Sensazioni di fastidio con l’ansia

L’ansia non è solo una sensazione di paura. È una serie di diverse emozioni negative, ognuna delle quali contribuisce a cambiamenti di personalità che possono rendere più difficile interagire con le persone e godersi la vita di tutti i giorni.

Uno di questi problemi emotivi è una sensazione di fastidio. Molte persone con l’ansia scoprono di essere infastidite molto più facilmente, e questo fastidio può causare pressioni tra te e le persone e le attività della tua vita.

Perché ti senti così infastidito

Al suo livello centrale, la ragione per cui ti senti infastidito quando hai l’ansia è piuttosto semplice – l’ansia è fastidiosa. È qualcosa che ti assilla ogni giorno, controllando i tuoi pensieri e mettendoti in difficoltà. C’è una ragione per cui l’ansia può causare fastidio e rabbia – stai essenzialmente vivendo una vita bombardata da pensieri ed emozioni che diventano sempre più difficili da gestire.

La cosa chiave da ricordare è che essere infastiditi non è esattamente qualcosa di cui ci si può semplicemente liberare. Una parte di esso sarà presente quando sarete costretti ad affrontare questioni stressanti ogni giorno.

Ognuno si infastidisce per i suoi motivi specifici. Alcuni degli esempi più comuni includono:

• Sensazione generale “On Edge” – L’ansia stessa può creare fastidio in qualche modo semplicemente perché l’ansia è la preparazione del tuo corpo al pericolo. Il vostro corpo è effettivamente preparato per essere al limite, pronto a fuggire o a combattere un predatore. Quando sei a quel livello di energia, le altre persone e le cose diventano una distrazione/convenienza. Stai essenzialmente rispondendo a questi sentimenti come faresti se stessi cercando di evitare il pericolo e stesse succedendo qualcos’altro a lato per distrarti.
• Mancanza di emozioni positive – Un’altra ragione per cui le cose diventano fastidiose è perché altre emozioni associate all’evento o al problema vengono rimosse. L’ansia può rendere più difficile provare emozioni positive come la felicità o le risate. Di conseguenza, le cose che normalmente ti farebbero divertire non sono più piacevoli, e questo può far sì che quegli stessi problemi diventino invece irritanti. È come cambiare la stazione radio dalla musica che ami a quella che non ti piace. Improvvisamente, la musica diventa fastidiosa.
• Gli altri fanno fatica a capirti – Spesso il problema non è nemmeno così complesso. È semplicemente la sensazione che gli altri non capiscano quello che stai passando. Per molti, la sensazione di essere soli, come se si fosse costretti a lottare con la propria ansia mentre gli altri cercano di dirti che va tutto bene, può essere difficile. Ti irriti con te stesso, il che ti rende irritato con gli altri che cercano di sistemarti.
• Pensiero negativo progressivo – La mancanza di emozioni positive può anche causare l’effetto opposto – pensare progressivamente peggio alle cose o ai problemi della tua vita. Quando hai l’ansia, tendi a notare di più le cose negative, e nel tempo queste cose negative possono sommarsi e iniziare a diventare fastidiose o irritanti.
• Rabbia per lo stress – A volte non sei arrabbiato con la persona. Sei arrabbiato perché la persona sta causando un aumento dello stress. Sfortunatamente, non tutto lo “stress” è così stressante, ma qualsiasi cosa che aumenta lo stress o la frustrazione può farti arrabbiare, perché fa sentire peggio la tua ansia. Per esempio, normalmente quando qualcuno non ha sentito qualcosa che hai detto, potresti sentire solo una piccola quantità di frustrazione ma notarla appena e ripetere quello che hai detto. Ma quando si ha già l’ansia e si è già estremamente stressati, quel po’ di frustrazione in più si sente molto, molto peggio, e alla fine ci si scaglia contro o ci si infastidisce eccessivamente per quel comportamento.

Si deve notare che l’ansia cambia anche la chimica del cervello. Fa sì che il tuo cervello traduca le informazioni in modo diverso e risponda a queste informazioni con emozioni diverse da quelle che proveresti se non avessi l’ansia. Quindi, alcuni sentimenti di fastidio possono effettivamente essere dovuti al modo in cui la tua mente ora risponde al mondo che la circonda e non necessariamente perché sei effettivamente irritato per qualsiasi altra ragione.

Come ridurre il tuo livello di fastidio

Quando ti trovi facilmente infastidito e stai cercando un po’ di sollievo per migliorare le tue relazioni con gli altri, una grande parte di questo viene dalla consapevolezza. Hai bisogno di ricordare costantemente a te stesso che l’ansia ti sta facendo irritare troppo facilmente. In questo modo, quando ti infastidisci, puoi riconoscere a te stesso che è la tua ansia a causarlo, ed evitare qualsiasi risposta che aumenta il tuo stress e l’ansia.

Nel frattempo, considera le seguenti strategie:

• Esercizio regolare L’esercizio fisico è uno degli strumenti più importanti per pensare meglio, ed è noto per aiutare a ridurre l’ansia. Oltre a tutto ciò, l’esercizio rilascia endorfine, che sono neurotrasmettitori che migliorano il rilassamento e il pensiero positivo. Esercitandoti regolarmente, stai creando una mentalità più calma e rilassata a livello chimico, riducendo contemporaneamente la tua ansia e facendo uscire le tue frustrazioni. L’esercizio fisico è molto importante.
• Fake It – Supponendo che tu stia iniziando a riconoscere la tua irritabilità, devi anche assicurarti di non darci dentro. Se ti senti extra irritabile, prova a fingere di essere extra positivo. Molte persone trovano che far finta di essere positivi inizia a sfregare, e finiscono per sentirsi più positivi come risultato.
• Non tenersi l’ansia dentro – Molte persone trovano di essere più irritabili quando cercano di combattere la loro ansia. Questo probabilmente perché ci vuole un grande sforzo per cercare di trattenere l’ansia e le emozioni, quindi altre cose nella vita che rendono più difficile combattere l’ansia diventano fastidiose come risultato. Cerca di essere più aperto con gli altri. Se ti senti ansioso o preoccupato, dillo a chi ti circonda e parlane. Non aver paura della tua ansia, e i tuoi livelli di fastidio dovrebbero diminuire.

Questi sono gli strumenti che puoi usare per affrontare direttamente il tuo fastidio. Ma, naturalmente, più a lungo si soffre di ansia, più è probabile che ci si senta ancora molto irritabili. Ecco perché è così importante assicurarsi di prendere le misure necessarie per controllare l’ansia in modo permanente, in modo da evitare che ti colpisca emotivamente.

SUMMARIO:

È molto comune sentirsi infastiditi dall’ansia. L’ansia è ad alta intensità, e l’attivazione del sistema di lotta o fuga. Può anche portare a sentimenti ed emozioni negative. Ci sono modi a breve termine per affrontare i sentimenti di fastidio, ma a lungo termine sarà importante implementare più pratiche di gestione dell’ansia.