Lassen Sie uns über einen der wichtigsten Teile Ihres Körpers sprechen, über den die Menschen oft nichts wissen.
Der Vagusnerv.
Klingt irgendwie lustig, nicht wahr? Aber im Gegensatz zu den anderen Vegas bleibt das, was im Vagus passiert, nicht dort, sondern kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.
Für vielbeschäftigte Gründer ist es vielleicht interessant zu wissen, dass der Vagusnerv eine große Rolle bei Ihrer Gesamtleistung spielt, einschließlich Dingen wie Ihrem „Bauchgefühl“, das Sie bei einigen Ihrer Entscheidungen leitet.
Sie sollten auch wissen, dass es möglich ist, das System zu „hacken“. Schauen wir uns das mal an:
Was ist der Vagusnerv?
Der Vagusnerv spielt eine sehr wichtige Rolle im Körper, doch die meisten Menschen haben kaum von ihm gehört. Es handelt sich um ein langes Bündel motorischer und sensorischer Fasern, das vom Hirnstamm ausgeht und sich über den Hals, die Brust und den Unterleib erstreckt. Dieser Nerv steht mit einer Reihe von lebenswichtigen Organen oder Systemen in Verbindung, darunter Herz, Lunge, Darm, Leber, Milz und Nieren.
Vagus bedeutet im Lateinischen „wandernd“, was für einen Nerv, der sich durch den Körper schlängelt, sehr passend ist. Er ist das komplexeste der 12 Hirnnervenpaare, die vom Gehirn ausgehen, und überträgt Informationen vom Gehirn zu den Geweben und Organen, die er erreicht.
Der Vagusnerv ist sehr aktiv. Es gibt eine Vielzahl von Funktionen des Nervensystems, für die er oder seine verwandten Teile verantwortlich sind. Eine große Rolle spielt sein Beitrag zum parasympathischen Nervensystem.
Wir können die Funktionen des Vagusnervs in vier Schlüsselbereiche unterteilen:
- Parasympathikus – Er ist für die Körperfunktionen zuständig, während wir uns in Ruhe befinden. Denken Sie an Dinge wie Verdauung, Stoffwechselprozesse und Herzfrequenz. Er wird auch als „Füttern und Brüten“ oder „Ruhen und Verdauen“ bezeichnet, da er für Speichelfluss, sexuelle Erregung, Verdauung und Urinieren zuständig ist.
- Sensorisch – Er verarbeitet sensorische Informationen von Herz, Lunge, Bauch und Rachen.
- Motorisch – Der Vagusnerv sorgt für die Bewegung der Halsmuskeln, die für das Sprechen und Schlucken verantwortlich sind.
- Speziell sensorisch – Er sorgt für das Geschmacksempfinden hinter der Zunge.
Es gibt viele lebenswichtige Funktionen, die vom Vagusnerv beeinflusst werden, z. B. die Aufrechterhaltung einer konstanten Herzfrequenz, die Atmung, das Schwitzen, die Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels, die Förderung der Nierenfunktion, die Fruchtbarkeit und die Fähigkeit von Frauen, einen Orgasmus zu erreichen. Er sendet Informationen über den Zustand der inneren Organe an das Gehirn.
Grundsätzlich hilft er bei wichtigen Funktionen, die uns am Leben erhalten.
Was passiert, wenn der Vagusnerv nicht gut funktioniert?
Eine kleine Recherche über den Vagusnerv ergibt eine ganze Reihe von Beschwerden, die entweder positiv mit dem Nerv in Verbindung gebracht wurden oder derzeit auf eine Verbindung zu ihm untersucht werden. Diese reichen von kleinen Ärgernissen bis hin zu großen Problemen. Wenn Sie irgendwo auf dem Spektrum betroffen sind, kann dies natürlich Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Die meisten Menschen erleben irgendwann eine vasovagale Reaktion aufgrund eines Stressors oder einer Überstimulation des Vagusnervs. Der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz verlangsamt sich, und die Blutgefäße in den Beinen weiten sich, was zu Übelkeit oder Ohnmacht führen kann. Dies ist im Allgemeinen eine harmlose Reaktion, die von selbst wieder abklingt, aber manche Menschen, bei denen sie chronisch auftritt, müssen möglicherweise ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Zu den anderen Problemen, die mit einer Fehlfunktion des Vagusnervs in Verbindung gebracht werden, gehören: Fettleibigkeit, Angstzustände, Stimmungsstörungen, Bradykardie, Magen-Darm-Erkrankungen, chronische Entzündungen, Ohnmacht und Krampfanfälle.
