As pessoas podem frequentemente aliviar o gás alterando os seus hábitos alimentares, identificando e eliminando alimentos desencadeadores da dieta, ou fazendo mudanças no estilo de vida.
alguns métodos podem funcionar melhor para uma pessoa do que para outra, por isso se um não funcionar, experimente outro. Os métodos incluem:
Comer lentamente
Muito do gás que se peida vem da alimentação, pois as pessoas engolem um pouco de ar a cada mordida. Comer com pressa pode piorar a situação. As pessoas que comem com pressa podem não mastigar completamente os alimentos e podem também engolir pedaços maiores de alimentos, tornando os alimentos mais difíceis de digerir.
Chewing é uma parte integrante do processo digestivo. Mastigar completamente os alimentos torna mais fácil para o corpo quebrá-los. Tomar o tempo para mastigar os alimentos lentamente antes de engolir pode ajudar o corpo a digerir estes alimentos e reduzir o ar que entra no intestino.
Anular pastilha elástica
A pastilha elástica pode fazer com que uma pessoa engula o ar juntamente com a saliva. Isto pode levar a mais gases nos intestinos e, portanto, mais flatulência.
Realizar exercício regular
Realizar exercício moderado durante pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a prevenir a acumulação de gases no corpo. Também pode estimular o sistema digestivo, o que pode ajudar com outros problemas, como a obstipação.
Educar alimentos desencadeadores de gases
Muitos alimentos que causam gases são uma parte vital de uma dieta completa. Por exemplo, a fibra é essencial para a saúde digestiva, mas comê-la em excesso pode causar flatulência.
Se seguir uma dieta saudável e equilibrada é pouco provável que cause gases a longo prazo. No entanto, qualquer alteração na dieta pode causar gases a curto prazo enquanto o corpo se habitua aos novos alimentos.
Identificar intolerâncias alimentares
As pessoas com distúrbios digestivos podem manter um diário alimentar para as ajudar a identificar os possíveis alimentos desencadeadores das suas reacções, tais como lactose ou glúten. Uma vez identificados estes alimentos desencadeantes, evitá-los pode ajudar a evitar peidos excessivos.
Anular bebidas carbonatadas
As bebidas carbonatadas adicionam gás ao sistema digestivo. Isto geralmente volta como um arroto, mas também pode continuar através dos intestinos e causar flatulência.
Para evitar isto, reduzir ou eliminar fontes de carbonatação, como por exemplo:
- Soda
- Cerveja
- Sumo espumante
- Água espumante
Enzimas digestivas
Pessoas que têm dificuldade em digerir certos grupos de alimentos mas querem continuar a comê-los podem tentar tomar enzimas digestivas específicas para esses alimentos.
Por exemplo, pessoas com intolerância à lactose podem tomar a enzima lactase antes de comer produtos lácteos para ajudá-las a digeri-la.
Existem diferentes enzimas digestivas para cada tipo de alimento, por isso certifique-se de obter as enzimas correctas para ajudar na digestão.
As pessoas podem comprar enzimas digestivas em farmácias ou escolher entre marcas online.
Probiótico para digestão
Probióticos são suplementos contendo bactérias saudáveis similares às do sistema digestivo. Adicionar mais destas bactérias ao organismo pode facilitar a decomposição de certos alimentos, o que pode reduzir a flatulência em algumas pessoas.
Probióticos estão disponíveis em supermercados, drogarias e online.