La verità è che crampi, sanguinamento e altri disagi possono rendere anche il completamento di un allenamento di 30 minuti un’impresa.
Se tendi ad abbandonare la palestra durante quel periodo del mese, ecco qualcosa su cui riflettere: Una donna di nome Kiran Gandhi ha recentemente fatto notizia per aver corso la maratona di Londra durante il suo periodo, senza un tampone. Lo ha fatto per sensibilizzare le donne che non hanno accesso ai prodotti per la cura femminile, e ha tagliato il traguardo con una calzamaglia intrisa di sangue. Quindi, se lei poteva correre 26,2 miglia sanguinando liberamente, allora il resto di noi può probabilmente gestire una lezione di Spin di 45 minuti, giusto? Sì, assolutamente – infatti, diversi studi dimostrano che le donne mestruate si sentono meglio quando si muovono.
Qui, tutto quello che devi sapere sull’esercizio del tuo periodo (la tua chiamata se vuoi aumentare la consapevolezza su di esso).
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Aiuta con i fastidiosi sintomi legati al periodo
Può sembrare l’ultima cosa che vuoi fare quando hai il tuo periodo, ma fare esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi che rendono il tuo periodo così fastidioso in primo luogo.”Più sei attiva e più sei regolare con la tua attività, meglio le tue mestruazioni finiscono per essere – meno crampi, meno flusso pesante”, spiega Stacy Sims, PhD, un fisiologo dell’esercizio per il programma USA Cycling Women’s Track Endurance e co-fondatore di Osmo Nutrition.
Per esempio: quando si suda, l’acqua lascia il corpo, che può alleviare lo scomodo gonfiore della pancia. L’esercizio rilascia anche endorfine che stimolano l’umore, il che, secondo prove aneddotiche, potrebbe almeno distogliere la mente dal disagio o dal dolore. E, un recente studio ha rivelato una correlazione tra più alti livelli di forma fisica e meno sintomi PMS.
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Può essere il momento migliore per fare HIIT
Il miglior allenamento da fare durante il tuo periodo? L’allenamento a intervalli ad alta intensità, dice Sims. “Quando iniziano le mestruazioni, i tuoi livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. E a causa di questo, le donne possono accedere facilmente al carboidrato/glicogeno, rispetto ai periodi di tempo ad alto contenuto di estrogeni si affidano più alla lenta ripartizione del grasso.” In altre parole, questo cambiamento ormonale rende il carburante più accessibile al tuo corpo, permettendo di spingere più difficile e ottenere più fuori di brevi, veloci allenamenti che si farebbe durante altri periodi del mese.
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Ti mantiene fresco
Davvero. Si scopre che la tua temperatura corporea è effettivamente più bassa durante il tuo periodo, che è una fase di basso ormone. “Questo aumenta il tempo di affaticamento e permette al corpo di immagazzinare più calore senza colpire il punto critico della fatica del sistema nervoso centrale”, dice Sims. Per non parlare del fatto che durante questo periodo possiamo tollerare climi più caldi e umidi (ciao, hot yoga!), aggiunge Sims.
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Puoi renderlo più confortevole
Sai che il tuo periodo sta arrivando? Non lasciare che il dolore ti arrivi di soppiatto. Va benissimo prendere un antidolorifico FANS da banco, come il naprossene o l’ibuprofene, da 24 a 48 ore prima del ciclo. In questo modo, puoi evitare i sintomi prima che ti tengano a casa dalla palestra. Se ti dimentichi, assicurati di prenderli alla prima fitta di dolore.
Se sei come Gandhi e trovi gli assorbenti scomodi durante l’esercizio, non c’è carenza di prodotti da provare: pastiglie, fodere, e ora coppe mestruali e persino biancheria intima specializzata a prova di periodo.
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Va bene darsi una pausa
Tutto questo detto, se davvero non te la senti, non abbatterti per non andare fino in fondo. Anche solo una leggera passeggiata conta come esercizio, e può aiutarti a sentirti meglio. “La cosa migliore è fare del movimento leggero e facile che aiuta a ridurre l’infiammazione attraverso il flusso sanguigno”, dice Sims. “
Una nota finale, se sei regolarmente messo da parte dai tuoi periodi, considera di parlare con il tuo medico; i rimedi di prescrizione come la pillola anticoncezionale potrebbero essere utili. Inoltre, è una buona idea avere grandi dolori e periodi super pesanti indagati perché quelli potrebbero segnalare un problema di salute come l’endometriosi.
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