Och även om många av oss skulle vilja gå ner fem pund, är det inte rätt sätt att göra det på att gå på en snabb diet. Visst kan du se resultat snabbt, men vikten kommer troligen tillbaka lika snabbt. Som med alla livsstilsförändringar eller kostförändringar måste viktminskningen ske på ett ansvarsfullt och försiktigt sätt om den ska hålla i längden.
Minska fem kilo i rätt tid
Vi vet alla att när man förbränner fler kalorier än man tar in så går man ner i vikt. Mer specifikt behöver du förbränna cirka 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo i vikt. Hur effektivt du kan uppnå detta beror både på din startvikt och hur snabbt du försöker nå det underskottet.
Jo mer vikt du har att förlora, desto snabbare kommer du att förlora den. Detta beror på att kroppen har fett att spara; när du förbrukar färre kalorier än du förbrukar bränner kroppen sina fettdepåer för att kompensera för det. Däremot kommer en person med en låg kroppsfettprocent att förbruka både muskler och fett när hen upplever ett kaloriunderskott eftersom kroppen inte vill ge upp sina livsviktiga fettdepåer.
Om du försöker uppfylla underskottet på 3 500 kalorier för snabbt kommer det att sluta med att du förlorar muskelmassa i stället för fett när din kropp går in i panikläge. Detta inträffar också om du bantar utan att träna. För att ordentligt förlora fett i stället för muskler måste du därför försiktigt minska ditt kaloriintag samtidigt som du stödjer dina muskler med motion och en proteinrik, kolhydratfattig kost.
Om du följer denna regel, om du minskar din kost med 500 kalorier per dag, kan du räkna med att förlora fem kilo på fem veckor. Målet på 3 500 kalorier tar dock inte hänsyn till hur kroppar och ämnesomsättning reagerar på kostförändringar, och därför kan det ta upp till 10 veckor att nå samma mål.
Alla människors kroppar är olika, så när du börjar din viktminskningsresa bör du inse att det kan ta dig mer eller mindre tid att gå ner i vikt än vad den här guiden föreslår. Det viktigaste är att du går ner i vikt på ett ansvarsfullt sätt; med tiden kommer du garanterat att se de resultat du vill ha.
Tips för att gå ner i vikt på rätt sätt
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt bör de här tipsen implementeras i ditt liv på ett konsekvent sätt. Ännu bättre, du kanske vill överväga att behålla dessa vanor som en del av en långsiktig hälsostrategi som håller dig i form resten av livet.
Drick mer vatten
Oavsett om du vet om det eller inte är du troligen uttorkad i någon grad. Eftersom vattendrickande hjälper till att öka din ämnesomsättning och dämpa lusten att äta mer än nödvändigt, sippa på lite uppfriskande citronvatten under dagen.
Boosta din ämnesomsättning
Det finns några olika sätt att få fart på din ämnesomsättning för att gå ner i vikt. Överväg att lägga till ett tillägg till din kostplan som L-arginin, som hjälper till att främja muskelmassa. Alternativt kan du införliva metabolism boosters som fiberrika gröna grönsaker, ingefära och Omega-3-fettsyror i din vanliga kost.
Föränd dig i rörelse
En självklar del av att gå ner i vikt? Att träna! Gå med i en gruppträningsklass som yoga eller spinning och gå till gymmet regelbundet. Sikta på att träna minst tre gånger i veckan och i minst 30-45 minuter per pass.
Skippa bort de dåliga sakerna
Att ändra sin kost helt och hållet är inte helt enkelt. Istället för att sätta upp höga och orealistiska mål bör du börja med att skära bort de livsmedel som verkligen är dåliga för dig – läsk, konstgjorda sötningsmedel och snabbmat på drive-through. Du kan också portionera dina måltider så att du inte överäter.
Där har du det: med dessa verktyg kan du kasta fem kilo på ett ansvarsfullt och långvarigt sätt. Och i det långa loppet kommer du också att må mycket bättre.
Foton: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke