Immagine via
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sul blog Standing in the Spotlight di Cari Cole.
La regola dei tre giorni è la mia formula magica che ho usato con i miei clienti privati negli ultimi tre decenni di coaching di professionisti a New York City. È una lista di consigli per sapere esattamente cosa devi fare e da cosa devi stare lontano per tre giorni prima di uno spettacolo per assicurarti una solida performance vocale. Potresti voler fare più di tre giorni, ma almeno tre giorni come preparazione minima. Una volta che hai seguito la regola dei tre giorni, non ti guarderai più indietro! Funziona a meraviglia.
Bere da otto a dieci bicchieri d’acqua al giorno
Non si scherza. L’acqua idrata le pieghe vocali e agisce come un lubrificante. Rende la tua voce flessibile e resiliente, e colpirai le note più alte con più facilità e chiarezza.
Mangia più frutta e verdura
I cibi con alto contenuto di acqua aiutano l’idratazione e sono una fonte di energia. L’anguria e il melone in generale sono particolarmente idratanti per i muscoli della gola. Metti dei pezzi di melone nella tua acqua (mi piace!).
Mangia leggero il giorno prima e il giorno della tua performance
Niente cibi pesanti come carne rossa o salse ricche. Mangiare leggero migliorerà la tua energia. Pollo, tacchino, pesce e tofu/fagioli sono le migliori fonti di proteine facili da digerire. Succhi di frutta freschi e biologici (niente succo d’arancia – causa reflusso acido). I succhi sono ottime fonti di energia: carota, sedano, barbabietola, cavolo, prezzemolo, mela con un pizzico di zenzero è il mio succo fresco preferito, pieno di vitamine e proteine – sì, il cavolo è una fonte di proteine poco conosciuta. Prendete anche voi le vostre vitamine! (Biologico per favore!)
Gargarismi con acqua salata calda
Per 30 secondi prima di ogni prova, lezione di canto, esibizione e registrazione, fai gargarismi con acqua salata calda. Ancora meglio, prepara una tazza di tè Throat Coat e versane un po’ in un’altra tazza, aggiungi del sale e fai i gargarismi con quello! Il sale idrata come nessun domani e il Throat Coat diminuisce qualsiasi infiammazione e dà un rivestimento extra di umidità alle corde vocali.
Clear congestione nasale
Utilizza uno spray di acqua salata per il tuo naso mattina e sera per tre giorni prima, o prova D-Hist antistaminico naturale ed evita gli effetti collaterali e l’ingestione di sostanze chimiche indesiderate e tossine.
Se hai muco il giorno della performance, fai gargarismi con Alkalol. Si sbarazzerà del muco per un massimo di tre ore (si può trovare Alkalol nella maggior parte delle farmacie o online).
Bere il tè organico Throat Coat ogni giorno
Si può trovare il tè Throat Coat nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o su Amazon. Questo tè idrata la gola. Io uso anche lo spray per la gola Vocal Eze (alcuni ingredienti simili) il giorno prima e il giorno della performance. (Lo trovi su travelwellness.com, Guitar Center, o nel mio studio.)
Smetti i latticini
Questo significa niente latte, niente formaggio, e niente yogurt! I latticini causano catarro e interferiscono con il canto.
Lascia perdere la caffeina
Questo significa niente caffè, tè nero o verde, Coca-Cola, cioccolato o cioccolata calda. La caffeina in qualsiasi forma è disidratante.
Stai lontano dai cibi che causano reflusso acido, come le bibite
Soda, alcool, pomodori cotti come la salsa marinara, agrumi o succo, caffeina, cioccolato, e tè alla menta o gomme da masticare causano tutti il reflusso acido che brucia la membrana mucosa delle corde vocali. Il risultato sono corde vocali irritate e infiammate, che si traducono in raucedine e in una gamma vocale compromessa. Se hai questi problemi, programma una Cole Power Hour, e io posso risolvere i tuoi problemi (e spesso risolvere il problema in un’ora e impostare un piano per il tuo ritorno alla salute). Se stai perdendo la voce da più di tre mesi e hai perso una buona parte della tua gamma, vai da un otorino specializzato in voci di cantanti. A NYC, consulta il favoloso ENT Dr. Scott Kessler al 212-496-9300 per diagnosi e trattamento e visita http://www.texasvoicecenter.com/advice.html per maggiori informazioni. A Nashville, vai al Vanderbilt Voice Center per il trattamento.
