Na této stránce se mohou nacházet partnerské odkazy, což znamená, že dostaneme malou provizi z čehokoli, co si koupíte. Jako přidružený partner Amazonu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Před jakýmkoli nákupem online si prosím udělejte vlastní průzkum.
Jistě jste slyšeli, že chůze 10 000 kroků denně je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zhubnout.
Možná však máte k tomuto jednoduchému návyku spoustu otázek, jako např:
- „Proč 10 000 kroků?“
- „Proč?
- „Kolik kalorií spálím při chůzi 10 000 kroků denně?“
- „Kolik?
- „Kolik kalorií je to v porovnání s jinými vytrvalostními aktivitami (jako je běh, jízda na kole nebo používání eliptického trenažéru)“.
Naneštěstí odpovědi na tyto otázky nejsou nijak jednoznačné. To, kolik spálíte při každodenní chůzi, často závisí na řadě faktorů, jako je rychlost chůze, tělesná hmotnost, věk a faktory prostředí (například chůze do kopce.)
V tomto článku proto rozeberu faktory, které určují, kolik spálíte, a ukážu, jak VY můžete přesně předpovědět, kolik kalorií při každodenní chůzi ztratíte.
Boční panel: Jedním z jednoduchých zdravotních návyků, které si můžete vybudovat, je pití tohoto zeleného superpotravinového nápoje, který vám dodá energii a zásobí vaše tělo živinami potřebnými k přežití dne. (Recenzi na něj si můžete přečíst také zde.)
Proč 10 000 kroků?“
Mezi výhody chůze patří snížení rizika infarktu, srdečního selhání a mrtvice, prevence nebo zvládání vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu, posílení kostí a svalů a zlepšení rovnováhy, koordinace a nálady.
Chcete začít s chůzí? Podívejte se na:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan
Ale proč lidé používají 10 000 kroků jako „magické číslo“ pro vaše každodenní procházky?
Na tuto otázku existuje několik odpovědí:
První souvisí s tím, jak se krokoměry (které počítají kroky) původně prodávaly. Vznikly v Japonsku v 60. letech 20. století, kde se prodávaly pod názvem „manpo-kei“, což v překladu znamená „měřič 10 000 kroků“.
Tato myšlenka přetrvala a dnes je běžným cílem dospělých, kteří dbají o své zdraví, protože navzdory nepříliš vědeckému původu tohoto čísla spálí 10 000 kroků dostatek kalorií, aby přinesly významné výhody každému dospělému člověku. (A pokud k počítání kroků potřebujete krokoměr, pak doporučuji podívat se na tento vyčerpávající přehled nejlepších krokoměrů, který jsme vypracovali.)
Dalším důvodem, proč lidé používají pravidlo 10 000 kroků, jsou zdravotní důvody. Obecně řečeno, 10 tisíc kroků znamená, že denně cvičíte alespoň hodinu. Studie prokázaly, že při takovém množství pohybu spalujete tuky, snižujete krevní tlak a zvyšujete hladinu nálady – to vše může vést k delšímu a zdravějšímu životu.
Nyní přejděme k tomu, jak vypočítat kalorie, které spálíte při mluvení.
Chcete si vytvořit ranní rutinu, abyste shodili přebytečná kila? Pak se podívejte na toto video a objevte 11 návyků, díky kterým zhubnete a budete se cítit skvěle:
Přesně kolik kalorií spálí 10 000 kroků?“
Tak tady to začíná být složité…
Základní pravidlo: Průměrně člověk spálí 100 kalorií na každých 2 000 kroků… nebo 500 kalorií na 10 000 kroků
Toto pravidlo však není vytesáno do kamene, protože odpověď závisí na faktorech, jako je vaše tempo, hmotnost, procento tělesného tuku a věk.
Podívejme se tedy, jak každý z těchto aspektů ovlivňuje počet kalorií, které spálíte při dosažení cíle 10 000 kroků.
Rychlost chůze (neboli tempo)
Čím rychleji jdete, tím více pracuje vaše srdce a tím více kalorií spálíte.
Při lehkém nebo středně těžkém cvičení – u většiny lidí je to chůze rychlostí 2,5 míle za hodinu nebo méně, můžete mluvit nebo zpívat, aniž byste se zadýchali. Při intenzivní chůzi – 3 a více kilometrů za hodinu se zapotíte a udržet konverzaci bude obtížné.
Při intenzivním cvičení spálíte přibližně dvakrát více kalorií než při mírném cvičení.
Váha &Procento tělesného tuku
Těžší lidé mají výhodu, protože čím více vážíte, tím více spálíte. Čím jste větší, tím více energie vaše srdce spotřebuje potřebu pohybu, a tedy tím více kalorií spálíte.
V případě procenta tělesného tuku platí, že čím méně ho máte, tím rychleji spalujete kalorie. Během cvičení vám svalová tkáň aktivně pomáhá spalovat kalorie, zatímco tuk je neaktivní, což znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte.
(Poznámka na okraj: Pokud se chcete dozvědět další způsoby, jak snížit svou hmotnost, pak doporučuji nahlédnout do knihy Weight Loss Mastery.)
Věk
Věk je také velkým určujícím faktorem pro to, kolik kalorií spálíte. Každým rokem ztrácíte svalovou tkáň, což zpomaluje metabolismus. To znamená, že se budete muset trochu více snažit, jen abyste zaznamenali stejný úbytek hmotnosti jako někdo mladší.
Také náhodný fakt, který bude důležitý později: průměrný dospělý člověk přibírá během svého života 2,2 kg za rok.
Zjištění spálených kalorií
Přes širokou škálu proměnných, které se podílejí na výpočtu, existuje několik obecných pravidel. Většina lidí například tvrdí, že na každých 10 000 kroků spálíte 500 kalorií. Poněkud konkrétnější je, že člověk v mém věku, ale vážící pouze 155 kg, spálí při chůzi 10 000 kroků svižným tempem méně – přibližně 400 kalorií.
Nyní, pokud zkombinujeme vaši hmotnost a rychlost, tak zde je počet kalorií, které spálíte během typické chůze, pak se podívejte na tyto tři grafy poskytnuté s laskavým svolením společnosti VeryWell Fit:
20 minut na míli (3 mph)
Váha (lb.) 1 min. 15 min. 30 min. 45 min. 1 hod. 90 min. 2 hod. 100 3 40 80 119 159 239 318 110 3 44 88 131 175 263 350 120 3 48 96 143 191 287 382 130 3 52 103 155 207 310 413 140 4 56 112 167 223 335 446 150 4 60 119 179 238 357 476 160 4 64 128 191 255 383 510 170 5 68 135 203 271 406 541 180 5 72 144 215 287 431 574 190 5 76 151 227 302 454 605 200 5 80 159 239 318 477 636 225 6 90 179 269 358 537 716 250 7 100 199 299 398 597 796 275 7 110 219 329 438 657 876 300 8 119 239 358 477 716 954 17 minut na míli (3.5 mph)
Hmotnost (lb.) 1 min. 15 min. 30 min. 45 min. 1 hod. 90 min. 2 hod. 100 3 48 97 145 194 290 387 110 4 54 108 161 215 323 430 120 4 59 118 177 237 355 473 130 4 63 127 190 254 381 507 140 5 69 138 206 275 413 550 150 5 73 146 219 292 439 585 160 5 78 157 235 314 471 628 170 6 83 166 249 332 499 665 180 6 88 176 264 353 529 705 190 6 93 186 279 372 557 743 200 7 98 196 293 391 587 783 225 7 110 220 330 440 660 880 250 8 123 245 368 490 735 980 275 9 134 269 403 538 806 1075 300 10 146 292 439 585 877 1170 15 minut na míli (4 mph)
Hmotnost (lb.) 1 min. 15 min. 30 min. 45 min. 1 hod. 90 min. 2 hod. 100 4 56 113 169 225 338 450 110 4 63 125 188 250 375 500 120 5 69 138 206 275 413 550 130 5 74 148 221 295 443 590 140 5 80 160 240 320 480 640 150 6 85 170 255 340 510 680 160 6 91 183 274 365 548 730 170 6 97 193 290 387 580 773 180 7 103 205 308 410 615 820 190 7 108 216 324 432 648 864 200 8 114 228 341 455 683 910 225 9 128 256 384 512 767 1023 250 10 143 285 428 570 855 1140 275 10 156 313 469 625 938 1250 300 11 170 340 510 680 1020 1360 Fitness Tracker
Pokud chcete více než středně přesnou kalkulačku, byste však měli investovat do krokoměru nebo trackeru. Chodec, jako jsem já, který chce sledovat kroky, vzdálenost a kalorie, by měl vyzkoušet krokoměr Fitbit Zip. Nabízí bezdrátovou synchronizaci s dalšími elektronickými zařízeními a je voděodolný – ideální pro lidi náchylné k nehodám, jako jsem já.
Závěr
Udělání 10 000 kroků denně pro vás bude znamenat spálení jiného množství kalorií než pro mě, v závislosti na vašem tempu chůze, hmotnosti a věku.
Ale bez ohledu na kterýkoli z těchto faktorů je nalezení způsobu sledování kroků dokonalou motivací k této malé každodenní změně, jejímž výsledkem je celoživotní zdravotní a osobní přínos.
- Tak si kupte ten krokoměr.
- Změřte si, kolik kroků běžně ujdete.
- Najděte způsoby, jak můžete chodit více – do obchodu, přes parkoviště, se psem, kolem bloku během polední přestávky atd.
- Cítíte se lépe.
- Žijete déle, zdravěji a šťastněji.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak si vybudovat návyk na chůzi, která vás bude bavit a zároveň vám pomůže spálit nějaké ty kalorie, pak doporučuji podívat se na tyto podrobné blogové příspěvky a recenze:
- Konečný průvodce chůzí pro hubnutí
- 7 výhod ranní procházky
- 5 nejlepších bot na chůzi pro ženy
- 5 nejlepších bot na chůzi pro muže
- 7 nejlepších bot na chůzi a celodenní stání (Ty jsou ideální pro někoho, kdo je neustále na nohou.)
Nakonec, pokud hledáte další zdravotní návyk, který byste si mohli vybudovat, pak vyzkoušejte tento superpotravinový zelený nápoj, který vám dodá energii a živiny, které vám pomohou přečkat celý den.
1K akcií.