危機に瀕したとき、あるいはプレッシャーを感じたとき、多くの人は自分がおかしくなりそうだと感じるかもしれません。 まるで、世界から切り離されたような感覚です。 このとき、息切れや心拍の乱れなど、過敏になったり、悩んだり、引き金となるような感覚に襲われたりすることがあります。
自分自身から切り離され、無感覚になったりシャットダウンしたりするため、実体のないように感じられるかもしれません。 その場にいるのに存在しないかのように、頭がぼんやりすることもあります。
心理療法では、この2つの状態をそれぞれ過覚醒、解離と呼ぶのが一般的です。 これは、表面的には自分の人生をコントロールしているように見える人の間でも、思ったよりずっと一般的な経験です。
心を失うことは、極度の混乱や苦痛、自分自身からの解離として経験されることがあります。 あまりに圧倒的なので、不安やパニック発作を引き起こすこともあります。
解離やパニック発作の後、過度の心配や差し迫った災害の考えに悩まされ、頭の中で出来事を脚本化しなければならないという強迫感さえ感じるかもしれません。 何度も何度も。 思考に没頭して、完全に疲れ果てるまで、安堵感を得ることができないかもしれません。
パニックになると、避けることのできない災害がゆっくりと迫ってくるように感じられます。 また、常に頭の中で解説が流れたり、自分自身に対して非常に批判的な内的対話が行われることもあります。 これらは、以下の症状の一部です：
過覚醒または過敏の症状。
- 毛髪が引き金となる感情、恐怖、パニック
- 息苦しい、動悸、胸騒ぎ
- 過度に警戒している感じ、びくびくしている、驚きやすい
- 頭痛、胃のこわばり
- 過敏症の症状：
- 毛が抜ける
毛が抜ける
- 音や光に過敏
- 背中、首、肩に強い緊張
- 震え、震え、汗
- 常に不吉な感覚
- 回避戦略
解離の症状。
- 無感覚になる、頭が真っ白になる
- 極度のパニック、圧倒される感じ
- 体外離脱、自分から離れている
- 激しく心配する、画面…頭で遊ぶ
- 解離状態または他人からの切り離し
- 感情的な引きこもりまたは閉鎖
- 地に足がつかない
- 見捨てられた感じ
- 漂流
そこで。 もし、あなたが正気を失っていないなら、それは何であり、どうしたらいいのでしょうか？
上記のような感情状態は、極度の苦痛、不安、死別、トラウマ的な出来事によって引き起こされることがよくあります。 また、単にストレスが蓄積されたために起こることもあります。 最初はその症状に気づかなかったり、無視しようとしたりすることもあるでしょう。 必要なことは、ゆっくりとした気持ちで、自分自身を見つめ直し、内的状態への認識を深め、感情をコントロールする方法を見つけることです。 ストレッチや運動、強い不安を引き起こすホルモンの排出と同様に、穏やかさと安心感をもたらすマインドフルネス・ルーティンの開発方法が必要かもしれません。
スローダウンと気づき
座り、一時停止して数秒間何もしないでください。 呼吸、心拍数、動きなど、自分の体の感覚にゆっくりと目を向けてください。 呼吸のリズムと感覚に意識を集中させましょう。
以前よりもゆっくりと深く横隔膜から呼吸をする。 考えることも、考えることも、何もすることもなく、あなたの意識のシームレスな流れを楽しむのです。 もし、あなたの脳の中に無頓着なおしゃべりがあるのなら、それをスローダウンさせてください。 あなたの心がさまよった場合は、あなたの呼吸にそれを戻す。グラウンディングテクニック
このエクササイズのアイデアは、自分自身が安定し、強く、バランスが取れていると感じ、体外離脱や解離状態から抜け出すことです。 足と体を床に固定することで、自分の体の中にいて、しっかりと支えられていることを感じることができます。 このエクササイズは、座っても、立っても行うことができます。 足を床につけて、バランスがとれて完全に安定したと感じるまで足を広げます。
しばらくは、重心が定まるまで、かかとを床につけて弾んだり、スキーやサーフィンのように腰を振ってみましょう。 そして、腰と肩を軽く落とし、地面にしっかりくっついていると感じられるようにします。 手で何かを握ってもよいでしょう。感情のコントロール
あなたは、ボディスキャン、注意深い呼吸、激しい感情の出現、変化、変動をその場で観察して受け入れるようになるだけで、感情の状態を調整することができます。 これは時間と忍耐が必要で、自分の感情のドラマに深く入り込まないようにするのに苦労することが多いからです。 しかし、あなたが不安な状態で想像しているような大惨事は、今すぐには起こらないということを認識する必要があります。 あなたは自分の感情でもなければ、自分が宿した出来事でもないことに気づくようになりましょう。
あなたの感情は、来たり来なかったり、強弱をつけながら変動します。 しかし、あなたが苦痛を感じていても、その感情はあなたに害を与えることはできません。 それは、認識された、あるいは現実の脅威のシグナルに過ぎないのです。 呼吸、ストレッチ、運動による流動的な動き、ヨガ、自然の音や感覚を使った瞑想などで、感情を調整することができます。
感情の赴くままに行動する必要はありません。 パニック発作のときでさえ、自分の感情を観察し、それを調整することをゆっくりと学ぶことができます。ドラマから自分を解放し、激しい感情を展開させながら、しばらくそれに乗ってから、介入して、そのスピードを緩めるようにします。 感情をコントロールするポイントは、常に穏やかな状態をつくることではなく、ネガティブな感情とポジティブな感情のバランスをとることにあります。 私たちは、身体や感覚、感情の状態に耳を傾けることを学ぶ必要があります。そうすれば、私たちの幸福と体現された意識を乱す強力な化学物質を排出することもできるようになるのです。
私たちは、ストレッチ、ヨガ、サウナ、マッサージ、冷やし固めなどで、首や背中、肩にたまった緊張を解きほぐすことができます。 これにより、筋肉、腱、靭帯から乳酸が放出され、筋肉も硬くなり、前かがみになることがあります。 ウォーキング瞑想、水泳、ダンス、ランニング、自然環境でのエクササイズを行うことで、動き、流動性、環境との同調の感覚を生み出し、私たちの本能と身体をサポートすることを信頼することを学びます。 もちろん、これらはすべて、感覚運動プロセス、神経科学、マインドフルネスの実践を理解するカウンセラーとの関わり合いの中で学ぶことができます。
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