Jag skulle ljuga om jag sa att jag kunde göra den här magövningen första gången jag kom in på gymmet. Det är en avancerad rörelse men den kan byggas upp med grundläggande steg. När du väl behärskar den här övningen kommer den att hjälpa dig att arbeta dig fram till en otrolig midja!
Du kanske har hört talas om att den här magövningen kallas för libell eller drakflagga. Jag kommer att kalla den för drakflugan eftersom det känns vettigare för mig med tanke på rörelsen. Den här övningen var en favorit hos den legendariske Bruce Lee som var i otrolig form.
Dragonfly magmuskelövningen innebär att man lägger sig på en plan yta eller en nedåtgående bänk och hittar något att greppa tag i med båda händerna. Medan du ligger på rygg vill du sparka upp benen vertikalt så att tårna pekar mot himlen och endast övre delen av ryggen rör ytan. Långsamt ska du sänka benen och kroppen och stanna innan du når marken och gå upp igen … och upprepa!
Rörelsen neråt är en rörelse som de flesta kan göra i någon form, men det är pausen i botten och rörelsen uppåt igen som kräver riktig styrka och finess. Jag kunde inte göra den här biten av rörelsen på länge och det tog mig månader att bygga upp min core-styrka för att klara det. Vad du kan göra för att bygga upp styrkan i den här rörelsen är att sänka långsamt och sedan få en vän att skjuta upp dina ben igen. Alternativet är att böja benen när du når botten och sedan sparka upp dem igen, genom att böja benen minskar du tyngden på magmusklerna något.
Jag har lagt in en youtube-video nedan för att försöka förklara den här övningen bättre eftersom jag förstår att min beskrivning antagligen inte är vettig alls. Jag hoppas att videon hjälper och att det här inlägget har hjälpt. Förhoppningsvis kommer ni alla att visa upp era drakar på nolltid!