Le persone possono spesso alleviare il gas cambiando le loro abitudini alimentari, identificando ed eliminando i cibi scatenanti dalla dieta, o facendo cambiamenti nello stile di vita.
Alcuni metodi possono funzionare meglio per una persona che per un’altra, quindi se uno non funziona, provane un altro. I metodi includono:
Mangiare lentamente
Molto del gas che le scoregge rilasciano deriva dal mangiare, poiché le persone ingoiano un po’ d’aria ad ogni morso. Mangiare di fretta può peggiorare la situazione. Le persone che mangiano di fretta possono non masticare completamente il loro cibo e possono ingoiare anche pezzi di cibo più grandi, rendendo il cibo più difficile da digerire.
Masticare è una parte integrante del processo digestivo. Masticare accuratamente il cibo rende più facile per il corpo scomporlo. Prendersi il tempo di masticare lentamente il cibo prima di deglutire può aiutare il corpo a digerire questo cibo e ridurre l’aria che entra nell’intestino.
Evitare la gomma da masticare
La gomma da masticare può indurre una persona a deglutire aria insieme alla saliva. Questo può portare a più gas nell’intestino e quindi, più flatulenza.
Fare esercizio regolare
Fare esercizio moderato per almeno 30 minuti al giorno può aiutare a prevenire l’accumulo di gas nel corpo. Può anche stimolare il sistema digestivo, il che potrebbe aiutare con altri problemi, come la stitichezza.
Ridurre i cibi scatenanti
Molti cibi che causano gas sono una parte vitale di una dieta completa. Per esempio, la fibra è essenziale per la salute dell’apparato digerente, ma mangiarne troppa può causare flatulenza.
È improbabile che seguire una dieta sana ed equilibrata possa causare gas a lungo termine. Tuttavia, qualsiasi cambiamento nella dieta può causare gas a breve termine mentre il corpo si abitua ai nuovi alimenti.
Identificare le intolleranze alimentari
Le persone con disturbi digestivi potrebbero tenere un diario alimentare per aiutarle a identificare i possibili cibi scatenanti che stanno causando le loro reazioni, come il lattosio o il glutine. Una volta identificati questi alimenti scatenanti, evitarli può aiutare a prevenire le scoregge eccessive.
Evitare le bevande gassate
Le bevande gassate aggiungono gas al sistema digestivo. Questo generalmente torna su come un rutto, ma può anche continuare attraverso l’intestino e causare flatulenza.
Per evitare questo, ridurre o eliminare le fonti di carbonatazione, come:
- soda
- birra
- succhi di frutta frizzanti
- acqua frizzante
Prendere enzimi digestivi
Le persone che hanno difficoltà a digerire certi gruppi di alimenti ma vogliono continuare a mangiarli possono provare a prendere enzimi digestivi specifici per quegli alimenti.
Per esempio, le persone con intolleranza al lattosio potrebbero prendere l’enzima lattasi prima di mangiare latticini per aiutarli a digerirli.
Ci sono diversi enzimi digestivi per ogni tipo di cibo, quindi assicuratevi di prendere gli enzimi corretti per aiutare la digestione.
Le persone possono comprare gli enzimi digestivi nelle farmacie o scegliere tra le marche online.
Prendere i probiotici
I probiotici sono integratori contenenti batteri salutari simili a quelli del sistema digestivo. Aggiungere più di questi batteri al corpo potrebbe rendere più facile per il corpo abbattere alcuni alimenti, il che potrebbe ridurre la flatulenza in alcune persone.
I probiotici sono disponibili nei supermercati, nelle drogherie e online.
Prendere i probiotici
Si può scegliere tra le marche online.