ARGUMENTO ABERTURA
DEFENSÃO
Cachos de barbela de aperto com barbela visam a cabeça longa (externa) do bíceps, que compõe o pico do bíceps.
PROSECUÇÃO
Os caracóis do bíceps permitem-lhe usar mais peso e stressar mais a cabeça curta (interna) do bíceps.
EVIDÊNCIA
- Os músculos do bíceps são compostos por duas cabeças di erent que partem de localizações anatómicas di erent na região do ombro, mas que se aproximam de um tendão comum que atravessa a articulação do cotovelo. Você pode mudar a ênfase colocada em qualquer uma das cabeças alterando a forma do exercício, como a largura da pega na barra.
- Quando você segura a barra com uma pega na largura do ombro, seus braços estão no que é chamado de posição anatômica – reta para baixo e não girada.
- Quando você segura a barra com uma pega mais larga que a largura do ombro, seus braços giram para fora na articulação do ombro, que é conhecida como rotação externa. Quanto mais largo você vai na barra, mais rotação externa você tem e mais envolvimento você tem desde a cabeça interna (curta) do bíceps. Esta pega também encurta o caminho que a barra toma durante a ondulação, permitindo-lhe usar um pouco mais de peso nas ondulações da barra.
- Quando segura a barra com uma pega mais estreita do que a largura do ombro, os braços giram para dentro, o que é conhecido como rotação interna. Quanto mais estreita a pega, mais rotação interna você tem e mais envolvimento você tem da cabeça externa (longa), o que é importante para construir o pico.
VERDICT: CLOSE GRIP
Porque a maioria dos homens quer construir os picos do bíceps e a cabeça longa compõe uma boa proporção da massa do bíceps, a sua melhor aposta é concentrar-se mais nos cachos estreitos do barbela – usando uma preensão que é sobre a largura da anca ou ligeiramente mais próxima.
SENTENCING
A melhor maneira de construir o equilíbrio da massa total do bíceps é mudando frequentemente a posição das mãos para os cachos da barra entre a aderência estreita, a largura dos ombros e para além da largura dos ombros. Enquanto a aderência estreita é ótima para focar na cabeça longa para melhor desenvolvimento do pico, a aderência padrão da largura dos ombros atinge ambas as cabeças e a aderência larga não só atinge melhor a cabeça curta, mas também permite que você vá um pouco mais pesado para colocar uma maior sobrecarga no bíceps.
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