Tripboba.com – Twerking er måske gået helt viralt – fra TikTok til Instagram synes mange mennesker derude at vise den sexede bevægelse frem på deres sociale medieplatforme. Denne morsomme bevægelse, der involverer, at du squatter lavt ned og popper din bagdel frem og tilbage i en mærkeligt hypnotisk bevægelse, kan spores tilbage til New Orleans i 90’erne.
Det blev den foretrukne dansebevægelse for en energisk hip-hop-stil kaldet Bounce. Twerking forblev relativt undergrundsagtigt, indtil det blev viralt i 2013 takket være Mileys frække optræden ved VMA’erne.
Hvis du tror, at twerking bare er et gimmicky move, som folk laver for at få sensation ved at vise deres booties frem på nettet, så skal du genoverveje det igen. I løbet af de sidste par år har twerk udviklet sig fra en viral internetsensation til en legitim stil af dansetræning!
Antag aldrig, at det bare handler om nogle lette booty shaking til hiphopbeats, twerking er faktisk en ekstremt udfordrende træning, som man ikke skal tage let på!
Twerking er ikke din typiske øvelse, men der er bare meget sjov i at inkorporere bevægelsen i din træningsrutine! Denne sexede dans hjælper dig med at aktivere muskler, som du ikke vidste eksisterede – det får din underkrop til at ryste mere end en bendag i fitnesscentret!
Så fjern din tvivl, og lær at twerke til din træning! Intet slår glæden ved at forbedre din generelle fitness, mens du sensuelt groover til din yndlingsmusik, på samme tid!
Hvordan man twerk tutorial
Hvis du er ny til twerking og spekulerer på, hvordan man twerk for begyndere, så fortvivl ikke det! Vi har fået dig dækket med disse nemme tutorials til at lære hvordan man twerk trin for trin!
The squat and shake twerk
Foto af Amira Rosenbush fra Flickr.
Lad os først lære den grundlæggende twerk-bevægelse! Det er nemt – du skal bare sætte dig på hug og ryste din booty! Ok, alt er måske sjovt og sjovt, når du har en stor bagdel, men hvordan hvis du kun har en lille bagdel? For alle, der spekulerer på, hvordan man twerk med en lille røv, ingen grund til at bekymre sig, du kan stadig rocke dette move! Denne twerk anses også for at være mindst seksuelt provokerende, så det vil være en perfekt start på at inkorporere dette move i din træningsrutine.
Stræk 1. Først skal du komme i en squatposition. Sørg for at være lavt til jorden, så du er jordet og let balanceret. Hold dine knæ bag dine tæer for at undgå skader. Stå med spredte ben, lavere ned til jorden og med fødderne vendt udad, så du kan holde balancen, når du begynder at bevæge dig.
Stræk 2. Begynd nu at poppe din bagdel udad. Gå ind i en stilling, der ligner, at du er ved at sætte dig ind i en stol (tænk på “chair pose” i yoga), og fokuser på din bagdel som den vigtigste “attraktion”. Hold knæene bøjet og placer hænderne på dine hofter. Hold overkroppen ret lige, og kig lige fremad.
Stræk 3. Ryst din bagdel frem og tilbage. Tryk dine tommelfingre ind i dine baglår for at hjælpe med at skubbe dine hofter fremad, hvis du bevæger dig fremad. Hvis du vil bevæge din bagdel tilbage, skal du bruge dine andre fingre til at trække tilbage i hoftebenene for at hjælpe din bagdel med at bevæge dig bagud. Hvis du vil øve dig i Mileys twerk, skal du bevæge dine hofter hurtigt fra højre til venstre. Pop din booty op og ned, buk og ret ryggen for en standard twerk.
The wall twerk
Foto af luisgavilan fra Flickr.
Når du har lært det grundlæggende om, hvordan man twerk’er, er det nu tid til at prøve de andre variationer! Wall twerk kræver, at du går med fødderne op ad væggen, så sørg for at have et stærkt greb i gulvet for at give dig den balance, du har brug for. Her er hvordan du udfører twerk’en korrekt:
Stræk 1. Stå cirka en meter fra en solid væg med ansigtet væk fra væggen.
Stræk 2. Sæt dine hænder på gulvet. Sæt hele dine hænder på jorden for at give dig den balance, du har brug for. Få bagdelen højt op i luften for at gøre det lettere at få benene op. Hænderne skal være nede ca. en fod foran dine fødder, skulderbredde fra hinanden. Når du placerer begge hænder på jorden, skal du flytte vægten fra dine ben til dine hænder.
Stræk 3. Placer det ene ben på væggen, få det op der, indtil du føler dig stabil, og flyt derefter det andet ben op for at slutte sig til det. Dine fødder skal stå bredt fra hinanden, ca. en fod fra hver hofte. Få tæerne fast på væggen, og øv dig i at hvælve ryggen og hellige den. Hold dine arme og din overkrop stærke og stabile, mens du udfører den grundlæggende twerkbevægelse (bortset fra at du denne gang er oppe på en væg).
Denne type twerk er for risikabel og ikke beregnet til amatører, så hvis du stadig er ved at lære at twerke på et grundlæggende niveau, kan du i stedet lave twerk med hænderne på jorden. Du skal bare lægge dine hænder på jorden, bøje dig fremad og poppe din booty.