Roger Federer’s Tennis Diet & Workout Plan

Com a ajuda do treinador de fitness Pierre Paganini, a lenda do ténis suíço Roger Federer permaneceu no topo do seu jogo durante um período de tempo impressionantemente longo. Atualmente ocupando a posição nº 3, ele vem precedido por duas décadas de gloriosos benchmarks, incluindo um recorde de 20 títulos de singles do Grand Slam. Pergunte à maioria dos fãs ou especialistas e eles lhe dirão que esta estrela do tênis é simplesmente a melhor para jogar o esporte, e eles não estariam errados.

Como se pode suspeitar, a rotina de treinamento de Roger Federer desempenha um papel enorme no seu sucesso contínuo, assim como seus hábitos alimentares. Dito isto, a dieta da estrela do tênis é consideravelmente menos disciplinada do que a dieta de outras celebridades e atletas. Por outro lado, nenhum tipo de calorias ou carboidratos no mundo pode suportar as exigências brutais de uma partida de tênis exaustiva.

Nos bastidores, Pierre Paganini e outros mantêm Federer em forma por meio de vários regimes. Dependendo de tudo, desde a condição física do astro do tênis até seu estado mental, Paganini implementa uma porta giratória de exercícios de treinamento relacionados ao tênis. Durante a baixa temporada, entretanto, Federer atinge a sala de musculação regularmente.

Pair tudo isso com a nitidez natural, técnica e adaptabilidade do atleta, e você termina com um estilo de jogo verdadeiramente espontâneo e dinâmico. Durante todo o tempo, Federerer tem evitado lesões excessivas ao longo de sua carreira. E quando ele se submete a uma inflamação ocasional nas costas ou a uma cirurgia no joelho, ele está de volta aos seus pés em pouco tempo.

Dado a incrível longevidade de Federer, os fãs hardcore e os malucos do fitness podem se perguntar: qual é o segredo contínuo do seu sucesso? Entre na dieta de tênis e no plano de treino de Roger Federer, que carrega calorias e depois as queima na quadra. Se você quiser comer como o campeão, prepare-se para trabalhar tão duro quanto ele. Aqui estão os detalhes.

Plano de Dieta do Roger Federer’s Plano de Dieta do Federer

Escrevemos sobre muitas dietas de celebridades e atletas, e a do Federer’s pode ser a mais liberal de todas. Dito de forma simples, o tipo de cara come o que quiser. Sim, isso envolve muitos alimentos saudáveis, como grãos integrais, frutas, carnes magras e vegetais, mas também dá espaço para waffles, massas, queijos, chocolates, sorvetes e pratos decadentes de todo o mundo. Praticamente o oposto de vegan, a dieta de Federer prospera na variedade.

De fato, existe um método para toda essa loucura alimentar. Enquanto estrelas trituradas como The Rock ou Arnold Schwarzenegger consomem muitas proteínas e boas gorduras para construir massa e ajudar na recuperação muscular, os tenistas dependem de carboidratos complexos para o armazenamento prolongado de energia e aumentos espontâneos de energia. Quando a isso se juntam vitaminas, minerais, electrólitos, proteínas naturais, gorduras saudáveis e aperitivos, chega-se a uma generosidade de benefícios bem redondos.

Sendo que o Federer come o que quer que ele queira, pode-se naturalmente querer saber de que pratos ele mais gosta. De acordo com uma fonte, a comida favorita de Roger Federer é na verdade pizza, mas não uma pizza qualquer. Feita pelo Chef Yan Dilie do Restaurante Player’s, a pizza personalizada de Federer consiste em figo fresco, presunto de Parma, rúcula e creme de queijo de trufas brancas. Também foi relatado que o chocolate é um dos alimentos favoritos de Roger Federer. Como dissemos: o homem sabe como comer.

Para provar o mesmo, aqui vai um olhar intensivo sobre a dieta de Roger Federer no dia de uma partida:

Breakfast

• Waffles – A estrela do ténis começa o seu importante dia de folga com gaufres caseiros, cobertos com uma compota de fruta.
• Sumo de laranja fresco – Pode ser rico em açúcar, mas também é rico em Vitamina C. Além disso, é bastante saboroso.
• Café – Waffles e café fazem uma combinação demasiado deliciosa para recusar.
• Bala de vinagre – Se ainda não leu sobre os benefícios relatados do vinagre de cidra de maçã, está na hora de começar.

Snack #1

• Barra de energia – Quando você expulsa tanta energia quanto Roger Federer, você precisa da barra de proteína ocasional.

Almoço

• Massa – Nos últimos 20 anos, Federerer come massa com um molho leve duas horas antes de cada fósforo. Considere-o uma tradição com a qual ninguém literalmente discutiria.

Snack #2

• Banana – Durante os jogos de fósforos, Federerer munche na banana ocasional. Uma grande fonte de hidratos de carbono e potássio, ajuda-o a manter a energia e a evitar cólicas.
• Bebida energética – Outra forma de Federer sustentar a sua energia durante os fósforos? Com uma bebida energética, que é absorvida pelo corpo mais rapidamente que a comida sólida.

