ダンベルスクワット vs バーベルスクワット – 脚のトレーニングに適しているのはどちらか？

posted on 07/05/2016

人々は常にスクワットをすることから逃れるための言い訳を探しています。 脚の日をすべてスキップしようが、スクワットをレッグプレスで置き換えようが、スクワットをやってはいけない理由は本当にないのです。 スクワットをやってはいけない理由は、ジムにスクワットを安全に行うための適切な器具がない場合か、ケガで禁止されている場合だけです。 前者の理由の場合は、新しいジムを探すか、自分のホームジムの設備を購入することをお勧めします。

脚は体の中で非常に重要な部分です。 脚は体の中で最も大きな筋肉を持つので、重いトレーニングを行い、良いフォームにこだわることが重要です。 スクワットは脚を鍛えるだけでなく、大臀筋や後鎖全体を鍛え、他のエクササイズの結果に良い影響を与えることができます。 また、重量を支えることで、上半身にも多少影響があります。 スクワットは最も重要なエクササイズだと言えるでしょう。

下半身のエクササイズの中で最も優れたものにスクワットがあります。 バーベルスクワットやダンベルスクワットなど、多数のスクワットのバリエーションがあります。 この記事では、我々はバーベルスクワットとダンベルスクワットの違いと、彼らは両方のbody.2039>

バーベルスクワット

バーベルスクワットは同様にボディビルダー、パワーリフター、およびフィットネス愛好家の間で豊かな歴史を持つ書籍で最も古い演習の一つであることを説明する予定。 バーベル・スクワットには2つのタイプがあります：

• ハイ・バー・スクワット
• ロー・バー・スクワット

その名が示すように、ハイ・バー・スクワットはバーの位置が背中と首の高いところにあるバックスクワットで、ロー・バー・スクワットのバー位置はずっと下にあります。 どちらのバーポジションが最適か、つまりどのバックスクワットが最適かについては、非常に多くの議論がなされています。 なぜバーの位置が重要なのか？ バーの位置によって、関節の角度が変わり、脚、腰、後鎖がスクワットでどのように使われるかが決まります。 どちらが良いかという深い議論に入るつもりはありませんが、将来的にこのトピックを取り上げる可能性があります。

Starting Strengthの著者で元パワーリフトのマーク・リペトー氏は、「バックスクワットは、ウェイトルームで唯一、後鎖全体を徐々に改善しながら鍛えられるエクササイズであり、これがスクワットをバーベルでできる最高のエクササイズ、ひいては最高の筋力エクササイズにしている要因の1つである」

バーベルスクワットは脚に最高の力をつけるものの1つである。 これらのスクワットは、ダンベルスクワットよりも重い重量で作業することができます。 バーベルスクワットは、あなたの強さとパフォーマンスに多大なプラスの影響を与えるだけでなく、長期的には、彼らはあなたの膝を強化し、良い姿勢を促進し、腰の問題を減少させることができます

バーベルスクワット演習の様々なものがあります。 人気のあるものは、バックスクワット、ハイバースクワット、ローバースクワット、フロントスクワット、ツェルチャースクワット、オーバーヘッドスクワットなどとともにあります。 これらのエクササイズは、オリンピック・バーベル、オリンピック・ウェイト、ハーフラックを使って、安全かつ効果的に行うことができます。 さらに安全性を高めるために、フルセルフスポットマシンをお勧めします。

Dumbbell Squats

Dumbbell Squatsは、バーベルスクワットを安全に実行するために必要な機器を利用できない人によく適している。 あなたがホームジムの機器を購入していると、まだ完全なバーベルのセットアップのための資金やスペースを持っていない場合は、調整可能なダンベルを使用して、squats.2039>

中級と上級リフターはすぐにダンベルを脱し、徐々に強度を高めるために十分な重量を持っていないでしょうの異なるバリエーションを実行することができます。 ダンベルスクワットは、バーベルスクワットよりもいくつかの利点があります。 ハーフラックやケージがなくても安全に行うことができ、筋肉のアンバランスを防ぐのに役立ちます。 あなたが限られたスペースを持っている場合、彼らはまた、必要な唯一の機器は、ダンベルですので有利である。 また、ダンベルスクワットのバリエーションとして、ゴブレットスクワット、ダンベルフロントスクワット、ダンベルプリエスクワット、オーバーヘッドダンベルスクワットなどが効果的で、メリットはそれだけではありません。 また、スプリットスクワットは、片足に多くの重量をかけることができるため、お勧めです。 ダンベル脚は、バーの下敷きになることなく、簡単にウェイトを離すことができるので、本来は安全なエクササイズなのです。 また、調整可能なケトルベルを使用して、これらのスクワットのバリエーションを実行することができます。 バーベルスクワットは、より高い負荷が可能であるため、より優れた運動である。 ダンベル・スクワットでは、バーベル・スクワットほど後鎖を働かせ、筋力を向上させることはできません。 バーベルスクワットの方がダンベルスクワットよりも効果的であることは、フィットネスの専門家や運動科学者の多くが認めるところですが、ダンベルを使った脚のエクササイズでも良い結果は得られるので、手を抜かないようにしましょう。 この記事から何か得られるものがあるとすれば、それは、スクワットをあなたの運動療法に取り入れるべきということです。 ご質問や製品に関する情報をご希望の場合は、当社までお問い合わせください！