Mielőtt minden este álomba merülsz, jó eséllyel egy ismerős pozícióba csúszol. Talán átfordulsz a jobb oldaladra, és a térdeidet a mellkasodhoz húzod, vagy talán laposan fekszel a hátadon, a karjaidat az oldaladon tartva, mintha “hulla pózban” lennél egy jógaóra végén. Bár azt gondolhatod, hogy ez az elalvás előtti mozdulat csupán a kényelemszeretetedet szolgálja, a szakértők szerint valójában sokat elárulhat a személyiségedről – és az egészségedről.
Robert Phipps, egy angliai testbeszéd-szakértő felmérést végzett egy népszerű brit olcsó szállodalánc számára, és összefüggést talált bizonyos alvási pozíciók és pszichológiai jellemzők között (gondolj rá úgy, mint az alvási pozíciók horoszkópjára). Chris Idzikowski, egy másik brit kutató és az alvásfelmérő és tanácsadó szolgálat igazgatója pedig hasonló kutatást végzett – és hasonló eredményeket talált.
Míg néhány alvásszakértő gúnyolódik a Phipps és Idzikowski által állított széleskörű összefüggésekkel kapcsolatban, amit meg lehet nézni, azok a szélesebb körben tanulmányozott fiziológiai problémák, amelyek bizonyos pozíciókban való alvásból eredhetnek, mondja Dr. Rachel Salas, a Johns Hopkins Center for Sleep helyettes orvosi igazgatója. “Számos olyan fizikai probléma van, amely a rendszeresen ugyanabban a pozícióban való alvás eredményeként jelentkezhet” – mondja. (És nézd meg, mit árul el a kedvenc tévéműsorod a személyiségedről.)
Itt megnézzük a három leggyakoribb alvási pozíciót, mit árulhatnak el a személyiségedről és az egészségedről, és hogyan tudsz apró változtatásokat tenni, hogy felfrissültebben ébredj.
Ha… az oldaladon alszol
Az alvás-o-scope: Ha magzati pózban gömbölyödsz össze, az azt jelentheti, hogy aggódós vagy – derül ki Phipps felméréséből. Az is lehet, hogy külsőleg kemény vagy, de a szívedben érzékeny. Ha mindkét karodat kinyújtva alszol magad előtt, valószínűleg nyitott természetű vagy – de az is lehet, hogy többre vágysz az életben, készen arra, hogy meghódíts mindent, amit az élet az utadba sodor.
Potenciális egészségügyi gondjaid: Salas szerint az oldalalvás idegi összenyomódást okozhat a karokban és a lábakban, ami krónikus fájdalomhoz vezethet. A kutatások azt is kimutatták, hogy a savas reflux súlyosbodhat, ha az oldaladon alszol, különösen, ha hajlamos vagy a jobb oldaladra gurulni. (A savas reflux a nem megfelelő bélbaktériumok tünete is lehet – a The Good Gut Gut Diet segítségével megtanulhatja, hogyan javíthatja ezt). “Ezen problémák leküzdésére aludj egy testpárna mellett – mondja Salas -, amely segít megtámasztani a hátadat és a nyakadat. “Azt is kipróbálhatod, hogy egy vékony párnával alszol a térdeid között, hogy a hátadnak extra támaszt nyújtson.”
TOVÁBB: 20 módja annak, hogy minden éjjel jobban aludjon
Ha… a hátán alszik
Az alvás-o-scope: Ha úgy alszol, mint egy fatörzs – a tested egyenes, a karjaidat magad mellett tartod -, az Phipps szerint arra utalhat, hogy rugalmatlan és merev vagy, hajlamos vagy főnökösködni, makacskodni és megrögzöttnek lenni. De ha a karjaid a fejed fölé lógnak, jó esély van rá, hogy mindig kész vagy meghallgatni és segíteni másokat, ami nagyszerű baráttá tesz téged.
Potenciális egészségügyi problémáid: Míg a háton alvás valójában nagyszerű azoknak, akiknek hát- vagy nyakfájásuk van (ez igazítja a gerincet, és minimális nyomást gyakorol a végtagjaidban lévő idegekre, mondja Salas), hajlamosabbá tehet a horkolásra és az alvási apnoéra – két olyan állapot, amely a legjobb esetben is bosszantó lehet az ágyban fekvő partnerek számára, rosszabb esetben pedig káros lehet az egészségedre. A háton alvás a savas refluxot is ronthatja, ami egész éjszaka ébren tartja Önt. Próbáljon meg egy plusz párnával a feje alá támaszkodni, mondja Salas, ha savas refluxszal vagy horkolással küzd. (És nézd meg ezt a 6 dolgot, amit a horkolásod próbálhat elmondani neked.)
Ha… hason alszol
Az alvás-o-scope: Ha szeretsz arccal lefelé, kinyújtott karokkal elszundikálni (Phipps ezt a pozíciót “szabadesésesnek” nevezte el), az azt jelentheti, hogy gyakran úgy érzed, hogy nem sok kontrollod van az életed történései felett, vagy hogy csak kapaszkodsz az életbe. Ha ez a helyzet, előfordulhat, hogy úgy ébredsz, hogy szorongsz vagy aggódsz a teendőid miatt.
Potenciális egészségügyi gondjaid: Mivel a legtöbb ágyat nem úgy építik, mint a masszázsasztalokat, amelyeken lyukak vannak a légzéshez, hogy a nyakunkat a gerincünkkel egy vonalban tudjuk tartani, ez azt jelenti, hogy valószínűleg úgy alszol, hogy a nyakad az egyik vagy a másik oldalra fordul. Az eredmény? “Ez nagyfokú nyaki megterhelést okoz, ami izomgörcsökhöz és krónikus fájdalomproblémákhoz vezethet” – mondja Salas. (Enyhítsd a nyakfájásodat ezzel a 3 mozdulattal.) A megoldás: Gyakorolj arra, hogy az oldaladon vagy a hátadon aludj, mondja, mivel a könnyű légzéshez szükséges nyaknyújtás egyszerűen túl extrém módon terheli a testet.
oldalon.