MCT oilは、さまざまな理由からここ数年、多くの人気を集めています。 いくつかのために、それは彼らのケトジェニックダイエットで大きな役割を果たしています。 また、MCTオイルは防弾コーヒーの主成分の1つであり、これも最近人気を集めているものです。
ケトダイエットや防弾コーヒーを調べている場合は、おそらく用語MCTオイルに遭遇している。 さらに、あなたの研究では、おそらくこの製品を使用する多くの潜在的な利点に言及しました。
MCTオイルの使用による体重減少やエネルギー補給の可能性に納得し、自分で試してみることにしたのではないでしょうか。 残念ながら、このサプリメントを使用することによる数少ない副作用の1つ、MCTオイルの下痢に悩まされているかもしれません！
MCTオイルによる下痢を経験している人も、研究の過程でそれについて読んだだけの人も、あなたは正しい場所に来ています。 今日は、MCTオイルについて、なぜ下痢を引き起こす可能性があるのか、そしてこの不快な副作用を回避する方法について詳しく説明します。
MCTオイルとは何か
話を始める前に、このサプリが一体何であるかを理解しておきましょう。 MCTオイルは、中鎖トリグリセリドからなる栄養補助食品で、MCTという名前もそのためです。 オリーブオイルや亜麻仁油などの他の油とは異なり、MCTオイルはナッツや種子から単純な抽出プロセスで得られるわけではありません。 実際、MCTオイルを得るためには、カプリン酸やカプリル酸を中心としたMCTを豊富に含む様々な油を精製工程を経て取る必要があります。
MCTオイルの主成分であるカプリル酸、カプリン酸を天然に豊富に含む油としては、パーム核油やココナッツオイルなどが数少ないです。 また、牛乳やヤギの乳にもMCTが含まれていることに注意が必要です。 しかし、MCTオイルの原料として最も一般的に使用されているのは、パームカーネルオイルとココナッツオイルです。
前述したように、MCTオイルは他の油から精製工程を経て得られます。 これは、ココナッツオイルやパームカーネルオイルなど他の油にも、MCTに混じってLCT（Long Chain Triglycerides）が含まれているためです。 MCTとLCTを分離するためには、まずオイルを加熱し、その後、冷却します。 オイルが冷えると、融点が異なるため、両者が分離し始めるのです。
注目すべきは、ココナッツオイルが40％と最も高いMCTの組成を持つことです。 また、カプリン酸、カプリル酸、ラウリン酸の3種類のMCTが含まれています。 しかし、ラウリン酸は炭素原子の鎖が長いのが特徴です。 また、短いMCTのようなエネルギー補給やダイエット効果が期待できるわけではありません。 そのため、精製工程でLCTとともに、その大部分も短いMCTから分離されます。
最終的に、高品質のMCTオイルが出来上がります。
MCTオイルに期待される効果
MCTオイルには、単なる栄養補助食品を超えた、健康を増進するさまざまな効果が期待されています。
MCTオイルは、血流に素早く吸収され、細胞レベルで素早くエネルギーに変換されるというユニークな特性が、その潜在的な健康効果の背景にあります。
まず、MCTオイルはユーザーにエネルギー補給を提供すると言われています。 これは、アスリートがよく使う理由の一つでもあります。 MCTオイルは、摂取後すぐに血流に吸収されます。 その後、肝臓に送られ、ケトン体とエネルギーに簡単に変換されます。 普段はブドウ糖を分解してエネルギーにしていますが、血糖値が低くなるとケトン体を使ったエネルギー生産に切り替わることは特筆すべきことです。
また、MCTオイルはユーザーに精神的な高揚を与えるだけでなく、精神的な明晰さを与えることもあります。 MCTオイルから生成されるケトン体は、血液脳関門を通過することが可能です。 つまり、オイルが血流に吸収されると同時に、脳は大きなエネルギーブーストを受け取るのです。
ケトン体を生成することで、MCTオイルはケトーシスを促進し、体の脂肪燃焼能力を高めることにも役立つと考えられています。 体がケトーシスになると、エネルギー需要を満たすために脂肪を燃焼するようになります。 これは、ユーザーが減量目標を達成するのに役立つかもしれません。
上記の効果は、栄養補助食品としてのMCTオイルの最近の人気を説明するかもしれませんが、この精製油は長年にわたって様々な用途で使用されてきたことに注目することが重要です。 例えば、MCTオイルは、通常の脂肪を消化・吸収する能力を制限する様々な胃腸の状態に悩む人々に利用されてきました。 また、MCTは、様々な認知障害の管理にも使用されてきました。
