Am minți dacă aș spune că am putut face acest exercițiu pentru abdomen de prima dată când am intrat în sala de sport. Este o mișcare avansată, dar poate fi construită cu pași de bază. Odată stăpânit, acest exercițiu vă va ajuta să vă croiți drum spre o secțiune mediană incredibilă!
S-ar putea să fi auzit că acest exercițiu pentru abdomen este denumit dragonfly sau dragon flag. Eu îl voi numi libelulă pentru că are mai mult sens pentru mine având în vedere mișcarea. Acest exercițiu a fost unul dintre preferatele legendarului Bruce Lee, care era într-o formă incredibilă.
Exercițiul de abdomene libelulă presupune să vă așezați pe o suprafață plană sau pe o bancă înclinată și să găsiți ceva de care să vă prindeți cu ambele mâini. În timp ce stați întins pe spate, doriți să vă ridicați picioarele pe verticală, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre cer și doar partea superioară a spatelui să atingă suprafața. Încet, ar trebui să vă coborâți picioarele și corpul și să vă opriți înainte de a ajunge la sol și să vă întoarceți în sus… și să repetați!
Mișcarea de coborâre este una pe care majoritatea oamenilor o pot face într-o formă sau alta, dar pauza în partea de jos și mișcarea de revenire în sus este cea care necesită forță și finețe adevărată. Eu nu am putut face această parte a mișcării de o veșnicie și mi-a luat luni de zile să-mi dezvolt forța de bază pentru a o realiza. Ceea ce puteți face pentru a vă dezvolta forța în această mișcare este să coborâți încet și apoi să cereți unui prieten să vă împingă picioarele înapoi în sus. Alternativa este să vă îndoiți picioarele când ajungeți jos și apoi să le împingeți înapoi în sus, prin îndoirea picioarelor reduceți ușor greutatea pe abdomen.
Am pus un videoclip pe youtube mai jos pentru a încerca să explic mai bine acest exercițiu, deoarece înțeleg că descrierea mea probabil nu are niciun sens. Sper că videoclipul ajută și că această postare a ajutat. Să sperăm că vă veți arăta cu toții libelulele în cel mai scurt timp!
.