Súlyzós guggolás vs. súlyzós guggolás – Melyik a jobb lábedzés?

posted on 07/05/2016

Az emberek mindig keresik a kifogásokat, hogy kibújjanak a guggolás alól. Legyen szó akár a lábnap teljes kihagyásáról, vagy a guggolás lábpréssel való helyettesítéséről, tényleg nincs okod arra, hogy ne csinálj guggolást. Az egyetlen ok, amiért elfogadható a guggolás kihagyása, az az, ha az edzőteremben nincs megfelelő felszerelés a biztonságos elvégzésükhöz, vagy ha sérülés tiltja meg. Az előbbi okok miatt azt javasoljuk, hogy keressen egy új edzőtermet, vagy vásároljon saját otthoni edzőtermi felszerelést.

A lábai rendkívül fontos részei a testének. Egy erős és tónusos alsótest nemcsak jól néz ki, hanem számos más fizikai tevékenységben is segít. A lábadban vannak a legnagyobb izmok a testedben, ezért fontos, hogy nehezen eddz és a jó formára koncentrálj. A guggolás nemcsak a lábadat erősíti, hanem a farizmokat és a teljes hátsó láncot is megcélozza, és pozitívan befolyásolhatja más gyakorlatok eredményeit. A súly megtámasztása a felsőtestedre is hatással lesz valamelyest. Elmondható, hogy a guggolás a legfontosabb gyakorlat, amit végezhetsz.

A legjobb alsótest-gyakorlatok közé tartoznak a guggolások. Számtalan guggolási variáció létezik, beleértve a súlyzós és a súlyzós guggolásokat is. Mindkét erőteljes gyakorlat másképp dolgoztatja meg az izmaidat, de számtalan előnyük van az általános erőnlétedre. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a súlyzós guggolás és a súlyzós guggolás közötti különbséget, és azt, hogy mindkettő milyen előnyökkel jár a testedre.

Súlyzós guggolás

A súlyzós guggolás az egyik legrégebbi gyakorlat, amelynek gazdag történelme van a testépítők, erőemelők és fitneszrajongók körében egyaránt. A súlyzós háti guggolásnak két típusa van:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Amint a nevek is sugallják, a high bar squat egy háti guggolás, ahol a rúd pozíciója magasabban van a háton és a nyakon, míg az low bar squat esetében a rúd pozíciója sokkal alacsonyabban van. Nagyon erősen vitatott, hogy melyik rúdpozíció és ezáltal melyik háti guggolás a legoptimálisabb. Miért számít a rúd pozíciója? A rúd pozíciója diktálja az ízületi szögeket és azt, hogy a lábak, a csípő és a hátsó lánc hogyan rekrutálódik a guggolásban. Nem fogunk mélyreható vitába bocsátkozni arról, hogy melyik a jobb, de a jövőben valószínűleg foglalkozni fogunk ezzel a témával.

Mark Rippetoe, a Starting Strength neves szerzője és korábbi erőemelő megjegyzi, hogy “A hátsó guggolás az egyetlen olyan gyakorlat a súlyzós teremben, amely a teljes hátsó lánc rekrutációját edzi olyan módon, hogy fokozatosan fejleszthető, és ez az egyik dolog, ami a guggolást a legjobb gyakorlattá teszi, amit súlyzóval végezhetsz, és ezáltal a legjobb erőgyakorlat, ami létezik.”

A súlyzós guggolás az egyik legjobb erőfejlesztő a lábad számára. Ezek a guggolások lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyokkal dolgozz többet, mint a súlyzós guggolások. A súlyzós guggolás nemcsak az erőnlétedre és a teljesítményedre van óriási pozitív hatással, de hosszú távon erősítheti a térdeidet, elősegítheti a jó testtartást, és csökkentheti a deréktáji problémákat.

Változatos súlyzós guggolási gyakorlatok léteznek. A népszerűek közé tartoznak többek között a hátsó guggolás, a magas rúd guggolás, az alacsony rúd guggolás, az elülső guggolás, a Zercher guggolás és a fej feletti guggolás. Mindezek a gyakorlatok biztonságosan és hatékonyan végezhetők az olimpiai súlyzóval, az olimpiai súlyokkal és a félállvánnyal. A még nagyobb biztonság érdekében egy teljes önsúlyos gép ajánlott.

Lendítős guggolás

A súlyzós guggolás jól alkalmazható azok számára, akik nem férnek hozzá a súlyzós guggolás biztonságos végrehajtásához szükséges felszereléshez. Ha otthoni edzőtermi felszerelést vásárol, és még nincs pénze vagy helye egy teljes súlyzófelszereléshez, akkor használhat állítható súlyzókat, és végezheti a guggolások különböző variációit.

A középhaladó és haladó emelők gyorsan kinövik a súlyzókat, és nem lesz elég súlyuk az erő fokozatos növeléséhez. A súlyzós guggolásnak van néhány előnye a súlyzós guggolással szemben. Biztonságosan végezhetők félállvány vagy ketrec nélkül, és jobban segítenek megelőzni az izomegyensúlyhiányt. Ha korlátozott a hely, akkor is előnyösek, mivel az egyetlen szükséges felszerelés a súlyzók. Az előnyök itt véget érnek.

A súlyzós guggolás néhány hatékony variációja közé tartoznak a serlegguggolás, a súlyzós elülső guggolás, a súlyzós plié guggolás és a fej feletti súlyzós guggolás. Az osztott guggolás egy másik nagyszerű lehetőség, mivel egyszerre több súlyt tudsz csak az egyik lábadra terhelni. A súlyzós lábgyakorlatok eleve biztonságosak, mivel könnyen elengedheted a súlyokat anélkül, hogy beszorulnál a rúd alá. Ezeket a guggolási variációkat egy állítható súlyzóval is elvégezheted.

Szóval melyik a jobb?

Ezzel kapcsolatban tényleg nincs vita. A súlyzós guggolás a jobb gyakorlat a lehetséges nagyobb terhelés miatt. A súlyzós guggolás egyszerűen nem képes a hátsó láncot rekrutálni és az erőnövekedés felé építeni olyan jól, mint a súlyzós guggolás. Bár a legtöbb fitneszszakértő és edzéssel foglalkozó tudós egyetért abban, hogy a súlyzós guggolás hatékonyabb, mint a súlyzós guggolás, a súlyzós lábgyakorlatok elvégzése még mindig jó eredményeket fog hozni, és nem szabad kihagyni őket. Ha valamit leszűrsz ebből a cikkből, az az, hogy a guggolásokat be kell építened az edzésprogramodba. Lépjen kapcsolatba velünk, ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne információt kapni termékeinkről!