Velen van ons willen graag 5 kilo afvallen, maar een crashdieet volgen is niet de manier om dat te doen. U zult misschien snel resultaat zien, maar het gewicht zal waarschijnlijk net zo snel weer terugkomen. Zoals bij elke verandering in levensstijl of dieet, moet afvallen op een verantwoorde en zorgvuldige manier gebeuren, wil het blijvend zijn.
Vijf kilo afvallen in de juiste tijd
We weten allemaal dat wanneer je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, je gewicht verliest. Om precies te zijn, moet u ongeveer 3500 calorieën verbranden om één pond gewicht te verliezen. Hoe effectief u dit kunt bereiken, hangt af van zowel uw startgewicht als hoe snel u probeert dat tekort te raken.
Hoe meer gewicht u te verliezen hebt, hoe sneller u het zult verliezen. Dit komt omdat het lichaam vet te sparen heeft; wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt, verbrandt uw lichaam zijn vetreserves om het goed te maken. Iemand met een laag lichaamsvetpercentage zal daarentegen zowel spieren als vet verbruiken wanneer hij een calorietekort ervaart, omdat het lichaam zijn vitale vetvoorraden niet wil opgeven.
Als u probeert het tekort van 3.500 calorieën te snel te bereiken, zult u uiteindelijk spiermassa verliezen in plaats van vet omdat uw lichaam in paniek raakt. Dit gebeurt ook als u een dieet volgt zonder te trainen. Daarom, om op de juiste manier vet te verliezen in plaats van spieren, moet u zorgvuldig uw calorie-inname verminderen terwijl u uw spieren ondersteunt met lichaamsbeweging en een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet.
Volgens deze regel, als u uw dieet met 500 calorieën per dag vermindert, kunt u verwachten om vijf pond in vijf weken te verliezen. Het doel van 3500 calorieën houdt echter geen rekening met hoe het lichaam en de stofwisseling reageren op dieetveranderingen, en als zodanig kan het tot 10 weken duren om hetzelfde doel te bereiken.
Ieder lichaam is anders, dus wanneer u aan uw reis naar gewichtsverlies begint, erkent u dat het u meer of minder tijd kan kosten om gewicht te verliezen dan deze gids suggereert. Het belangrijkste is dat u op een verantwoorde manier afvalt; na verloop van tijd zult u zeker de resultaten zien die u wenst.
Tips om op de juiste manier af te vallen
Om gezond en effectief af te vallen, moet u deze tips consequent in uw leven toepassen. Beter nog, u zou kunnen overwegen om deze gewoonten aan te houden als onderdeel van een gezondheidsstrategie op lange termijn die u de rest van uw leven fit zal houden.
Drink meer water
Of u het nu weet of niet, u bent waarschijnlijk tot op zekere hoogte uitgedroogd. Aangezien het drinken van water helpt om uw stofwisseling te stimuleren en de drang om meer dan nodig te eten te beteugelen, neem dan gedurende de dag een slok verfrissend citroenwater.
Boost uw stofwisseling
Er zijn een paar verschillende manieren waarop u uw stofwisseling kunt stimuleren om gewicht te verliezen. Overweeg een supplement toe te voegen aan uw dieetplan, zoals L-arginine, dat vetvrije spiermassa helpt bevorderen. Als alternatief, neem metabolisme boosters zoals vezelrijke groene groenten, gember en Omega-3 vetzuren op in uw reguliere dieet.
Get Moving
Een voor de hand liggend onderdeel van het verliezen van gewicht? Lichaamsbeweging! Doe mee met een groepsles zoals yoga of spinning en ga regelmatig naar de sportschool. Probeer minimaal drie keer per week 30-45 minuten per sessie te bewegen.
Cut Out the Bad Stuff
Het volledig veranderen van uw dieet is niet zo eenvoudig. In plaats van verheven en onrealistische doelen te stellen, begint u met het schrappen van de voedingsmiddelen die echt slecht voor u zijn – frisdrank, kunstmatige zoetstoffen en fastfood. U kunt ook uw maaltijden portioneren, zodat u niet te veel eet.
Daar heb je het: met deze tools, zult u in staat zijn om vijf kilo af te vallen op een verantwoorde en langdurige manier. En op de lange termijn zult u zich ook veel beter voelen.
Foto’s: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke