Aos 75 anos de idade, Frank Zane ainda parece impressionante, e ele está cheio de conselhos frescos obtidos a partir de uma vida inteira passada em busca da perfeição. Leia seus últimos pensamentos sobre o que você precisa para manter seu corpo em forma para o longo curso.
Existem lendas em cada esporte, e Frank Zane representa o escalão superior dos elevadores. Ele é uma anomalia que muitos concordam que tem o corpo mais bonito de sempre. Ao contrário dos actuais campeões de culturismo de 250-300 libras, Zane nunca chegou a inclinar a balança a mais de 200 libras no seu prime competitivo. No entanto, ele ganhou três títulos Mr. Olympia e é um dos poucos homens a conseguir uma vitória de Arnold.
Uma grande parte do apelo de Zane está ligada ao seu físico. Ele relatou as proporções de uma estátua grega e escreveu literalmente o livro sobre simetria. Ao contrário do moderno estoque de fisiculturistas profissionais de topo como Heath, Coleman ou Cutler, cujo físico é muito extravagantemente grande para se relacionar, Zane representa o homem que mudou o paradigma da musculação para longe da pura massa, direcionando-a gentilmente para a pura estética.
Com o recente surgimento da categoria de físico competitivo, onde os atletas são mais leves, é agora claro que Zane sempre foi um homem à frente de seu tempo. Ele também é um dos seres humanos mais simpáticos e genuínos que você terá o prazer de conhecer.
Fazendo uma pausa no seu negócio pessoal de treinador, ele deu um pontapé de volta com a revista Train Magazine para transmitir alguns dos valiosos conhecimentos que ele ganhou ao longo de uma vida de elevação. Aqui estão as opiniões de Zane em suas próprias palavras. Use seus conselhos para ganhar um físico atemporal.
Previsão da Batida Mundial
Back nos anos 70, eu já estava tomando grandes quantidades de aminoácidos, como triptofano e arginina, que só agora estão se tornando populares. Toda a loucura da dieta pobre em carboidratos também era algo que eu costumava fazer e que estava encontrando muita popularidade. Se eu tivesse um desejo, seria que eu tivesse levado mais tempo para ganhar peso em vez de treinar excessivamente pesado quando eu estava construindo para uma competição. Esta estratégia sempre me deixou com demasiadas lesões que ainda hoje sofro. Existem dois tipos de elevadores: Aqueles que querem ficar grandes rapidamente e aqueles que querem fazê-lo lentamente para durarem mais tempo. O último é uma escolha muito mais inteligente.
O Rei da Simetria Estabelece o Recorde Reto
O que a maioria das pessoas fala não é de simetria; é de simetria do fisiculturista. Não existe simetria pura entre a parte superior e inferior do corpo. Isso não é simetria, isso é proporção. Os tipos maiores apresentam-se de forma simétrica porque posam em linha recta. Se você cortar o meio do corpo deles, você pode comparar a esquerda com a direita.
Eu nunca fiz isso, e eu evitava poses onde a esquerda e a direita estavam fazendo a mesma coisa, mas as pessoas sempre diziam que eu era muito simétrico. Na verdade, meus lados esquerdo e direito nunca foram iguais, e eles definitivamente não combinam simetricamente. Todos diziam que eu tinha, então eu só apresentava meus pontos fortes e não fazia muitas poses laterais. Aprendi isso com Bill Pearl.
Perfeição é inatingível
Você sempre terá problemas se tentar atribuir um número a qualquer parte do seu corpo. Mesmo em concursos, eles não atribuem números às coisas. Em vez disso, eu tirei fotos e estudei-as. Toda aquela outra porcaria onde o tamanho do pescoço, braços e bezerros deve ser o mesmo é simplesmente ridículo. Se você quiser, você pode escrever alguns números, mas no final do dia é o que as pessoas vêem que conta. Certifique-se de apresentar a ilusão perfeita.
