A 75 anni, Frank Zane ha ancora un aspetto impressionante, ed è pieno di consigli freschi ottenuti da una vita passata a cercare la perfezione. Leggi i suoi ultimi pensieri su ciò che ti serve per mantenere il tuo corpo in forma a lungo termine.
Ci sono leggende in ogni sport, e Frank Zane rappresenta la fascia alta dei sollevatori. È un’anomalia che molti concordano nel dire che aveva il corpo più bello di sempre. A differenza dei campioni di bodybuilding di oggi che pesano 250-300 libbre, Zane non ha mai superato le 200 libbre nel suo periodo di massima competizione. Eppure ha guadagnato tre titoli di Mr. Olympia ed è uno dei pochi uomini a strappare una vittoria ad Arnold.
Una gran parte del fascino di Zane è legato al suo fisico. Aveva le proporzioni di una statua greca e ha letteralmente scritto il libro sulla simmetria. A differenza del moderno stock di top pro bodybuilder come Heath, Coleman o Cutler, i cui fisici sono semplicemente troppo grandi per essere messi in relazione, Zane rappresenta l’uomo comune che ha spostato il paradigma del bodybuilding dalla massa pura, indirizzandolo delicatamente verso la pura estetica.
Con la recente comparsa della categoria del physique competitivo, dove gli atleti sono più leggeri, è ora chiaro che Zane è sempre stato un uomo in anticipo sul suo tempo. È anche uno degli esseri umani più gentili e genuini che avrete il piacere di incontrare.
Facendo una pausa dalla sua attività di allenatore personale, si è rimesso in gioco con Train Magazine per impartire alcune delle preziose conoscenze che si è guadagnato nel corso di una vita di sollevamento. Ecco le opinioni di Zane nelle sue stesse parole. Usa i suoi consigli per guadagnarti un fisico senza tempo.
Previsione mondiale
Negli anni ’70, prendevo già grandi quantità di aminoacidi, come triptofano e arginina, che solo ora stanno diventando popolari. L’intera mania della dieta a basso contenuto di carboidrati era anche qualcosa che facevo e che sta trovando molta popolarità. Se avessi un desiderio, sarebbe quello di essermi preso più tempo per costruire il peso piuttosto che allenarmi in modo eccessivamente pesante quando stavo costruendo per una competizione. Questa strategia mi ha sempre lasciato con troppi infortuni di cui soffro ancora oggi. Ci sono due tipi di sollevatori: Quelli che vogliono diventare grandi velocemente e quelli che vogliono farlo lentamente per durare più a lungo. Quest’ultima è una scelta molto più intelligente.
Il re della simmetria mette le cose in chiaro
Quello di cui la maggior parte delle persone parla non è la simmetria; è la simmetria del bodybuilder. Non esiste una simmetria pura tra la parte superiore e inferiore del corpo. Quella non è simmetria, è proporzione. I ragazzi più grandi si presentano in modo simmetrico perché posano dritti. Se tagli il centro del loro corpo, puoi confrontare la sinistra con la destra.
Non l’ho mai fatto, ed evitavo le pose in cui destra e sinistra facevano la stessa cosa, eppure la gente diceva sempre che ero molto simmetrico. In effetti, il mio lato sinistro e destro non erano mai pari, e sicuramente non combaciano simmetricamente. Tutti dicevano che ce l’avevo, quindi presentavo solo i miei punti forti e non facevo molte pose laterali. L’ho imparato da Bill Pearl.
La perfezione è irraggiungibile
Hai sempre problemi se cerchi di assegnare un numero a qualsiasi parte del tuo corpo. Anche nei concorsi, non si assegnano numeri alle cose. Invece, ho fatto delle foto e le ho studiate. Tutte quelle altre stronzate dove le dimensioni del collo, delle braccia e dei polpacci devono essere uguali sono semplicemente ridicole. Se vuoi, puoi scrivere dei numeri, ma alla fine della giornata è quello che la gente vede che conta. Assicurati di presentare l’illusione perfetta.
