När du får reda på att någon är deprimerad är det frestande att omedelbart försöka ”åtgärda” problemet. Tills den deprimerade personen har gett dig tillåtelse att vara deras terapeut (som vän eller professionell) är det dock mer sannolikt att följande svar hjälper.
De saker som inte fick mig att känna mig sämre är ord som 1) erkänner min depression för vad den är (Inget ”det är bara en fas”) 2) ger mig tillåtelse att känna mig deprimerad (Inget ”men varför ska du vara ledsen?”)
Här är listan från bidragsgivarna till a.s.d.:
1. ”Jag älskar dig!”
2. ”Jag bryr mig”
3. ”Du är inte ensam om det här”
4. ”Jag tänker inte lämna/överge dig”
5. ”Vill du ha en kram?”
6. ”Jag älskar dig (om du menar det).”
7. ”Det kommer att gå över, vi kan rida ut det tillsammans.”
8. ”När allt det här är över kommer jag fortfarande att finnas kvar (om du menar det) och det kommer du också att göra.”
9. ”Säg ingenting, håll bara min hand och lyssna medan jag gråter.”
10. ”Allt jag vill göra vet är att ge dig en kram och en axel att gråta på…”
11. ”Du är inte galen!”
12. ”Må det förflutnas styrka återspeglas i din framtid.”
13. ”Gud spelar inte tärning med universum.” – A. Einstein
14. ”Ett mirakel är helt enkelt ett gör-det-själv-projekt.” – S. Leek
15. ”Vi är inte i första hand på jorden för att se genom varandra, utan för att se genom varandra.” – (från någons signatur)
16. ”Om den mänskliga hjärnan var enkel nog att förstå skulle vi vara för enkla för att förstå den”. – en medutvecklare av Prozac, citerat från ”Listening to Prozac”
17. ”Du har så många extraordinära gåvor – hur kan du förvänta dig att leva ett vanligt liv?” – från filmen ”Little Women” (Marmee till Jo)
18. ”Jag förstår din smärta och jag har medkänsla”
19. ”Jag är ledsen att du har så mycket smärta. Jag tänker inte lämna dig. Jag kommer att ta hand om mig själv så att du inte behöver oroa dig för att din smärta kan skada mig.”
20. ”Jag lyssnar när du pratar om det och jag kan inte föreställa mig hur det är för dig. Jag kan bara inte föreställa mig hur svårt det måste vara.”
21. ”Jag kan inte riktigt fullt ut förstå vad du känner, men jag kan erbjuda min medkänsla.”
22. ”Du är viktig för mig.”
23. ”Om du behöver en vän….. (och menar det)”