Se hai difficoltà a gestire il tuo girovita, non importa quanto esercizio tu faccia, la risposta potrebbe essere il bilanciamento del cortisolo, non l’aumento degli allenamenti. Lo stress costante produce livelli cronici di cortisolo, e questo potrebbe essere il vero motivo per cui continui a combattere il tuo girovita.
Il cortisolo è un ormone alfa che appartiene alla famiglia dei glucocorticoidi. Il suo compito principale è quello di aumentare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare la pressione sanguigna e modulare l’infiammazione. Idealmente, i livelli di cortisolo sono più alti al mattino e diminuiscono gradualmente durante la giornata per permettere alla melatonina, l’ormone del sonno, di salire la sera.
La nostra risposta allo stress è un allarme appropriato in cui il corpo produce un’ondata di cortisolo per poter gestire la situazione specifica. Una volta che abbiamo risposto e affrontato il problema, il cortisolo dovrebbe tornare a livelli normali. Se l'”allarme” non si spegne mai, le surrenali continueranno a produrre cortisolo mettendo glucosio nel sangue e aumentando la pressione sanguigna. Dato che il glucosio non viene utilizzato, (sei seduto alla tua scrivania o nel traffico, non stai combattendo un drago) il fegato converte il glucosio in eccesso in acidi grassi e colesterolo. Questi acidi grassi sono poi immagazzinati nella zona addominale per un uso futuro. Le cellule di grasso addominale hanno quattro volte più recettori di cortisolo rispetto alle cellule di grasso situate in altre parti del corpo. Ciò significa che il cortisolo elevato contribuisce al grasso addominale e il grasso addominale extra contribuisce all’eccesso di cortisolo! Un circolo vizioso.
I livelli di cortisolo cronicamente alti possono anche interferire con il sonno. Cortisolo alto di notte significa melatonina più bassa, il nostro ormone del sonno. Questo può portare all’insonnia o a una notte di sonno insufficiente. La mancanza di sonno può aumentare la grelina, l’ormone della fame, che contribuirà poi alle “voglie”.
Quindi, cosa puoi fare?
Inizia a fare piccoli ma significativi cambiamenti nello stile di vita che possono abbassare il tuo cortisolo.
- Cantando OM o AUM (ah-ohhhh-ummmm). https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Pratica la respirazione profonda. Ovunque, in qualsiasi momento. Respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca. Ci sono molte app che possono assisterti nell’imparare le tecniche di respirazione profonda
- Posizione inversa. Sdraiati con le gambe al muro
- Posa del cadavere. (Savasana nello yoga)
- Limitare la caffeina e altri stimolanti
- Praticare buone abitudini di sonno limitando il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto e dormendo in una stanza fresca e buia.
- Praticare una buona igiene del sonno andando a letto alla stessa ora ogni sera, preferibilmente prima delle 23:00, spegnendo lo schermo 1 ora prima di andare a letto (compreso il telefono) e mantenendo la stanza buia.