MCTオイルは下痢を引き起こしますか？
本題のMCTオイルは下痢を起こすのか、起こすとしたらなぜなのか。 MCTオイルは他の油と同じように下痢を起こす可能性があると言う人が多いですが、ほとんどの苦情はこの栄養補助食品の使用に関連したものであることは注目すべきことです。
実際、下痢はMCTオイルを使用した際の主な副作用の1つと言われています。 しかし、すべてのMCTオイルユーザーが、この栄養補助食品を使用した後に下痢に悩まされるわけではありません。
では、なぜMCTオイルは一部のユーザーに下痢を引き起こすのでしょうか？ この発生の主な原因はわかっていませんが、長年にわたっていくつかの理由が提唱されています。
MCTオイルに健康を増進する可能性を与える主な特性の1つは、下痢を引き起こすかもしれない主な理由の1つ、消化管での迅速な吸収にも言及されています。 MCTオイルは経口摂取されると、消化管にそって移動します。 そして、小腸で急速に門脈に吸収されます。 そしてここから肝臓に運ばれ、ケトン体に分解されるのです。
このように、消化や消化液・酵素の生成を必要としない中鎖型トリグリセリドの急速な吸収は、消化管の刺激につながる可能性があります。 そしてご存知のように、消化管はいったん刺激を受けると、できるだけ早くその内容物を排出しようと動くため、下痢が始まります。
MCTが下痢を引き起こすかもしれないもうひとつの理由は、そのグリセロール組成に関連しているかもしれません。 すべてのトリグリセリドと同様に、MCTはグリセロール、または一般的にグリセリンと呼ばれるものを持っています。 この物質、グリセリンは、高浸透圧下弛緩薬と呼ばれるものです。 簡単に言うと、グリセリンには、周囲の組織から大腸に水を引き込む働きがあるのです。 さて、あなたが慢性的な便秘に悩まされているなら、これは良いことかもしれません。しかし、そうでないなら、これはあまり良くないかもしれません！
さて、MCTオイル下痢の原因が分かったところで、それを避ける方法を見つけるために読み進めてください。
MCTオイルの下痢を回避する方法
下痢はMCTオイルの主な副作用の1つで、他には腹痛や痙攣があると言われていますが、いくつかのヒントを守ることで回避することができるかもしれません：
正しい用量を守る
一度に多くのMCTオイルを摂取すると下痢になること間違いなしです。 このオイルの摂り過ぎは消化管にショックを与え、下痢によってその内容物を処理しようとする反応を引き起こすに違いありません。
これを避けるために、MCTの用量を慎重に設定するようにしてください。 初めてMCTオイルを使用する場合は、1日に小さじ1杯の少量から始めることをお勧めします。 その後、1週間ほどで1日大さじ1杯まで増やすとよいでしょう。 消化管がこのサプリメントの消化・吸収に慣れるまで、この方法が役に立つかもしれません。
1日に大さじ2杯程度のMCTオイルを摂取している場合は、2回に分けて摂取することを検討してください。 朝と夕方に大さじ1杯ずつ摂取するとよいでしょう。 そうすることで、一度に多くのMCTオイルを摂取して消化管に負担をかけることを避けることができます。
Take MCT Oil With Food
MCT oilを摂取する際に下痢をしないための最善の方法は、おそらくいくつかの食品と一緒に摂取することでしょう。 これは、あなたの消化管を刺激し、途中で消化液や酵素の産生を促すのに役立ちます。 さらに、摂取した食品と一緒に吸収されることで、オイルの急激な吸収が緩やかになります。
防弾コーヒーを避ける
防弾コーヒーを摂取することの利点は、広く知られています。 しかし、摂取することで下痢に悩まされるリスクが高まることに注意が必要です。 その理由は、MCTオイルによる下痢のリスクに加え、コーヒーも腸を刺激するためです。
まとめ
MCTオイルを毎日の食事に取り入れることで、様々な健康効果が期待できます。 しかし、その経口摂取には、下痢をはじめとする様々な副作用のリスクも伴います。
この下痢の主な原因はわかっていませんが、長年にわたっていくつかの説明がなされています。 幸いなことに、上記のように、この望ましくない副作用を避けながらMCTオイルの効果を享受する方法があるのです。 MCTオイルを始める前に、自分に合っているかどうか、医師に相談してみましょう
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