Les gens peuvent souvent soulager les gaz en changeant leurs habitudes alimentaires, en identifiant et en éliminant les aliments déclencheurs de l’alimentation, ou en modifiant leur mode de vie.
Certaines méthodes peuvent fonctionner mieux pour une personne que pour une autre, donc si l’une ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Les méthodes comprennent :
Manger lentement
Une grande partie du gaz que les pets libèrent provient de l’alimentation, car les gens avalent un peu d’air à chaque bouchée. Manger dans la précipitation peut aggraver la situation. Les personnes qui mangent à la hâte peuvent ne pas mâcher complètement leur nourriture et peuvent également avaler de plus gros morceaux de nourriture, ce qui rend la nourriture plus difficile à digérer.
La mastication fait partie intégrante du processus de digestion. Une mastication complète des aliments permet à l’organisme de les décomposer plus facilement. Prendre le temps de mâcher lentement les aliments avant de les avaler peut aider le corps à digérer ces aliments et à réduire l’air qui entre dans les intestins.
Éviter de mâcher du chewing-gum
Mâcher du chewing-gum peut amener une personne à avaler de l’air en même temps que sa salive. Cela peut conduire à plus de gaz dans les intestins et donc à plus de flatulences.
Faire de l’exercice régulier
Faire de l’exercice modéré pendant au moins 30 minutes par jour peut aider à prévenir l’accumulation de gaz dans le corps. Cela peut également stimuler le système digestif, ce qui pourrait aider à résoudre d’autres problèmes, tels que la constipation.
Réduire les aliments déclencheurs
De nombreux aliments qui provoquent des gaz sont une partie essentielle d’un régime alimentaire complet. Par exemple, les fibres sont essentielles à la santé digestive, mais en manger trop peut provoquer des flatulences.
Suivre un régime alimentaire sain et équilibré est peu susceptible de provoquer des gaz à long terme. Cependant, tout changement alimentaire peut provoquer des gaz à court terme pendant que le corps s’habitue aux nouveaux aliments.
Identifier les intolérances alimentaires
Les personnes souffrant de troubles digestifs pourraient tenir un journal alimentaire pour les aider à identifier les éventuels aliments déclencheurs qui provoquent leurs réactions, comme le lactose ou le gluten. Une fois qu’elles ont identifié ces aliments déclencheurs, les éviter peut aider à prévenir les pets excessifs.
Éviter les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses ajoutent du gaz dans le système digestif. Celui-ci remonte généralement sous forme de rot mais peut aussi se poursuivre dans les intestins et provoquer des flatulences.
Pour éviter cela, réduisez ou éliminez les sources de carbonatation, telles que :
- soda
- bière
- jus pétillants
- eau pétillante
Prise d’enzymes digestives
Les personnes qui ont des difficultés à digérer certains groupes d’aliments mais qui veulent continuer à les consommer peuvent essayer de prendre des enzymes digestives spécifiques à ces aliments.
Par exemple, les personnes souffrant d’intolérance au lactose pourraient prendre l’enzyme lactase avant de manger des produits laitiers pour les aider à les digérer.
Il existe différentes enzymes digestives pour chaque type d’aliment, alors assurez-vous d’obtenir les bonnes enzymes pour faciliter la digestion.
Les gens peuvent acheter des enzymes digestives dans les pharmacies ou choisir parmi les marques en ligne.
Prendre des probiotiques
Les probiotiques sont des suppléments contenant des bactéries saines similaires à celles du système digestif. L’ajout d’une plus grande quantité de ces bactéries dans le corps pourrait faciliter la décomposition de certains aliments, ce qui pourrait réduire les flatulences chez certaines personnes.
Les probiotiques sont disponibles dans les supermarchés, les pharmacies et en ligne.