Anxietatea nu este doar un sentiment de teamă. Este o multitudine de emoții negative diferite, fiecare dintre ele contribuind la schimbări de personalitate care pot face mai dificilă interacțiunea cu oamenii și bucuria vieții de zi cu zi.
Una dintre aceste probleme emoționale este sentimentul de enervare. Multe persoane cu anxietate descoperă că se enervează mult mai ușor, iar această enervare poate cauza presiuni între dumneavoastră și oamenii și activitățile din viața dumneavoastră.
De ce vă simțiți atât de enervat
La nivelul de bază, motivul pentru care vă simțiți enervat atunci când aveți anxietate este destul de simplu – anxietatea este enervantă. Este ceva care vă sâcâie în fiecare zi, controlându-vă gândurile și punându-vă pe jar. Există un motiv pentru care anxietatea poate provoca enervare și furie – în esență, trăiți o viață bombardată de gânduri și emoții care devin din ce în ce mai greu de gestionat.
Cel mai important lucru de reținut este că a fi enervat nu este chiar ceva de care puteți scăpa pur și simplu. O parte din ea va fi prezentă atunci când ești forțat să te confrunți cu probleme stresante în fiecare zi.
Toată lumea se enervează pentru propriile motive specifice. Unele dintre cele mai comune exemple includ:
- Senzația generală de „pe muchie de cuțit” – Anxietatea în sine poate crea enervare în anumite moduri, pur și simplu pentru că anxietatea este pregătirea corpului tău pentru pericol. Corpul dumneavoastră este de fapt pregătit să fie pe muchie de cuțit, gata să fugă sau să lupte cu un prădător. Atunci când te afli la un nivel atât de ridicat de energie, ceilalți oameni și lucrurile devin o distragere a atenției/inconveniență. În esență, răspunzi la aceste sentimente așa cum ai face-o dacă ai încerca să eviți pericolul și s-ar întâmpla altceva în lateral pentru a-ți distrage atenția.
- Lipsa emoțiilor pozitive – Un alt motiv pentru care lucrurile devin enervante este pentru că alte emoții asociate cu evenimentul sau problema sunt eliminate. Anxietatea poate face mai greu să simți emoții pozitive, cum ar fi fericirea sau râsul. Ca urmare, lucrurile care în mod normal v-ar provoca plăcere nu mai sunt plăcute, iar acest lucru poate face ca exact aceleași probleme să devină în schimb un iritant. Este ca și cum ai schimba postul de radio de la muzica pe care o iubești la muzica care nu-ți place. Dintr-o dată, muzica devine enervantă.
- Ceilalți se străduiesc să vă înțeleagă – Adesea, problema nici măcar nu este atât de complexă. Este pur și simplu sentimentul că ceilalți nu înțeleg prin ce treceți. Pentru mulți, sentimentul de a fi singur, ca și cum ai fi forțat să te lupți cu anxietatea ta în timp ce alții încearcă să-ți spună că totul este în regulă, poate fi dificil. Devii iritat cu tine însuți, ceea ce te face să fii iritat cu ceilalți care încearcă să te repare.
- Gândire negativă progresivă – Lipsa emoțiilor pozitive poate provoca, de asemenea, efectul opus – o gândire progresiv mai proastă despre lucruri sau probleme din viața ta. Când aveți anxietate, aveți tendința de a observa mai mult lucrurile negative și, în timp, aceste lucruri negative se pot aduna și pot începe să devină enervante sau iritante.
- Mânia față de stres – Uneori nu sunteți supărat pe persoana respectivă. Sunteți supărat pentru că persoana provoacă o creștere a stresului. Din nefericire, nu tot „stresul” este atât de stresant, dar orice lucru care crește cât de cât stresul sau frustrarea vă poate înfuria, pentru că vă face anxietatea să se simtă mai rău. De exemplu, în mod normal, atunci când cineva nu a auzit ceva ce ai spus, s-ar putea să simți doar o cantitate infimă de frustrare, dar abia o observi și repeți ceea ce ai spus. Dar atunci când aveți deja anxietate și sunteți deja extrem de stresat, acea mică frustrare în plus se simte mult, mult mai rău și, în cele din urmă, vă răzbunați sau vă enervați excesiv de tare din cauza comportamentului.