O Avanço da Nutrição
Há valor para os avanços em aminoácidos e antioxidantes. Estudei isto ao longo dos anos e sempre tive consciência do que se passa no campo. No entanto, não há grandes mudanças que tenham revolucionado a nutrição. Um suplemento que utilizo há anos é uma mistura igual da minha proteína de clara de ovo em pó e proteína de soro de leite, porque a albumina de ovo é mais alta em sódio e mais baixa em cálcio, enquanto o soro de leite é o oposto. Estas são as duas proteínas mais biologicamente disponíveis, que ocasionalmente usarei como um substituto de refeição rápida se estiver com pressa.
Não há Magic Fix
As pessoas sempre me pedem para fazer deles um programa, como se houvesse uma rotina mágica que tenho mantido em segredo. A verdade é que tudo funciona se você tomar o tempo necessário para deixá-lo. Eu gosto de mostrar às pessoas como fazer as coisas corretamente, porque usar a forma perfeita e desenvolver a capacidade de isolar áreas é crucial. O fluxo sanguíneo precisa chegar aos músculos para que haja crescimento.
Eu tenho 75 anos este verão e posso não estar treinando pesado, já que estou trabalhando ao redor de lesões, mas ainda encontro uma maneira de aumentar o tempo sob tensão. Uma grande parte de fazer isso com sucesso é prender um cabo de borracha às pilhas de peso para que o peso aumente à medida que você se aproxima do fim do movimento.
Verdades de alongamento
Quando estiver treinando uma determinada parte do corpo, você deve fazer aproximadamente dez alongamentos diferentes para ela durante os períodos de descanso entre seus conjuntos. Cada alongamento deve durar de 15 a 20 segundos. Depois de um conjunto, você quer descansar e baixar o seu ritmo cardíaco. Esta é a ferramenta de recuperação ideal para relaxar durante o alongamento; poupa muito tempo e mantém-no quente. Enquanto fazem alongamentos, encorajo as pessoas a dizerem afirmações positivas na cabeça: “Eu sou flexível e posso esticar os meus limites.” Todos esses alongamentos e Mantras estão incluídos no mais novo programa passo a passo e dia a dia do Frank 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
A principal razão pela qual as pessoas não conseguem se manter motivadas para o exercício é que elas não recebem reforço para o seu progresso. Aqui está o ciclo como eu o vejo: Eles empanturram-se no Dia de Acção de Graças, que continua até Dezembro e até meados de Janeiro. É quando eles se motivam para ficar em forma. Muitas vezes duram nos ginásios cheios até Fevereiro ou Março. Este é o ponto em que o tempo começa a aquecer para que saiam do ginásio e façam outras coisas lá fora, misturando-se num pouco de treino enquanto nunca recebem um verdadeiro feedback sobre o seu progresso.
A única forma de a maioria das pessoas ficar motivada é através da deficiência, e não é assim que se mantém motivada. Você sempre será infeliz. Você vai voltar para trás. Você vai ser pior, não melhor. A resposta a este problema é ficar motivado através do sucesso.
A divisão mais eficaz do treinamento
A divisão com a qual tive mais sucesso é uma divisão em três partes onde o primeiro dia é de exercícios de puxar a parte superior do corpo, o segundo dia é de pernas, e o terceiro dia é de exercícios de empurrar. Você deve fazer isso em formato de treinamento, descanso, treinamento, treinamento, descanso. Você nunca deve treinar a parte superior do corpo dois dias seguidos ou você vai desgastar seus ombros. Demasiado trabalho da parte superior do corpo vai chegar a ti. Você pode se safar quando você é jovem, mas eventualmente vai chegar até você.
Minha Rotina
Agora, eu treino duas vezes por semana. Faço parte superior do corpo num dia e pernas no outro dia. Também ando muito e tiro tiro com arco e flecha, enquanto treino pequenos pedaços com os clientes. Já não se trata apenas de mim.