Tripboba.com – Twerking kan ha blivit ganska viralt – från TikTok till Instagram verkar många människor där ute visa upp den sexiga rörelsen på sina sociala medieplattformar. Denna roliga rörelse som går ut på att huka sig lågt och knuffa rumpan fram och tillbaka i en märkligt hypnotisk rörelse kan spåras tillbaka till New Orleans på 90-talet.
Det blev den första dansrörelsen för en energisk hip-hop-stil som kallades Bounce. Twerking förblev relativt underground tills den blev viral 2013, tack vare Mileys oanständiga uppträdande på VMAs.
Om du tror att twerking bara är en gimmicky rörelse som folk gör för att få sensation genom att visa upp sina rumpor på nätet, så måste du tänka om igen. Under de senaste åren har twerking utvecklats från en viral internetsensation till en legitim stil av dansträning!
Förvänta dig aldrig att det bara handlar om några lätta booty shaking till hiphop-beats, twerking är i själva verket ett extremt utmanande träningspass som man inte ska ta lätt på!
Twerking är inte din typiska övning, men det finns bara mycket roligt i att införliva rörelsen i din träningsrutin! Den här sexiga dansen hjälper dig att aktivera muskler som du inte visste fanns – gör att din underkropp skakar mer än en bendag på gymmet!
Så, undanröja dina tvivel och lär dig hur man twerkar till ditt träningspass! Inget slår glädjen av att förbättra din allmänna kondition samtidigt som du sensuellt groovar till din favoritmusik, samtidigt!
Hur man twerkar handledning
Om du är nybörjare på twerking och undrar hur man twerkar för nybörjare, så oroa dig inte! Vi har täckt dig med dessa enkla handledningar för att lära dig hur man twerkar steg för steg!
The squat and shake twerk
Foto av Amira Rosenbush från Flickr.
Låt oss först lära oss den grundläggande twerk-rörelsen! Det är enkelt – du behöver bara sätta dig på huk och skaka på rumpan! Ok, allt kanske är kul när du har en stor rumpa, men hur är det om du bara har en liten rumpa? För alla som undrar hur man twerkar med en liten rumpa, oroa dig inte, du kan fortfarande rocka det här rörelsen! Denna twerk anses också vara minst sexuellt provocerande, så det blir en perfekt start för att införliva denna rörelse i din träningsrutin.
Steg 1. Först ska du sätta dig i en knäböjsposition. Se till att vara låg till marken så att du är jordad och lätt balanserad. Håll knäna bakom tårna för att undvika skador. Stå med benen brett isär, lägre mot marken, med fötterna utåtvända för att hjälpa dig att behålla balansen när du börjar röra dig.
Steg 2. Börja nu med att lyfta ut bakdelen utåt. Ta en position som ser ut som om du är på väg att sätta dig i en stol (tänk ”chair pose” i yoga) och fokusera på din bakdel som den huvudsakliga ”attraktionen”. Håll knäna böjda och placera händerna på höfterna. Håll överkroppen ganska rak och titta rakt fram.
Steg 3. Skaka din bakdel fram och tillbaka. Tryck tummarna i rumpan för att hjälpa till att driva höfterna framåt om du rör dig framåt. Om du vill flytta din rumpa bakåt använder du dina andra fingrar för att dra tillbaka på dina höftben för att hjälpa din rumpa att röra sig bakåt. Om du vill öva på Mileys twerk rör du höfterna snabbt från höger till vänster. Pop din booty upp och ner, böj och sträck ryggen för en standard twerk.
The wall twerk
Foto av luisgavilan från Flickr.
När du har lärt dig grunderna i hur man gör en twerk, är det nu dags att prova de andra variationerna! Wall twerk kräver att du går med fötterna uppför väggen, så se till att ha ett starkt grepp i golvet för att ge dig den balans du behöver. Så här gör du för att utföra twerk på rätt sätt:
Steg 1. Stå ungefär en meter från en stadig vägg med ansiktet mot väggen.
Steg 2. Lägg händerna på golvet. Sätt hela händerna på marken för att ge dig den balans du behöver. Få upp bakdelen högt upp i luften så att det blir lättare att få upp benen. Dina händer ska vara nere ungefär en fot framför dina fötter, axelbreddsmässigt isär. När du placerar båda händerna på marken flyttar du vikten från benen till händerna.
Steg 3. Placera det ena benet på väggen, få upp det där tills du känner dig stabil, och flytta sedan det andra benet upp för att ansluta till det. Dina fötter ska stå brett isär, ungefär en fot från varje höft. Få tårna stadigt på väggen och öva på att böja ryggen och hallå. Håll armarna och överkroppen starka och stabila medan du utför den grundläggande twerkrörelsen (förutom att du den här gången är uppe på en vägg).
Den här typen av twerk är för riskabel och inte avsedd för amatörer, så om du fortfarande håller på att lära dig hur man twerkar på en grundläggande nivå kan du göra händerna på marken twerk istället. Du behöver bara lägga händerna på golvet, böja dig framåt och slå upp din rumpa.