Natürlich können die meisten der genannten Erkrankungen zu weiteren Krankheiten führen, z. B. sind Fettleibigkeit und Entzündungen mit Krebs und Diabetes verbunden. Angstzustände oder Stimmungsstörungen können auch zu Depressionen führen.
Der Vagusnerv spielt eine Schlüsselrolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit Click To Tweet
Wie funktioniert das „Hacken“ des Vagusnervs?
Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass wir den Vagusnerv manipulieren oder „hacken“ können. Vagus-Hacks gehen auf Forschungen zurück, die 1998 von Kevin Tracey durchgeführt wurden. Durch seine Arbeit entdeckte er, dass er durch die Stimulation des Vagusnervs mit einem elektrischen Impuls die Entzündungsreaktion des Körpers verringern kann.
Dies hat positive Auswirkungen auf die Behandlung von Krankheiten wie Morbus Crohn, rheumatoide Arthritis und andere entzündliche Erkrankungen. Traceys Forschungen bilden die Grundlage für die Idee der Bioelektronik, mit der heute Krankheiten wie Depressionen und Epilepsie behandelt werden.
Außerhalb dieser Krankheiten ist die Entzündung eine Reaktion, die wir alle in unserem Körper haben, oft als Folge von Stress. Bei manchen Menschen (Hallo, Unternehmer!) kann diese Stress- und Entzündungsreaktion chronisch werden und zu anderen Gesundheitsproblemen führen.
Der Vagusnerv ist mit so vielen verschiedenen Funktionen verbunden, dass es mehr „Hacks“ gibt, als sich ein bioelektrisches Gerät implantieren zu lassen, um ihn zu stimulieren (dies ist in der Regel nur für extreme Fälle). Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass wir Entzündungen bekämpfen können, indem wir den Vagusnerv aktivieren und den „Vagustonus“ verbessern – eine Art Workout! Schauen wir uns an, was Sie tun können:
Arbeiten Sie an Ihrer emotionalen Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass ein hoher Vagustonus Teil einer Rückkopplungsschleife zwischen körperlicher Gesundheit, positiven Emotionen und positiven sozialen Beziehungen ist. Diese Faktoren beeinflussen sich gegenseitig in einer sich selbst erhaltenden Dynamik.
Im Rahmen des Experiments nutzten die Teilnehmer die Loving Kindness Meditation (LKM) als Möglichkeit, ihre emotionale Gesundheit positiv zu beeinflussen. Die Forscher fanden auch heraus, dass es sich positiv auf den Vagustonus auswirkte, wenn die Teilnehmer über positive soziale Beziehungen nachdachten oder daran arbeiteten, ihre Beziehungen zu anderen Menschen zu verbessern.
Die Schlussfolgerung: Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die positive Emotionen und soziale Bindungen fördern. Yoga, Meditation, Achtsamkeitsübungen und der Kontakt zu anderen Menschen können dabei helfen.
Arbeiten Sie an der Darmgesundheit
Wussten Sie, dass das „Bauchgefühl“ eine reale Sache ist? Die Signale des Vagusnervs gelangen vom Darm zum Gehirn. Dies wird mit der Beeinflussung der Stimmung und einiger Arten von Angst und Furcht in Verbindung gebracht. Ein Zeichen für einen gesunden Vagustonus ist jemand, der unter Druck Anmut zeigt – eine Eigenschaft, die die meisten Unternehmer gebrauchen könnten!
Der Vagusnerv sendet ständig aktuelle sensorische Informationen über den Zustand der Körperorgane, des Verdauungstrakts, der Herzfrequenz und andere Informationen über verschiedene Nerven an das Gehirn. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass unsere Darmmikroben und diese Bahnen zum Gehirn miteinander verbunden sind. Man geht auch davon aus, dass die Darmmikrobiota der potenzielle Hauptmodulator des Immun- und des Nervensystems ist. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ein Vagus-„Hack“.
Das Fazit: Die Gesundheit des Darms ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von der individuellen Konstitution ab, aber im Allgemeinen kann man Folgendes tun: Probiotika einnehmen, sich gesund und ausgewogen mit Vollwertkost ernähren, den unnötigen Einsatz von Antibiotika vermeiden und den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Alkohol einschränken. Eine kanadische Studie hat außerdem ergeben, dass Probiotika eine wirksame Behandlung von PTBS darstellen, auch wenn ihr Potenzial noch erforscht werden muss. Es gibt auch Auswirkungen auf die Behandlung von Stress – zu untersuchen, ob Sie von der Einnahme von Probiotika profitieren können, könnte ein einfacher Schritt sein, den Sie unternehmen können.
Atemtechniken anwenden
Atemtechniken sind im westlichen Bewusstsein etwa in den 1970er Jahren angekommen, aber östliche Praktiker verwenden diese Strategien seit Jahrtausenden. Es hat sich herausgestellt, dass hinter der tiefen Atmung eine solide Wissenschaft steckt – sie kann sowohl den Vagusnerv stimulieren als auch die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern.
Es ist inzwischen allgemein anerkannt, dass die tiefe Atmung eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden physiologischen Gleichgewichts spielt. In einem Artikel, der über eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtet, heißt es:
„Lehrer und Gevirtz erforschen eine Vielzahl faszinierender Gründe dafür, dass HRV-Biofeedback funktioniert, und bekräftigen, dass die Zwerchfellatmung Teil einer Rückkopplungsschleife ist, die den Vagustonus verbessert, indem sie die Entspannungsreaktion des parasympathischen Nervensystems stimuliert. Die Forscher berichten auch, dass Menschen mit einer höheren HRV (die einen gesunden Vagustonus repräsentiert) niedrigere Biomarker für Stress, eine höhere psychische und physische Belastbarkeit sowie bessere kognitive Funktionen aufwiesen.“
Eine tiefe Bauchatmung reduziert nachweislich die „Kampf- oder Flucht“-Reaktion in Stresssituationen.
Das Fazit: Nutzen Sie tiefe Atemtechniken, um den Vagusnerv zu stimulieren. Es spielt keine Rolle, welche Art Sie anwenden:
„…jede Art von tiefer, langsamer Zwerchfellatmung – bei der Sie sich vorstellen, den unteren Teil Ihrer Lunge direkt über Ihrem Bauchnabel wie einen Ballon zu füllen…und dann langsam auszuatmen – wird Ihren Vagusnerv stimulieren, Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren und Ihre HRV verbessern.“ (Quelle).
Schlussgedanken
Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Als Unternehmer haben Sie wahrscheinlich schon einmal die Auswirkungen der physiologischen Reaktionen gespürt, die er steuert, ohne sich dessen bewusst zu sein – besonders in stressigen Zeiten.
Beim „Hacking“ Ihres Vagusnervs geht es darum, einige gesunde Praktiken anzuwenden, die ihn stimulieren und optimal funktionieren lassen. Es gibt noch mehr Techniken, auf die wir eingehen könnten, aber die hier aufgeführten gehören zu den am einfachsten umzusetzenden und sind wissenschaftlich gut abgesichert. Sie können auch im Büro tief durchatmen!
Wenn Sie an einer der chronischen Entzündungen leiden, ist die Stimulation des Vagusnervs durch elektrische Impulse sehr vielversprechend. Das sollten Sie untersuchen und mit Ihrem Arzt besprechen.