempre está presente, y eso puede ser agotador.
Si tiene depresión antes de tener diabetes, puede empeorar su depresión.
¿Cómo afecta la depresión a la diabetes?
La depresión es una enfermedad mental grave. Puede afectar a cualquier persona, independientemente de su cultura, origen y antecedentes familiares. Hace que se sienta mal consigo mismo, con su vida y con sus relaciones.
Si experimenta uno o más de estos síntomas durante más de dos semanas, hable con su profesional sanitario. La depresión puede afectar a la diabetes. Algunos síntomas de la depresión pueden tener un impacto directo en el control de su diabetes, como:
- No querer hacer nada ni ver a nadie. Es posible que no controle su diabetes adecuadamente. Esto puede significar no tomar su medicación o no comprobar sus niveles de azúcar en sangre, faltar a sus citas médicas o ignorar otros problemas de salud. Todo ello podría dar lugar a complicaciones.
- Sentirse decaído a menudo y durante largos periodos de tiempo.
- Despertarse mucho por la noche, o no poder levantarse de la cama.
- Sentirse cansado más a menudo. Esto podría impedirle hacer ejercicio, lo que puede ayudar a controlar su diabetes.
- Comer en exceso, lo que podría hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumentaran.
- No comer lo suficiente, lo que podría provocar una hipoglucemia si toma insulina u otra medicación que tenga hipos como efecto secundario.
- Sentirse mal consigo mismo y preocuparse por haber defraudado a los amigos y a la familia.
- Distraerse con facilidad y tener dificultades para concentrarse.
- Sentirse inquieto y nervioso.
- Moverse con lentitud y no querer hablar.
- Pensar que las cosas irían mejor si estuviera muerto o tener pensamientos suicidas. La depresión también puede volverte autodestructivo, y si sientes que estarías mejor muerto, entonces podrías dejar de cuidarte.
Aunque sentirse decaído es desagradable, si no dura mucho tiempo entonces trata de no preocuparte por ello. Todo el mundo se pone triste de vez en cuando.
Pero si tiene alguno de estos síntomas durante dos semanas o más, debería hablar con su médico de cabecera u otro profesional sanitario. Ellos podrán hacer una evaluación con usted y recomendarle qué hacer a continuación.
Si tiene depresión y diabetes
El hecho de lidiar con la diabetes también puede empeorar su depresión. Hay muchas razones diferentes para ello, como:
- Sentirse culpable por no controlar su diabetes adecuadamente.
- No querer inyectarse o hacerse la prueba en público.
- Sentirse avergonzado de su diabetes.
- Tener una hipo por la noche puede empeorar su patrón de sueño.
- Preocuparse por su diabetes la mayor parte del tiempo.
Realmente es un ciclo difícil. Para cuidar de una condición, tienes que estar encima de la otra, y esto puede ser agotador. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte. Y siempre estamos aquí para apoyarte en nuestra línea de ayuda si quieres hablar de ello.
Cómo afrontar la depresión y la diabetes
Si tienes alguno de los síntomas de la depresión durante más de dos semanas, es realmente importante que acudas a tu profesional sanitario. Siempre va a ser algo difícil de hacer, pero pedir ayuda y hablar de sus problemas con alguien puede ser realmente útil.
Hay diferentes maneras en que las personas se enfrentan a la depresión. Su médico puede aconsejarle que hable con un profesional, recomendarle medicación o indicarle una terapia cognitivo-conductual. Podéis decidir juntos los mejores pasos.
«Me había fijado objetivos poco realistas y me estaba frustrando con los altibajos de la vida normal con la diabetes, que veía como un fracaso. Me resultó muy útil empezar a registrar los eventos de hipers y hipos. Anoté la razón de estos eventos cuando era posible junto con las estrategias para superar el problema en otra ocasión, y para registrar si este evento estaba bajo mi control, fuera de mi control o una combinación de ambos. Puede parecer sencillo, pero me sorprendió la cantidad de sucesos por los que me castigaba y que estaban fuera de mi control.»
– Uno de los miembros de nuestro foro online
Hablar con un profesional
El apoyo emocional y psicológico es uno de los 15 elementos esenciales de la atención sanitaria cuando se tiene diabetes. Esto significa que tienes derecho a pedirlo si lo necesitas, y es gratuito. Y aunque no es para todo el mundo, abrirse a un terapeuta o consejero profesional puede ser realmente útil.
Hable con su profesional sanitario sobre los servicios disponibles en su zona. Puede hacerlo durante su revisión anual, o cada vez que visite a su médico o especialista en diabetes. Es posible que le remitan a un consejero a través de la autoridad sanitaria local o de su ayuntamiento, o puede optar por acudir a un servicio privado.
Tomar medicación
La medicación ofrecida suele ser algún tipo de antidepresivo. Este tratamiento ayuda a aumentar las sustancias químicas del cerebro, como la serotonina, que ayuda a levantar el ánimo. Hay muchos tipos diferentes de antidepresivos, por lo que si usted y su profesional sanitario deciden que le gustaría probarlos, puede encontrar un tipo adecuado para usted. No afectarán a su medicación para la diabetes.
Probar terapias de conversación
La Terapia Cognitivo-Conductual, o TCC, ofrece muchas técnicas que le ayudan a enfrentarse a situaciones estresantes. Le ayuda a identificar los factores desencadenantes de los estados de ánimo bajos y los pensamientos negativos, y le ayuda a aprender a lidiar con ellos cuando se producen.
La mayoría de las personas deberían poder acceder a la TCC gratuita a través de su servicio local de IAPT (sólo en Inglaterra) o puede pedir a su profesional sanitario que le ayude con la derivación. También pueden recomendarle una aplicación, como Headspace o Silvercloud, para que la pruebe usted mismo en casa y cuando esté fuera. También es posible que otras formas de mindfulness te ayuden con tu depresión.
Lo que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo
Encontrar el tratamiento adecuado para ayudarte a controlar tu depresión y tu diabetes puede llevar tiempo. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a levantar su estado de ánimo a corto plazo.
Hable con nosotros
Nuestra línea de ayuda confidencial está atendida por un equipo de asesores altamente capacitados. Saben mucho sobre la diabetes y también tienen conocimientos de asesoramiento.
Hable con sus amigos, familiares o compañeros
A veces, hablar con quienes le conocen mejor puede ser de gran ayuda. Sabemos que estas conversaciones pueden ser difíciles de mantener, así que hemos reunido algunos consejos para ayudarle a hablar de su diabetes.
Y recuerde que no está solo. Muchas personas están pasando por algo similar. Puedes hablar con otras personas que viven con diabetes a través de nuestro foro de apoyo online.
Alimentación y estado de ánimo
La alimentación puede ser una parte importante de tu vida. Tener diabetes puede convertir algo que solía disfrutar en algo estresante. Pero la comida puede ser una forma estupenda de levantar el ánimo. Consulte nuestros consejos sobre alimentación y estado de ánimo para obtener más información sobre cómo comer para tener un cuerpo y una mente sanos.
Intente moverse más
Hacer ejercicio es una parte importante del control de la diabetes. Tiene muchos beneficios, como controlar el peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de forma más eficaz. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Puede ser muy difícil motivarse. Tener depresión puede significar que lo último que quieres hacer es levantarte y moverte más. Pero los beneficios pueden ser notables.
Cuando estás activo, tu cuerpo libera endorfinas, que es una sustancia química que te hace sentir bien. Hacer ejercicio para mejorar tu estado de ánimo puede ayudarte a sentirte mejor, y también podría ayudarte a controlar tu diabetes.