I estaria mentindo se eu dissesse que poderia fazer este exercício ab na primeira vez que entrei no ginásio. É um movimento avançado mas que pode ser construído com passos básicos. Uma vez dominado este exercício irá ajudá-lo a trabalhar no seu caminho em direcção a uma secção intermédia incrível!
Talvez já tenha ouvido falar deste exercício abs como a libélula ou a bandeira do dragão. Vou chamá-lo de libélula porque faz mais sentido para mim dado o movimento. Este exercício foi um dos favoritos do lendário Bruce Lee que estava em incrível forma.
O exercício abs libélula envolve deitar numa superfície plana ou num banco de declive e encontrar algo a que se agarrar com ambas as mãos. Enquanto estiver deitado de costas, você quer chutar suas pernas para cima verticalmente para que seus dedos dos pés apontem para o céu, e apenas a parte superior das costas está tocando a superfície. Lentamente, deve baixar as pernas e o corpo e parar antes de chegar ao chão e voltar a subir… e repetir!
O movimento de descida é um movimento que a maioria das pessoas pode fazer de alguma forma, mas é a pausa na parte de baixo e o movimento de volta para cima que requer força e delicadeza reais. Eu não consegui fazer este pouco do movimento por muito tempo e levei meses para construir minha força central para realizá-lo. O que se pode fazer para aumentar a força neste movimento é baixar devagar e depois pedir a um amigo para empurrar as pernas para cima. A alternativa é dobrar as pernas quando chega ao fundo e depois pontapeá-las para cima, dobrando as pernas reduz ligeiramente o peso nos abdominais.
Pus um vídeo no youtube abaixo para tentar explicar melhor este exercício, pois compreendo que a minha descrição provavelmente não faz sentido nenhum. Espero que o vídeo ajude e que este post tenha ajudado. Espero que todos vocês estejam mostrando suas libélulas em pouco tempo!