“A siker nem egyik napról a másikra történik, és tudom, hogy a kemény munka végül el fogja érni a céljaimat” – mondja Lele. És ha a motiváció megtalálásáról van szó, az anyaság biztosan segít: “A fiam segít abban, hogy a helyes úton maradjak. Egészségesebbnek kell lennem a fiam miatt, hogy mindig itt legyek neki” – mondja.”
Ha szeretnéd kipróbálni a keto-diétát, vagy már követed, Lele azt javasolja, hogy tartsd szem előtt a következőket:
Keep it simple
“Mindenképpen próbálj meg ragaszkodni a “teljes értékű élelmiszerek” koncepciójához a keto-diétában” – mondja Lele. “Próbáld meg a lehető legjobban elkerülni a készételeket. Megértem, hogy az élet elfoglalt lehet, és hogy egy fehérjeszelet vagy egy feldolgozott étel eleinte nagyon csábító. De nagyon javaslom, hogy próbáld ki a ketózást több teljes értékű élelmiszerrel, így jobban belejössz.”
Nem feltétlenül kell több zsírt bevinned
Lele szerint fontos megjegyezni, hogy bár a keto egy “magas zsírtartalmú” diéta, a cél az, hogy a testzsírt használd energiaforrásként, nem pedig a tányérodon lévő zsírt. “Nem kell feltétlenül több zsírt bevinned az étrendedbe ahhoz, hogy betartsd a ketózást. Például, ha a vacsorád avokádóból, szalonnából és tojásból áll, tényleg nem kell vajat hozzáadnod, hogy “keto-sabb” legyen” – mondja.”
Készítsd elő az ételeidet
“Ha van rá időd, az étkezés előkészítése sokat segíthet! Ha tudod, hogy pontosan tudod, mit fogsz enni aznap vagy a héten, könnyebb lesz betartani a ketót és a céljaidat” – mondja.”
Hozd a saját ételeidet
A keto-barát ételek megtalálása nehéz lehet a társasági összejöveteleken – ezért fontold meg, hogy hozd magaddal a saját harapnivalóidat. “Ha ismerem az éttermet, ahol a családommal vagy a barátaimmal találkozom, általában előre átnézem az étlapot, és megnézem, van-e valami, amit ehetek” – mondja Lele. “A saláták általában biztonságosak, ranch vagy más alacsony szénhidráttartalmú öntettel és egy nem marinált fehérjével. Az éttermi ételekben rengeteg rejtett szénhidrát van!”
Ne feledd, hogy időbe telik
“A ketózással eleinte jelentős mennyiségű vizet fogsz leadni, és ez nagyon izgalmas lehet. Egy idő után azt fogod észrevenni, hogy ez csökken, és lehet, hogy demotivált leszel” – mondja Lele. “Ne aggódj emiatt – csak csináld tovább, amit csinálsz”.
Lele az első, aki elismeri, hogy az új étrendhez való alkalmazkodás és az ahhoz szükséges megfontolások megtétele, hogy az működjön, időbe telt.
“Tudtam, hogy az inzulin beadásának elhagyása azt jelenti, hogy mostantól kezdve nagyon oda kell figyelnem arra, hogy mit eszem” – mondja. “Az a mentalitás, hogy ‘Ó, azt hiszem, majd beadok magamnak extra inzulint, hogy fedezzem a szénhidráttartalmú ételeket’ – ez a gondolkodásmód megszűnt számomra. Nagyszerű volt, hogy többé nem kellett ezt tennem, de ugyanakkor eltartott egy ideig, amíg megszoktam.”
“Ha 2-es típusú cukorbetegséggel élsz, és ki akarod próbálni a ketózást, nagyon ajánlom, hogy beszélj az orvosoddal, és nézd meg, hogy tud-e veled dolgozni” – javasolja Lele. “A keto számomra életmentő volt, több szempontból is.”
“Soha nem késő megváltoztatni az életed.”