ARGOMENTO DI APERTURA
DIFESA
I riccioli di bilanciere a presa chiusa hanno come obiettivo il capo lungo (esterno) del bicipite, che costituisce il picco del bicipite.
PROSECUZIONE
I curl con bilanciere a presa larga permettono di usare più peso e di sollecitare maggiormente la testa corta (interna) del bicipite.
EVIDENZA
- I muscoli bicipiti sono composti da due teste diverse che partono da posizioni anatomiche diverse nella regione della spalla, ma sfociano in un tendine comune che attraversa l’articolazione del gomito. Si può cambiare l’enfasi posta su uno dei capi cambiando la forma dell’esercizio, come la larghezza della presa sul bilanciere.
- Quando si tiene la barra con una presa alla larghezza delle spalle, le braccia sono in quella che viene chiamata posizione anatomica – dritte verso il basso e non ruotate.
- Quando si tiene la barra con una presa più larga della larghezza delle spalle, le braccia si girano verso l’esterno, che è nota come rotazione esterna. Più largo vai sulla barra, più rotazione esterna hai e più coinvolgimento hai dalla testa interna (corta) del bicipite. Questa presa accorcia anche il percorso del bilanciere durante il curl, permettendoti di usare un peso leggermente maggiore nei curl con bilanciere.
- Quando tieni la barra con una presa più stretta della larghezza delle spalle, le tue braccia si girano verso l’interno, il che è noto come rotazione interna. Più stretta è la tua presa, più rotazione interna hai e più coinvolgimento hai dal capo esterno (lungo), che è importante per costruire il picco.
VERDETTO: GRIP CHIUSA
Perché la maggior parte dei ragazzi vuole costruire il picco del bicipite e il capo lungo costituisce una buona parte della massa del bicipite, la cosa migliore è concentrarsi maggiormente sui curl con bilanciere a presa stretta – usando una presa che è circa la larghezza dell’anca o leggermente più vicina.
SENTENZA
Il modo migliore per costruire l’equilibrio della massa complessiva dei bicipiti è cambiare frequentemente la posizione della mano per i riccioli del bilanciere tra presa stretta, larghezza delle spalle e oltre la larghezza delle spalle. Mentre la presa stretta è ottima per concentrarsi sul capo lungo per un migliore sviluppo del picco, la presa standard alla larghezza delle spalle colpisce entrambe le teste e la presa larga non solo colpisce meglio il capo corto, ma permette anche di andare un po’ più pesante per mettere un maggiore sovraccarico sul bicipite.
FLESSIONE