Il progresso della nutrizione
C’è un valore nei progressi degli aminoacidi e degli antiossidanti. Ho studiato questo nel corso degli anni e sono sempre stato consapevole di ciò che sta succedendo nel campo. Tuttavia, non ci sono grandi cambiamenti che hanno rivoluzionato la nutrizione. Un integratore che ho usato per anni è un mix uguale del mio albume in polvere e delle proteine del siero di latte, perché l’albume d’uovo è più alto in sodio e più basso in calcio, mentre il siero di latte è il contrario. Queste sono le due proteine più biologicamente disponibili, che di tanto in tanto uso come sostituto di un pasto veloce se vado di fretta.
Non c’è nessuna soluzione magica
La gente mi chiede sempre di fare un programma, come se ci fosse una routine magica che tengo segreta. La verità è che tutto funziona se ci si prende il tempo di lasciarlo fare. Mi piace mostrare alle persone come fare le cose correttamente, perché usare una forma perfetta e sviluppare la capacità di isolare le aree è fondamentale. Il flusso di sangue deve arrivare ai muscoli perché ci sia crescita.
Ho 75 anni quest’estate e forse non mi alleno pesantemente, perché sto lavorando intorno alle lesioni, ma trovo ancora un modo per aumentare il tempo sotto tensione. Una parte importante per farlo con successo è attaccare un cavo di gomma alle pile di pesi in modo che il peso aumenti man mano che ci si avvicina alla fine del movimento.
Verità sullo stretching
Quando si allena una particolare parte del corpo, si dovrebbero fare circa dieci diversi stiramenti per essa durante i periodi di riposo tra le serie. Ogni allungamento dovrebbe durare 15-20 secondi. Dopo un set, si vuole riposare e abbassare la frequenza cardiaca. Questo è lo strumento ideale per il recupero mentre ci si rilassa nel tratto; si risparmia un sacco di tempo e si tiene caldo. Mentre fanno stretching, incoraggio le persone a dire affermazioni positive nella loro testa: “Sono flessibile e posso allungare i miei limiti”. Tutti questi stiramenti e Mantra sono inclusi nel nuovo programma di Frank, passo dopo passo e giorno dopo giorno, 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
La ragione principale per cui le persone non riescono a rimanere motivate a fare esercizio è che non ricevono rinforzi per i loro progressi. Ecco il ciclo come lo vedo io: Si abbuffano al Ringraziamento, che continua per tutto dicembre e fino a metà gennaio. Questo è il momento in cui sono motivati a mettersi in forma. Spesso resistono nelle palestre affollate fino a febbraio o marzo. Questo è il punto in cui il tempo inizia a riscaldarsi, così escono dalla palestra e fanno altre cose fuori, mescolando un po’ di allenamento senza mai ottenere un vero feedback sui loro progressi.
L’unico modo in cui la maggior parte delle persone può essere motivata è attraverso la mancanza, e non è così che si rimane motivati. Sarete sempre infelici. Andrete all’indietro. Sarai peggiore, non migliore. La risposta a questo problema è diventare motivati attraverso il successo.
La divisione dell’allenamento più efficace
La divisione con cui ho avuto più successo è una divisione a tre vie dove il primo giorno è esercizi di trazione della parte superiore del corpo, il secondo giorno è gambe, e il terzo giorno è esercizi di spinta. Dovresti farlo in formato allenamento, riposo, allenamento, allenamento, riposo. Non dovreste mai allenare la parte superiore del corpo per due giorni di fila, altrimenti vi stancherete le spalle. Troppo lavoro per la parte superiore del corpo vi farà male. Potresti farla franca quando sei giovane, ma prima o poi ti farà male.
La mia routine
Oggi mi alleno due volte a settimana. Un giorno faccio la parte superiore del corpo e l’altro giorno le gambe. Cammino anche molto e tiro con l’arco, mentre mi alleno un po’ con i clienti. Non si tratta più solo di me
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