În timp ce mulți dintre noi ar dori să slăbească 2 kg, o dietă drastică nu este o modalitate de a face acest lucru. Sigur, s-ar putea să vedeți rezultate rapid, dar greutatea va reveni probabil la fel de repede. La fel ca orice schimbare de stil de viață sau de dietă, pierderea în greutate trebuie făcută în mod responsabil și cu atenție dacă se dorește să dureze.
Pierderea a cinci kilograme la momentul potrivit
Știm cu toții că atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați, pierdeți în greutate. Mai exact, trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate. Cât de eficient poți realiza acest lucru depinde atât de greutatea ta inițială, cât și de cât de repede încerci să atingi acel deficit.
Cu cât mai multă greutate ai de pierdut, cu atât mai repede o vei pierde. Acest lucru se datorează faptului că organismul are grăsime de rezervă; atunci când consumați mai puține calorii decât folosiți, corpul dumneavoastră își arde depozitele de grăsime pentru a compensa. Prin contrast, o persoană cu un procent scăzut de grăsime corporală va folosi atât mușchii, cât și grăsimea atunci când se confruntă cu un deficit caloric, deoarece organismul nu dorește să renunțe la depozitele sale vitale de grăsime.
Dacă încercați să atingeți prea repede deficitul de 3.500 de calorii, veți sfârși prin a pierde masă musculară în loc de grăsime, deoarece organismul dumneavoastră intră în modul panică. Acest lucru se întâmplă și dacă țineți o dietă fără să faceți exerciții fizice. Prin urmare, pentru a pierde în mod corespunzător grăsime în loc de mușchi, trebuie să vă reduceți cu atenție aportul caloric în timp ce vă susțineți mușchii cu exerciții fizice și o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați.
Să urmați această regulă, dacă vă reduceți dieta cu 500 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți cinci kilograme în cinci săptămâni. Cu toate acestea, ținta de 3.500 de calorii nu ține cont de modul în care corpurile și metabolismele reacționează la schimbările alimentare și, ca atare, poate fi nevoie de până la 10 săptămâni pentru a atinge aceeași țintă.
Corpul fiecăruia este diferit, așa că, atunci când vă începeți călătoria de slăbire, recunoașteți că este posibil să vă ia mai mult sau mai puțin timp pentru a pierde în greutate decât sugerează acest ghid. Ceea ce este cel mai important este să slăbiți într-un mod responsabil; în timp, cu siguranță veți vedea rezultatele pe care le doriți.
Consiliere pentru a pierde în greutate în mod corect
Pentru a pierde în greutate în mod sănătos și eficient, aceste sfaturi ar trebui să fie implementate în viața dumneavoastră în mod constant. Mai bine, ați putea dori să luați în considerare păstrarea acestor obiceiuri ca parte a unei strategii de sănătate pe termen lung care să vă mențină în formă pentru tot restul vieții.
Beți mai multă apă
Chiar dacă știți sau nu, probabil că sunteți deshidratat într-o anumită măsură. Deoarece consumul de apă vă ajută să vă stimulați metabolismul și să reduceți nevoia de a mânca mai mult decât este necesar, sorbiți puțină apă răcoritoare cu lămâie pe parcursul zilei.
Stimulează-ți metabolismul
Există câteva moduri diferite prin care îți poți revigora metabolismul pentru pierderea în greutate. Luați în considerare adăugarea unui supliment la planul dvs. de dietă, cum ar fi L-arginina, care ajută la promovarea masei musculare slabe. Alternativ, încorporați stimulatori ai metabolismului, cum ar fi legumele verzi bogate în fibre, ghimbirul și acizii grași Omega-3 în dieta dvs. obișnuită.
Puneți-vă în mișcare
O parte evidentă a pierderii în greutate? Exercițiile fizice! Alăturați-vă unei clase de exerciții de grup, cum ar fi yoga sau spinning și mergeți la sala de sport în mod regulat. Încercați să faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână și timp de cel puțin 30-45 de minute la fiecare sesiune.
Eliminați lucrurile rele
Schimbarea completă a dietei nu este atât de ușoară. În loc să vă stabiliți obiective mărețe și nerealiste, începeți prin a elimina alimentele care sunt cu adevărat rele pentru dumneavoastră – sucurile, îndulcitorii artificiali și mâncărurile de tip fast-food de la drive-through. Puteți, de asemenea, să vă porționați mesele astfel încât să nu mâncați prea mult.
Aici aveți: cu aceste instrumente, veți putea pierde cinci kilograme într-un mod responsabil și de lungă durată. Iar pe termen lung, vă veți simți și mult mai bine.
Foto: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke
.