Während viele von uns gerne fünf Pfund abnehmen würden, ist eine Crash-Diät nicht der richtige Weg, um das zu erreichen. Sicher, Sie werden vielleicht schnell Ergebnisse sehen, aber das Gewicht wird wahrscheinlich genauso schnell wieder zurückkommen. Wie bei jeder Änderung des Lebensstils oder der Ernährung muss das Abnehmen verantwortungsvoll und sorgfältig erfolgen, wenn es von Dauer sein soll.
Fünf Pfund zur richtigen Zeit verlieren
Wir alle wissen, dass man abnimmt, wenn man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt. Genauer gesagt, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Wie effektiv Sie dies erreichen können, hängt sowohl von Ihrem Ausgangsgewicht als auch davon ab, wie schnell Sie versuchen, dieses Defizit zu erreichen.
Je mehr Gewicht Sie zu verlieren haben, desto schneller werden Sie es verlieren. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, verbrennt Ihr Körper seine Fettspeicher, um das Defizit auszugleichen. Im Gegensatz dazu wird jemand mit einem niedrigen Körperfettanteil bei einem Kaloriendefizit sowohl Muskeln als auch Fett verbrauchen, da der Körper seine lebenswichtigen Fettspeicher nicht aufgeben will.
Wenn Sie versuchen, das Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien zu schnell zu erreichen, werden Sie am Ende Muskelmasse statt Fett verlieren, da Ihr Körper in den Panikmodus übergeht. Dies geschieht auch, wenn Sie eine Diät machen, ohne Sport zu treiben. Um also wirklich Fett statt Muskeln abzubauen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr sorgfältig reduzieren und gleichzeitig Ihre Muskeln mit Sport und einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung unterstützen.
Wenn Sie diese Regel befolgen und Ihre Ernährung um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie damit rechnen, in fünf Wochen fünf Pfund zu verlieren. Die Zielvorgabe von 3.500 Kalorien berücksichtigt jedoch nicht, wie der Körper und der Stoffwechsel auf die Ernährungsumstellung reagieren, so dass es bis zu 10 Wochen dauern kann, um das gleiche Ziel zu erreichen.
Jeder Körper ist anders, so dass Sie zu Beginn Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme erkennen sollten, dass Sie mehr oder weniger Zeit zum Abnehmen benötigen, als in diesem Leitfaden angegeben. Das Wichtigste ist, dass Sie auf verantwortungsvolle Weise abnehmen; mit der Zeit werden Sie sicher die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Tipps zum Abnehmen auf die richtige Art
Um gesund und effektiv abzunehmen, sollten Sie diese Tipps konsequent in Ihr Leben integrieren. Besser noch, Sie sollten diese Gewohnheiten als Teil einer langfristigen Gesundheitsstrategie betrachten, die Sie für den Rest Ihres Lebens fit hält.
Trinken Sie mehr Wasser
Ob Sie es wissen oder nicht, Sie sind wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad dehydriert. Da das Trinken von Wasser Ihren Stoffwechsel ankurbelt und den Drang, mehr als nötig zu essen, bremst, sollten Sie den ganzen Tag über ein paar Schlucke erfrischendes Zitronenwasser trinken.
Stoffwechsel ankurbeln
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, um Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie, Ihren Ernährungsplan um ein Ergänzungsmittel wie L-Arginin zu erweitern, das den Aufbau von Muskelmasse fördert. Alternativ können Sie auch Stoffwechselanreger wie ballaststoffreiches grünes Gemüse, Ingwer und Omega-3-Fettsäuren in Ihre normale Ernährung einbauen.
Bewegen Sie sich
Ein offensichtlicher Bestandteil des Abnehmens? Sport treiben! Nehmen Sie an einem Gruppensportkurs wie Yoga oder Spinning teil und gehen Sie regelmäßig ins Fitnessstudio. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, und zwar jeweils mindestens 30 bis 45 Minuten lang.
Lassen Sie das Schlechte weg
Eine vollständige Umstellung Ihrer Ernährung ist nicht so einfach. Anstatt sich hochgesteckte und unrealistische Ziele zu setzen, sollten Sie damit beginnen, die Lebensmittel wegzulassen, die wirklich schlecht für Sie sind – Soda, künstliche Süßstoffe und Fastfood aus dem Drive-In. Sie können Ihre Mahlzeiten auch so portionieren, dass Sie nicht zu viel essen.
Sie sehen also: Mit diesen Hilfsmitteln können Sie auf verantwortungsvolle und dauerhafte Weise fünf Pfund abnehmen. Und auf lange Sicht werden Sie sich auch viel besser fühlen.
Fotos: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke