Mnoho lidí, zejména ve výrobě a službách, musí v rámci svých pracovních povinností dlouho stát a existuje mnoho studií, které zkoumají zdravotní účinky dlouhodobého stání. Mezi nejčastější komplikace patří bolesti zad, křečové žíly (rozšířené a bolestivé žíly těsně pod povrchem kůže), noční křeče v nohou a chronické problémy s krevním oběhem.
Přestože nemůžete změnit charakter své práce, můžete podniknout kroky, které mohou zmírnit negativní účinky dlouhodobého stání na váš organismus.
Noste pohodlnou, dobře padnoucí obuv s nízkým podpatkem.
Příliš úzká obuv, obuv s vysokým podpatkem nebo obuv, která zužuje prsty, může způsobit problémy s krevním oběhem v chodidlech, které mohou vést ke křečím, brnění a necitlivosti. Vysoké podpatky mohou také předčasně poškodit kotníky a svaly na nohou.
Noste podpůrné hadice nebo ponožky.
Speciální ponožky a hadice poskytují správnou míru komprese, která pomáhá krevnímu oběhu a snižuje svalovou únavu Vzpomeňte si na letní olympijské hry: mnoho sportovců mělo barevné kompresní ponožky a návleky. Ty jsou sice jistě módní záležitostí, ale zároveň plnily svůj účel, protože napomáhaly výkonu.
Noste bederní pás a posilujte břišní svaly.
Silné břišní svaly napomáhají správnému držení těla a poskytují oporu celému tělu. Bederní podpůrný pás vám také pomůže, když se svaly začnou unavovat?
Udržujte správné držení těla.
Při únavě se velmi snadno stane, že se dolní část zad prohne, ramena poklesnou a tělo se prohne na pánvi. To ještě více zatěžuje vaše svaly a klouby.
Nacvičujte správné držení těla ve stoje – nohy jsou od sebe přibližně na šířku boků a vaše váha by měla být rovnoměrně rozložena na chodidlech. Vyvarujte se přenášení váhy na paty, mějte zapojené břišní svaly a stůjte vzpřímeně s rameny. Mírně zakloňte bradu, abyste se vyhnuli předsunutému držení hlavy.
Přemisťujte se, abyste podpořili krevní oběh.
Jestliže jste omezeni na malý prostor, například na pokladní budku, zkuste alespoň každé 2o minut přenášet váhu z nohy na nohu.
Dobře se hydratujte
Dehydratace vede k únavě, proto se snažte mít po ruce láhev s vodou.
Ergonomické pomůcky
Existuje mnoho ergonomických pomůcek, které jsou určeny pro pracovníky, kteří musí dlouho stát. Výrazně mohou pomoci speciálně polstrované podložky a stoličky pro podepření nohou.
Chcete-li dostávat do své e-mailové schránky další wellness tipy, přihlaste se k odběru našeho týdenního zpravodaje.
O autorovi
Katie Brumley
Katie je koordinátorkou silové & kondiční přípravy ve fitness centru Baylor Tom Landry v Dallasu v Texasu a certifikovanou osobní trenérkou v rámci Národní silové & kondiční asociace.