Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg kunne lave denne maveøvelse, første gang jeg kom ind i træningscenteret. Det er en avanceret bevægelse, men den kan bygges op med grundlæggende trin. Når du først mestrer denne øvelse, vil den hjælpe dig med at arbejde dig frem mod en utrolig midsection!
Du har måske hørt om denne maveøvelse, der omtales som dragonfly eller dragon flag. Jeg har tænkt mig at kalde den dragonflyen, fordi det giver mere mening for mig i betragtning af bevægelsen. Denne øvelse var en favorit hos den legendariske Bruce Lee, som var i utrolig god form.
Dragonfly maveøvelsen indebærer, at du skal lægge dig på en flad overflade eller en decline bænk og finde noget at gribe fat i med begge hænder. Mens du ligger på ryggen, skal du sparke benene lodret opad, så tæerne peger mod himlen, og kun din øverste del af ryggen rører underlaget. Langsomt skal du sænke dine ben og din krop og stoppe, inden du når jorden, og gå op igen … og gentag!
Bevægelsen nedad er en bevægelse, som de fleste mennesker kan udføre i en eller anden form, men det er pausen i bunden og bevægelsen opad igen, som kræver virkelig styrke og finesse. Jeg kunne ikke lave denne del af bevægelsen i en evighed, og det tog mig måneder at opbygge min core-styrke til at udføre den. Hvad du kan gøre for at opbygge styrken i denne bevægelse er at sænke langsomt og derefter få en ven til at skubbe dine ben op igen. Alternativet er at bøje benene når du når bunden og så sparke dem op igen, ved at bøje benene reducerer du vægten på dine mavemuskler en smule.
Jeg har lagt en youtube video ind nedenfor for at forsøge at forklare denne øvelse bedre, da jeg forstår at min beskrivelse nok ikke giver nogen mening overhovedet. Jeg håber at videoen hjælper og at dette indlæg har hjulpet. Forhåbentlig vil I alle sammen vise jeres dragonflies frem i løbet af kort tid!