Rollerblading:

Leder du efter noget, der kan pifte din træning op til sommer? Eller måske har du brug for en anden sjov familieaktivitet til at holde dine børn aktive? Hvis det er tilfældet, så prøv rulleskøjteløb.

Lære at køre rulleskøjter er som at lære at cykle. Det giver dig en følelse af at have opnået noget og en øget selvtillid, hvilket ikke kun er godt for børn, men også for voksne.

Her er et par grunde til, at rulleskøjteløb er en god mulighed for din næste træning, samt et par vigtige sikkerhedshensyn.

Sundhedsfordele

Rulleskøjteløb, også kendt som inline skating, er en form for aerob træning med lav indvirkning. Øvelser med lav påvirkning som rulleskøjteløb, svømning og yoga kan være gavnlige alternativer til jogging for personer, der har ledproblemer eller bare er på udkig efter en ny cardio rutine.

De fulde fordele ved rulleskøjteløb opstår, når du holder din krop lavt, mens du kontinuerligt tager skridt, ikke bare kører i frihjul. Bøj dine knæ og sænk din overkrop for at intensivere træningen. Hvis du vil gå endnu længere, kan du prøve intervalblading. Det er, når du kører så hurtigt, som du kan, og derefter sænker farten til et overkommeligt tempo og gentager denne proces i flere sæt. Denne bevægelse fungerer som en HIIT-øvelse (high-intensity interval training), der kan hjælpe med toning i kortere træningspas.

Mens du rulleskøjter, arbejder du med din core- og lændemuskulatur, hvilket er med til at styrke din balance og dine koordinationsevner. Hvis du har børn, er det at lære dine børn at rulleskøjte i en tidlig alder med til at udvikle disse færdigheder på samme måde som skøjteløb eller skiløb.

Gå i gang

Forsøg at finde nogenlunde jævne stier til rulleskøjteløb, før du begynder. Ujævne veje føles ikke kun ubehagelige, men kan også forårsage skade på dine hjul. Stokke og sten kan sætte sig fast i hjulrammen og kan straks indsnævre bevægelsen, hvilket vil få dig til at falde.

Ingen grund til bekymring! Der er masser af steder med stier, der er lavet til denne type aktivitet. Michigan Metro og State Parks har stier til cykling, gang og rulleskøjteløb, der ligger væk fra trafikken. Disse parker findes over hele staten og tilbyder en flugt fra byområderne og støtte til friluftsliv.

Sikkerhedshensyn

Du beskytter allerede dine led med denne motion med lav belastning, men sørg for også at beskytte resten af din krop.

1. Håndledsbeskyttere: Hvis du snubler, er din første reaktion at stoppe faldet med dine hænder. Uden ordentlig beskyttelse risikerer du alvorlige skader på dine håndled og hænder.
3. Albuebeskyttere og knæbeskyttere: Ligesom dine hænder er albuer og knæ den næste del af din krop, der kommer til skade, hvis du falder omkuld. Det er meget nemt for disse led at ramme jorden, når du spænder for et fald. Hvis du bærer beskyttende polstring over dem, hjælper du med at forhindre, at de kommer til skade. Pads til rulleskøjteløb bør have en ydre plastikskal, der beskytter mod snitsår og skrammer.
4. Hjelme: Det er lige så vigtigt at bære en korrekt monteret hjelm, uanset om du cykler, boarding eller rulleskøjteløb. Der findes hjelme, der er specielt designet til denne aktivitet med mere dækning på panden og bag nakken, men hvis du bærer en hvilken som helst type hjelm, er det med til at holde dit hoved sikkert.
5. Vær opmærksom på dine omgivelser: Hvis du kører på rulleskøjter gennem et kvarter, skal du tage lige så mange forholdsregler, som du ville gøre, når du løber. Hold øje med biler, andre mennesker og især en ændring i underlaget. Hvis du går til steder i stats- eller byparker, der har rene, trafikfrie stier, kan det være med til at forbedre din sikkerhed.

Foto: Angelina Truchan, A Healthier Michigan