Mens mange af os gerne vil tabe 5 pund, er det ikke den rigtige måde at gå på en hurtig diæt på. Selvfølgelig kan du måske se resultater hurtigt, men vægten vil sandsynligvis vende tilbage lige så hurtigt. Som med enhver livsstilsændring eller kostændring skal vægttabet gøres ansvarligt og forsigtigt, hvis det skal holde.
Tabe fem kilo på det rigtige tidspunkt
Vi ved alle, at når du forbrænder flere kalorier, end du indtager, taber du dig. Mere specifikt skal du forbrænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund i vægt. Hvor effektivt du kan opnå dette afhænger både af din startvægt, og hvor hurtigt du forsøger at ramme dette underskud.
Jo mere vægt du skal tabe, jo hurtigere vil du tabe det. Det skyldes, at kroppen har fedt til overs; når du indtager færre kalorier, end du bruger, forbrænder din krop sine fedtdepoter for at kompensere for det. I modsætning hertil vil en person med en lav fedtprocent bruge muskler såvel som fedt, når vedkommende oplever et kalorieunderskud, da kroppen ikke ønsker at opgive sine vitale fedtdepoter.
Hvis du forsøger at opfylde underskuddet på 3.500 kalorier for hurtigt, vil du ende med at miste muskelmasse i stedet for fedt, da din krop går i paniktilstand. Dette sker også, hvis du går på slankekur uden at træne. For korrekt at tabe fedt i stedet for muskler skal du derfor forsigtigt reducere dit kalorieindtag, mens du støtter dine muskler med motion og en proteinrig, kulhydratfattig kost.
Folger du denne regel, kan du, hvis du reducerer din kost med 500 kalorier om dagen, forvente at tabe fem pund på fem uger. Målet på 3.500 kalorier tager dog ikke højde for, hvordan kroppe og stofskifte reagerer på kostændringer, og som sådan kan det tage op til 10 uger at nå det samme mål.
Alle menneskers kroppe er forskellige, så når du begynder din vægttabsrejse, skal du erkende, at det kan tage dig mere eller mindre tid at tabe dig, end denne vejledning antyder. Det vigtigste er, at du taber dig på en ansvarlig måde; med tiden er du sikker på at se de resultater, du ønsker.
Tips til at tabe dig på den rigtige måde
For at tabe dig sundt og effektivt skal disse tips implementeres i dit liv på en konsekvent basis. Endnu bedre er det, hvis du overvejer at holde disse vaner som en del af en langsigtet sundhedsstrategi, der holder dig i form resten af livet.
Drik mere vand
Hvad enten du ved det eller ej, er du sandsynligvis dehydreret til en vis grad. Da det at drikke vand hjælper med at øge dit stofskifte og bremse trangen til at spise mere end nødvendigt, kan du nippe til noget forfriskende citronvand i løbet af dagen.
Styrk dit stofskifte
Der er et par forskellige måder, du kan sætte gang i dit stofskifte for at tabe dig. Overvej at tilføje et supplement til din kostplan som L-arginin, som hjælper med at fremme lean muskelmasse. Alternativt kan du indarbejde stofskifteboostere som fiberrige grønne grøntsager, ingefær og Omega-3-fedtsyrer i din almindelige kost.
Bevæg dig
En indlysende del af at tabe sig? At motionere! Deltag i et gruppeidrætshold som yoga eller spinning, og gå regelmæssigt i fitnesscentret. Sigt efter at motionere mindst tre gange om ugen og i mindst 30-45 minutter pr. gang.
Skær de dårlige ting væk
Det er ikke så let at ændre din kost helt og holdent. I stedet for at sætte dig høje og urealistiske mål skal du starte med at skære de fødevarer væk, som virkelig er dårlige for dig – sodavand, kunstige sødemidler og drive-through fastfood. Du kan også portionere dine måltider, så du ikke overspiser.
Der har du det: Med disse værktøjer vil du kunne smide fem pund på en ansvarlig og langvarig måde. Og i det lange løb vil du også have det meget bedre.
Fotos: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke