Ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik deze buikspieroefening de eerste keer dat ik de sportschool binnenstapte al kon doen. Het is een gevorderde beweging, maar het kan worden opgebouwd met basisstappen. Eenmaal onder de knie zal deze oefening je helpen op weg naar een ongelooflijke midsectie!
Je hebt misschien gehoord dat deze buikspieroefening wordt aangeduid als de dragonfly of dragon flag. Ik ga het de libelle noemen omdat het me logischer lijkt gezien de beweging. Deze oefening was een favoriet van de legendarische Bruce Lee die in ongelooflijke vorm was.
De libelle buikspieroefening houdt in dat je op een plat oppervlak of een bankje gaat liggen en iets zoekt om met beide handen vast te pakken. Terwijl u op uw rug ligt, schopt u uw benen verticaal omhoog, zodat uw tenen naar de hemel wijzen en alleen uw bovenrug het oppervlak raakt. Langzaam moet u uw benen en lichaam laten zakken en stoppen voordat u de grond bereikt en weer omhoog gaan … en herhalen!
De beweging naar beneden is er een die de meeste mensen kunnen doen in een of andere vorm, maar het is de pauze aan de onderkant en de beweging terug omhoog die echte kracht en finesse vergt. Ik kon dit deel van de beweging lange tijd niet doen en het kostte me maanden om mijn kernkracht op te bouwen om het te volbrengen. Wat je kunt doen om de kracht in deze beweging op te bouwen is langzaam zakken en dan een vriend vragen om je benen weer omhoog te duwen. Het alternatief is om je benen te buigen als je beneden bent en ze dan weer omhoog te schoppen, door je benen te buigen verminder je het gewicht op je buikspieren een beetje.
Ik heb hieronder een youtube-video geplaatst om te proberen deze oefening beter uit te leggen, omdat ik begrijp dat mijn beschrijving waarschijnlijk helemaal nergens op slaat. Ik hoop dat de video helpt en dat deze post heeft geholpen. Hopelijk kunnen jullie allemaal binnen de kortste keren met jullie libelles pronken!