Roger Federer’s Tennis Diet & Workout Plan

Z pomocą trenera fitness Pierre Paganini, szwajcarski tenis legenda Roger Federer pozostał na szczycie swojej gry na imponująco długi okres czasu. Obecnie zajmuje pozycję nr 3, a przed nim dwie dekady chwalebnych osiągnięć, w tym rekordowa liczba 20 tytułów wielkoszlemowych. Zapytaj większość fanów lub ekspertów, a oni powiedzą ci, że ta gwiazda tenisa jest po prostu najlepszy, aby kiedykolwiek grać w tym sporcie, a oni nie byliby wrong.

Jak można podejrzewać, Roger Federer rutyna szkolenia odgrywa ogromną rolę w jego ciągłego sukcesu, jak jego nawyki żywieniowe. To powiedziawszy, dieta gwiazdy tenisa jest znacznie mniej zdyscyplinowany niż diety innych gwiazd i sportowców. Z drugiej strony, żaden rodzaj kalorii lub węglowodanów na świecie nie może wytrzymać brutalnych wymagań wyczerpującego meczu tenisowego.

Za kulisami, Pierre Paganini i inni utrzymują Federera w najlepszej formie za pomocą różnych reżimów. W zależności od wszystkiego, od kondycji fizycznej gwiazdy tenisa do jego stanu psychicznego, Paganini wdraża rotacyjne drzwi ćwiczeń związanych z tenisem. W czasie poza sezonem Federer regularnie ćwiczy na siłowni.

Połącz to wszystko z naturalną ostrością sportowca, techniką i zdolnością adaptacji, a otrzymasz prawdziwie spontaniczny i dynamiczny styl gry. Przez cały czas Federer unikał nadmiernych kontuzji w swojej karierze. A kiedy przechodzi sporadyczne zapalenie pleców lub operację kolana, jest z powrotem na nogach w zaskakująco krótkim czasie.

Given Federer’s incredible longevity, hardcore fans and fitness freaks alike might wonder: what’s the ongoing secret to his success? Wprowadź Roger Federer tenis dieta i plan treningowy, który ładuje się na kalorie, a następnie spala je na korcie. Jeśli chcesz odżywiać się jak mistrz, przygotuj się na równie ciężką pracę, jak on. Oto szczegóły.

Roger Federer’s Diet Plan

Pisaliśmy o wielu dietach celebrytów i sportowców, a Federer’s może być najbardziej liberalny z nich wszystkich. Mówiąc wprost, koleś je to, na co ma ochotę. Tak, to pociąga za sobą mnóstwo zdrowej żywności, takiej jak pełne ziarna, owoce, chude mięso i warzywa, ale jest też miejsce na gofry, makaron, ser, czekoladę, lody i dekadenckie dania z całego świata. Całkiem odwrotnie do wegan, dieta Federera kwitnie na różnorodność.

Oczywiście, jest metoda do tego całego dietetycznego szaleństwa. Podczas gdy gwiazdy takie jak The Rock czy Arnold Schwarzenegger spożywają dużo białek i dobrych tłuszczów, aby zbudować masę i wspomóc regenerację mięśni, tenisiści polegają na węglowodanach złożonych, które pozwalają na długotrwałe przechowywanie energii i spontaniczne zwiększanie mocy. Kiedy to jest dołączone do witamin, minerałów, elektrolitów, naturalnych białek, zdrowych tłuszczów i przekąsek, przyjeżdżasz na dobrze zaokrąglone bounty korzyści.

Being że Federer rodzaj jedzenia co chce, jeden może naturalnie chcesz wiedzieć, jakie dania lubi najbardziej. Według jednego ze źródeł, ulubionym jedzeniem Rogera Federera jest pizza, ale nie byle jaka. Przygotowywana przez szefa kuchni Yana Dilie z Player’s Restaurant, pizza Federera składa się ze świeżych fig, szynki parmeńskiej, rukoli i kremu z białych trufli. Według doniesień, czekolada jest jednym z ulubionych produktów Rogera Federera. Jak już powiedzieliśmy: ten człowiek wie, jak jeść.

Aby to udowodnić, oto intensywne spojrzenie na dietę Rogera Federera w dniu meczu:

Śniadanie

• Gofry – Gwiazda tenisa rozpoczyna swój ważny dzień od słodkiego startu z domowymi goframi, zwieńczonymi kompotem owocowym.
• Świeży sok pomarańczowy – Może i zawiera dużo cukru, ale jest też bogaty w witaminę C. Do tego jest całkiem smaczny. Plus, jest całkiem smaczny.
• Kawa – Gofry i kawa tworzą połączenie zbyt pyszne, aby je odrzucić.
• Zastrzyk octu – Jeśli nie czytałeś o zgłoszonych korzyściach octu jabłkowego, czas, abyś zaczął.

Przekąska #1

• Baton energetyczny – Kiedy wydalasz tyle energii, co Roger Federer, potrzebujesz okazjonalnego batonika proteinowego.

Lunch

• Makaron – Przez ostatnie 20 lat Federer jadł makaron z lekkim sosem dwie godziny przed każdym meczem. To jedna z tradycji, z którą dosłownie nikt się nie zgodzi.

Przekąska #2

• Banan – Podczas meczów Federer od czasu do czasu zjada banana. To doskonałe źródło węglowodanów i potasu, które pomaga mu zachować energię i zapobiegać skurczom.
• Napój energetyczny – Inny sposób Federera na utrzymanie energii podczas meczów? Napój energetyczny, który jest wchłaniany przez organizm szybciej niż pokarm stały.

Kolacja

• Kuchnia włoska – Po ciężkim dniu pracy (który zazwyczaj kończy się zwycięstwem) szwajcarska legenda nagradza się uderzając do wysokiej jakości restauracji. Włoskie zszywki, takie jak makaron i pizza, są znane jako jedne z ulubionych potraw Federera.
• Kuchnia japońska – Kiedy nie ma ochoty na włoskie potrawy, gwiazda tenisa zajada się sushi i izakaya.
• Kuchnia indyjska – Prawdziwy człowiek świata, Federer jest również wielkim fanem indyjskiego jedzenia. W Internecie krąży nawet jego zdjęcie, na którym pozuje z gigantycznym kawałkiem chleba naan.
• Kuchnia szwajcarska – Kiedy ma ochotę na rodzinną kuchnię, Federer spożywa kremowe dania szwajcarskie, takie jak fonduta i raclette, które składają się z roztopionego sera. Mniam.
• Każdy rodzaj kuchni – Jak go nazwiesz, istnieje prawdopodobieństwo, że Federer go próbował. I za to go uwielbiamy.
• Wino lub szampan – Federer jest prawdziwym entuzjastą wina i szampana, który podczas świętowania bardzo intensywnie spożywa alkohol.

Deser

• Czekolada – Jak już wspomniano, czekolada jest kolejnym ulubionym jedzeniem Rogera Federera.
• Lody – Większość ludzi uważa, że lodom nie można się oprzeć, a Federer nie jest wyjątkiem. Cytując go bezpośrednio: „Lubię moje smakołyki.”

Plan treningowy Rogera Federera

Przez ostatnie 20 lat Federer i trener fitness Pierre Paganini zasadniczo udoskonalili sztukę treningu tenisowego. W związku z tym, że tenisiści muszą zachować najwyższy poziom siły, szybkości, równowagi, zwinności i wytrzymałości, Paganini stosuje wielopoziomowy program, który nie pozostawia w tyle żadnego zestawu umiejętności czy mięśni. Obejmuje to wszystko od ćwiczeń z rakietą do piłki lekarskiej do wszystkiego i niczego pomiędzy.

While Federer nie jest obcy do sali wagowej, on podobno oszczędza większość ćwiczeń podnoszących dla poza sezonem. Gdy już tam jest, angażuje się w wyciskanie nogami, wyciskanie na ławce, muchę, przysiady nóg, bicepsy, tricep curls i inne procedury budowania siły. Doniesiono również, że nienawidzi pompek, ale i tak wykonuje je na polecenie Paganiniego.

Podczas sezonu, Federer trzyma się zróżnicowanego programu treningowego, który obejmuje cardio, plyometrię, statyczne rozciąganie i umiarkowany trening siłowy. Dzięki temu jest w stanie utrzymać lub poprawić swój znakomity refleks i umiejętności na korcie, które w czasach jego świetności nie miały sobie równych. Co więcej, trening Federera pozwolił mu uchronić się przed kontuzjami (lub szybko się z nich wyleczyć), które tradycyjnie nękają innych sportowców jego kalibru. Plus, jak inaczej ma zamiar spalić te wszystkie kalorie?

Jak w przypadku diety Federera, różnorodność pozostaje kluczowa dla jego rutyny treningowej. Z tego powodu wymienimy kilka ćwiczeń, z których jest znany, i pozwolimy ci zdecydować, które z nich chcesz wykonywać i kiedy. Zaczynamy:

• Ćwiczenia rozgrzewające – Federer poprawia krążenie krwi poprzez różne ćwiczenia rozgrzewające, w tym rozciąganie, skoki na linie, kopnięcia w tyłek i sprinty przy linii bocznej.
• Wypady boczne z piłką lekarską – Siła brzucha i silny rdzeń są integralną częścią tenisa, ponieważ pozwalają na eksplozje mocy i ogólne poczucie równowagi. Wykonywanie wypustów bocznych z piłką lekarską jest jednym ze sposobów, w jaki Federer buduje siłę w swoim abs i poprawia swój rdzeń.
• Piłka lekarska shuffle – To ćwiczenie polega na przekazywaniu piłki lekarskiej tam i z powrotem z partnerem treningowym, podczas gdy tasuje się po korcie. Pracuje zarówno nad górną częścią ciała, jak i rdzeniem.
• Ćwiczenia z taśmą oporową – Umieszczając taśmy wokół nóg, Federer zwiększa opór podczas treningu. Powoduje to zwiększenie poziomu pływalności, wytrzymałości i elastyczności podczas rozgrywania meczów.
• Ćwiczenia na stożkach – Żaden trening tenisowy nie jest kompletny bez ćwiczeń na stożkach, które obejmują zygzakowanie wokół stożków przy jednoczesnym ćwiczeniu zamachu.
• Siatkówka na trampolinie – Aby osiągnąć maksymalną równowagę podczas meczów, Federer posuwa się do skrajności, gdy trenuje. W tym przypadku oznacza to stanie na jednej nodze na szczycie trampoliny, gdy gra w siatkówkę z partnerem.
• Ćwiczenia z rakietą – Jeśli chodzi o ćwiczenia z rakietą niegrającą, Pierre Paganini i jego zespół potrafią nieźle namieszać. W jednym z ćwiczeń ktoś rzuca trzy piłki na raz, a Federer musi uderzyć je wszystkie z powrotem przed drugim odbiciem. W innym ćwiczeniu Federer łapie piłkę, a następnie uderza ją z powrotem nad siatką, zwiększając prędkość. Wspólnie te ćwiczenia poprawiają czas reakcji, a także takie rzeczy jak koordynacja ręka/oko.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności – Ten popularny trening sercowo-naczyniowy polega na naprzemiennym stosowaniu 15-sekundowych interwałów intensywnych ćwiczeń beztlenowych i 15-sekundowych okresów odpoczynku przez 7 do 12 zestawów na raz. Paralele do tenisa w zasadzie mówią same za siebie, a reżim odpowiednio kultywuje wybuchowe wybuchy energii.

Ogólne FAQ

Oto kilka pytań (i ich odpowiedzi), które ludzie często pytają o Rogera Federera i innych sportowców, jak również.