Dinner

• Cozinha italiana – Após um dia de trabalho duro (que normalmente resulta em vitória), a lenda suíça recompensa-se a si próprio ao bater num restaurante de qualidade. Os pratos principais italianos como massa e pizza são conhecidos por serem algumas das comidas favoritas de Federer.
• Cozinha japonesa – Quando ele não se sente italiano, a estrela do tênis desce com o sushi e izakaya.
• Cozinha indiana – Um verdadeiro homem do mundo, Federerer é também um grande fã da comida indiana. Há até uma foto dele posando com uma gigantesca laje de pão naan flutuando pela Internet.
• Cozinha suíça – Quando ele está com vontade de cozinhar em casa, Federer consome pratos suíços cremosos como fonduta e raclette, ambos envolvendo queijo derretido. Yum.
• Qualquer tipo de cozinha – Diga o que quiser, as probabilidades são de Federer já o ter experimentado. E por isso, adoramo-lo.
• Vinho ou champanhe – Federerer é um verdadeiro entusiasta do vinho e do champanhe, que se esforça muito com o álcool quando celebra.

Sobremesa

• Chocolate – Como já foi mencionado anteriormente, o chocolate é outra das comidas preferidas de Roger Federer.
• Gelado – A maioria das pessoas acha o gelado impossível de resistir e o Federer não é excepção. Para citá-lo diretamente: “Eu gosto das minhas guloseimas.”

Plano de treino do Roger Federer

Nos últimos 20 anos, Federerer e o treinador de fitness Pierre Paganini aperfeiçoaram essencialmente a arte do treino de ténis. Sendo que os tenistas precisam reter níveis superiores de força, velocidade, equilíbrio, agilidade e resistência, Paganini emprega um regime multi-níveis que não deixa nenhum conjunto de habilidades ou músculos para trás. Isso inclui tudo, desde exercícios de raquete a jogadas de bola de remédio para tudo e qualquer coisa entre.

Embora Federerer não seja um estranho para a sala de musculação, ele relatou que poupa a maioria dos exercícios de levantamento para a baixa temporada. Uma vez lá, ele se envolve em prensas de pernas, prensas de banco, a mosca, agachamentos de pernas, cachos bíceps, cachos tríceps, e outras rotinas de fortalecimento. Também tem sido relatado que ele odeia flexões, mas as executa de qualquer forma a pedido de Paganini.

Durante a temporada, Federerer adere a um programa de treinamento diversificado, que inclui cardio, plyometria, alongamentos estáticos, e treinamento de peso moderado. Por sua vez, ele é capaz de manter ou melhorar seus consideráveis reflexos e habilidades na quadra, que ficaram atrás de nenhum outro no seu auge. Além disso, o treino de Federer permitiu-lhe afastar (ou recuperar rapidamente) do tipo de lesões que tradicionalmente afligem outros atletas do seu calibre. Além disso, como é que ele vai queimar todas essas calorias?

Como com a dieta de Federer, a variedade continua a ser crucial para a sua rotina de treino. Por essa razão, vamos listar uma série de exercícios que ele é conhecido por realizar e deixar que você decida quais você quer fazer e quando. Aqui vamos:

• Exercícios de aquecimento – Federerer faz o sangue fluir através de vários exercícios de aquecimento, incluindo alongamentos, saltos de corda, pontapés de rabo e sprints laterais.
• Side lunge with medicine ball – Força abdominal e um núcleo forte são ambos parte integrante do ténis, enquanto que permitem explosões de força e uma sensação geral de equilíbrio. Realizar lunge lateral com uma bola de remédio é uma forma de Federer construir força nos seus abdominais e melhorar o seu núcleo.
• Embaralhar a bola de remédio – Este exercício envolve passar a bola de remédio para a frente e para trás com um parceiro de treino enquanto se embaralha pelo campo. Funciona tanto na parte superior do corpo como no núcleo.
• Exercícios com banda de resistência – Ao colocar bandas à volta das pernas, o Federer aumenta a resistência durante o treino. Isto cria um maior nível de flutuabilidade, resistência e flexibilidade durante os jogos.
• Exercícios de cone – Nenhum treino de ténis está completo sem exercícios de cone, que envolvem zig-zag em torno de cones enquanto pratica simultaneamente o seu swing.
• Volley no trampolim – Para alcançar o máximo equilíbrio durante os jogos, Federerer vai a extremos quando treina. Neste caso, isso significa ficar em cima de uma perna no trampolim enquanto ele voa com um parceiro.
• Berbequins de raquete – Quando se trata de berbequins de raquete sem jogo, Pierre Paganini e sua equipe conseguem misturar as coisas. Para um exercício, alguém lança três bolas de cada vez e Federer tem que acertar todas elas de volta antes do segundo pulo. Outro exercício envolve fazer Federer apanhar a bola e depois rebate-a por cima da rede, aumentando a velocidade à medida que ele avança. Coletivamente, esses exercícios melhoram os tempos de reação, assim como coisas como coordenação mãos/olhos.
• Treinamento em Intervalo de Alta Intensidade – Esse popular exercício cardiovascular alterna entre intervalos de 15 segundos de exercício anaeróbico intenso e períodos de recuperação de 15 segundos para qualquer lugar de 7 a 12 conjuntos de cada vez. Os paralelos ao tênis basicamente falam por si mesmos, e o regime de acordo com isso cultiva explosões de energia.

Perguntas frequentes gerais

Aqui estão algumas perguntas (e suas respostas) que as pessoas comumente perguntam sobre Roger Federer e outros atletas também.

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