Evitare i cibi piccanti
Per alcune persone, i cibi piccanti possono anche causare reflusso acido, che brucia le corde vocali e le lascia secche e irritate. Questo causerà problemi con le note alte e lo spostamento dei registri sarà irregolare. La tua voce può interrompersi quando vai a colpire una nota (abbastanza sconcertante!). Il reflusso nel tempo può anche causare un nodulo vocale, quindi si vuole eliminare tutto ciò che può contribuire ad uno. Tuttavia, ho scoperto che i cibi leggermente o moderatamente piccanti come il jalapeno o il pepe di cayenna vanno bene. Basta non mangiare super piccante!
Evitare di mangiare tardi
Anche mangiare tardi provoca reflusso acido, indipendentemente dal cibo che si mangia. Lasciate tre ore dopo aver mangiato prima di andare a letto. Se mangiate tardi, non sdraiatevi. Sostieniti con uno o due cuscini. Posiziona il cuscino sotto le spalle in modo da non sforzare il collo. Questo aiuterà ad evitare che gli acidi dello stomaco si depositino sulle tue corde vocali. Mantieni le tue corde vocali pulite e cattive!
Assolutamente non prendere antistaminici
Gli antistaminici prescritti sono molto seccanti per la tua voce e causano altri problemi come cantante (non vuoi mai cantare con le corde secche). Se soffrite di allergie, fatevi testare da un allergologo e iniziate un programma di trattamento che non includa gli antistaminici. Ci sono molte alternative (come D-Hist) tra cui tinture di erbe e medicina cinese, oltre a cambiamenti nella dieta. Molte persone che soffrono di allergie sono allergiche al grano e ai latticini, e una volta che hanno eliminato entrambi questi gruppi alimentari, le loro allergie cessano (quasi immediatamente).
Evitare l’alcol
L’alcol è disidratante. Una birra o un bicchiere di vino in questo periodo non vi ucciderà, ma non vi aiuterà! Comunque, assolutamente niente liquori duri. I liquori duri (rum, tequila, vodka, gin, whiskey) sono estremamente disidratanti. È meglio stare completamente lontano dall’alcol di qualsiasi tipo due o tre giorni prima di esibirsi.
Non fumare
Se sei un cantante, non dovresti fumare, punto. Rende il canto molto più difficile di quanto dovrebbe essere e può causare polipi, emorragie e altri problemi vocali. Quando fumi, le tue corde vocali sono in un costante stato di secchezza e irritazione, il che causa attrito, che può causare noduli o polipi (ed emorragie vocali). Stai lontano dal fumo passivo anche tre giorni prima di una performance. Se sei un fumatore d’erba, usare un vaporizzatore è meno dannoso per le tue corde vocali e la tua salute che fumare uno spinello.
Dormire dalle otto alle dieci ore ogni notte
Per quelli di voi che hanno problemi a dormire, provate le tisane (camomilla rocks!). Un altro rimedio che funziona con alcune persone è quello di prendere 500 milligrammi di calcio un’ora prima di dormire per ottenere un sonno più riposante; funziona a meraviglia. Dai un’occhiata a travelwellness.com per gli aiuti naturali al sonno anche per gli artisti!
Curare la voce rauca
Utilizza “Roxalia” di Boiron, chiamato anche “raucedine da mal di gola”. È un rimedio omeopatico che riduce il gonfiore delle pieghe vocali. Prendilo per tre giorni prima e il giorno del canto.
Vaporizza da cinque a dieci minuti al giorno
Vaporizza con quattro o cinque gocce di oli essenziali di lavanda ed eucalipto (usa oli essenziali puri e biologici) in una pentola d’acqua. Metti un asciugamano sulla testa e respira il vapore. Aiuterà a sciogliere il muco e a idratare le tue corde allo stesso tempo. Oppure puoi fare il vapore con semplice acqua o respirando il vapore della doccia (fai una lunga doccia calda). A volte preparo una tazza di tè Throat Coat e ne inalo il vapore.
Hai qualche consiglio e trucco che usi prima di una performance? Condividili nei commenti qui sotto!
Prossimo:
- 10 Qualità da cercare in un insegnante di canto
- Come preparare la tua voce per il tuo prossimo grande spettacolo: Una guida di tre settimane
- 6 Semplici consigli per una sessione di registrazione vocale
- Come mantenere sana la tua voce
- Top 5 esercizi per riscaldare la tua voce prima di uno spettacolo