Ar trebui remarcat faptul că anxietatea vă schimbă și chimia creierului. Aceasta face ca creierul tău să traducă de fapt informațiile în mod diferit și să răspundă la acele informații cu emoții diferite decât ai face-o dacă nu ai avea anxietate. Așadar, unele sentimente de enervare se pot datora de fapt modului în care mintea ta răspunde acum la lumea din jur și nu neapărat pentru că ești de fapt iritat din orice alt motiv.
Cum să-ți reduci nivelul de enervare
Când te simți ușor de enervat și cauți o ușurare pentru a-ți îmbunătăți relațiile cu ceilalți, o mare parte din acest lucru vine din conștientizare. Trebuie să vă reamintiți în mod constant că anxietatea vă face să vă enervați prea ușor. În acest fel, atunci când vă enervați, puteți recunoaște față de voi înșivă că anxietatea este cea care o provoacă și puteți evita orice răspuns care vă crește stresul și anxietatea.
Între timp, luați în considerare următoarele strategii:
- Faceți exerciții fizice în mod regulat Exercițiul fizic este unul dintre cele mai importante instrumente pentru o gândire mai bună și se știe că ajută la reducerea anxietății. Dincolo de toate acestea, exercițiile fizice eliberează endorfine, care sunt neurotransmițători care îmbunătățesc relaxarea și gândirea pozitivă. Făcând exerciții fizice în mod regulat, vă creați o mentalitate mai calmă și mai relaxată la nivel chimic, reducând în același timp anxietatea și eliminându-vă frustrările. Exercițiile fizice sunt foarte importante.
- Fake It – Presupunând că începeți să vă recunoașteți iritabilitatea, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că nu vă lăsați pradă acesteia. Dacă vă simțiți foarte iritabil, încercați să vă prefaceți că sunteți foarte pozitiv. Mulți oameni descoperă că prefăcându-te că ești pozitiv începe să se estompeze și ajung să se simtă mai pozitiv ca rezultat.
- Nu păstrați anxietatea în interior – Mulți oameni descoperă că sunt cel mai iritabil atunci când încearcă să lupte cu anxietatea lor. Acest lucru se datorează probabil faptului că este nevoie de un mare efort pentru a încerca să vă țineți înăuntru anxietatea și emoțiile, astfel încât alte lucruri din viață care fac mai dificilă lupta împotriva anxietății devin enervante ca urmare. Încercați să fiți mai deschiși în privința asta cu ceilalți. Dacă vă simțiți anxios sau îngrijorat, spuneți-le celor din jur și vorbiți despre asta. Nu vă temeți de anxietatea dumneavoastră, iar nivelul de enervare ar trebui să scadă.
Acestea sunt instrumentele pe care le puteți folosi pentru a vă aborda direct enervarea. Dar, desigur, cu cât suferiți mai mult timp de anxietate, cu atât este mai probabil să vă simțiți în continuare foarte iritabil. De aceea este atât de important să vă asigurați că luați măsurile necesare pentru a vă controla permanent anxietatea, astfel încât să puteți preveni ca aceasta să vă afecteze emoțional.
SURPRIZĂ:
Este foarte frecvent să vă simțiți enervat de anxietate. Anxietatea este de mare intensitate și de activare a sistemului de luptă sau de fugă. De asemenea, poate duce la sentimente și emoții negative. Există modalități pe termen scurt de a aborda sentimentele de enervare, dar pe termen lung va fi important să se implementeze mai multe practici de gestionare a anxietății.