Vous vous glissez dans votre lit avec les plus nobles intentions. « Je vais me réveiller, faire un jogging, prendre une douche, préparer un repas sain et aller au travail ».
Cela semble assez simple, mais le réaliser réellement est une autre histoire.
Quand l’heure du déjeuner arrive, vous vous retrouvez à passer vos mains dans vos cheveux en désordre, en vous demandant quel service au volant honorer de votre présence.
Il est difficile de réserver du temps pour planifier et préparer des repas sains. Et qui veut manger une salade détrempée dans un établissement spécialisé dans les hamburgers ?
Si vous cherchez des déjeuners faciles pour perdre du poids que vous aimerez vraiment manger, vous devriez envisager les repas surgelés. Il y a des allées entières à l’épicerie dédiées à ce genre de nourriture.
Nous avons trouvé 12 choix favorables aux fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié, à mincir et à gagner du temps.
Une douzaine de repas congelés approuvés par Full Plate
Généralement, les repas au micro-ondes favorables à la perte de poids sont assez petits – surtout lorsque les ingrédients principaux sont des pâtes, du riz blanc, de la viande et du fromage. Les fabricants doivent réduire les portions pour maintenir les calories à un faible niveau.
Les repas que nous avons choisis, bien que moins caloriques, sont réellement rassasiants. C’est pourquoi vous remarquerez beaucoup de céréales complètes, de légumes et de haricots dans nos choix. Ces aliments sont riches en fibres et en protéines (fournies par les haricots). Les fibres et les protéines vous aideront à rester rassasié plus longtemps tout au long de la journée.
Pour certains, un repas surgelé sera suffisant pour un déjeuner rapide. Surtout si vous attendez un gros dîner en famille. Mais si vous avez besoin d’un peu plus de nourriture dans votre assiette, essayez nos suggestions de kits de salades et de fruits. Il suffit d’ouvrir le sachet du kit salade, d’ajouter les garnitures incluses et de mélanger le tout avec la vinaigrette contenue dans le sachet.
➡ Certains de ces repas sont plus riches en sodium que ce que recommande normalement Full Plate. Mais la teneur en sodium sera toujours inférieure à l’alternative – un repas pris au drive.
Amy’s
Les repas d’Amy’s ne sont pas seulement délicieux, ils sont spécifiquement destinés aux personnes ayant un régime alimentaire plus pur – les foules bio, végétaliennes, sans gluten et végétariennes. Ne vous laissez pas intimider : « Ce sont les mêmes repas que ceux que l’on peut trouver dans un kit de livraison de repas haut de gamme comme Sun Basket ou Green Chef, sauf qu’ils sont moins chers et entièrement préparés, prêts à être réchauffés et dégustés ». Vous serez agréablement surpris par les saveurs riches et chaleureuses de chaque repas. Sérieusement, ceux d’Amy sont délicieux.
1. Repas complet d’Enchilada au fromage
Ce repas complet d’Enchilada avec du maïs doré et des haricots noirs ne contient que 370 calories, et 9g de fibres.
Ce kit sain pour le cœur de Fresh Express est parfait pour ce repas. Tranchez un peu de mangue sur le côté, et vous êtes prêt à partir.
2. Riz brun, pois à œil noir & Bol végétarien
Ce bol complet de riz brun, de pois à œil noir et de légumes contient seulement 290 calories et 8 g de fibres.
La douceur des bleuets de la trousse de salade antioxydante de Fresh Express est un excellent complément à ce repas de base du Sud. Si vous voulez plus de douceur pour le dessert, essayez une tasse de framboises.
3. Bol de casserole mexicaine
Ce bol de casserole mexicaine entier ne contient que 380 calories, et 8 g de fibres.
Ce kit de santé digestive de Fresh Express est la saveur subtile parfaite pour aller avec un repas si audacieux. Une tasse de fraises fraîches est une bonne façon de terminer le repas.
4. Mattar Paneer indien
Ce repas complet de Mattar Paneer indien ne contient que 370 calories, et 6g de fibres.
Compensez les épices indiennes avec un zing sucré de la salade de chou frisé sucrée d’Eat Smart. Quelques raisins sucrés sont un merveilleux choix pour le dessert.
Healthy Choice Café Steamers
Le riz brun de ce repas est une alternative saine au riz blanc car il est moins transformé et contient plus de fibres.
5. Poulet au zeste d’orange
Ce repas complet au poulet au zeste d’orange ne contient que 320 calories, et 6 g de fibres.
Ajoutez du zeste à votre repas avec le kit de salade asiatique de Eat Smart. Et terminez votre assiette avec des tranches de kiwi frais.
Lean Cuisine
Ce savoureux repas mexicain utilise des ingrédients biologiques et ne contient aucun agent de conservation ni OGM.
6. Enchilada Verde de haricots au fromage &
Cette Enchilada Verde de haricots au fromage & entière ne contient que 260 calories, et 6g de fibres.
Ce kit sain pour le cœur de Fresh Express est la saveur subtile parfaite pour aller avec le goût audacieux de ce repas. La pastèque juteuse est une excellente façon de terminer ce repas.
Mélanges protéinés Steamfresh de Birds Eye
Ces repas Birds Eye contiennent des glucides sains à base de grains entiers pour l’énergie et des protéines riches en fibres provenant de haricots pour vos muscles. Une livre de muscle brûle trois fois plus de calories qu’une livre de graisse, alors vous voulez garder ces muscles bien nourris!
7. Style asiatique
La moitié de ce sac entier de style asiatique emballe seulement 230 calories, et 9g de fibres.
Une salade avec une vinaigrette à base d’agrumes, comme la salade hachée de tournesol de Dole, se marierait très bien avec ce repas. Terminez votre repas sur une note sucrée avec une orange ou une mandarine.
8. Style californien
La moitié de ce sac de style californien ne contient que 240 calories et 12 g de fibres.
Vous pouvez ajouter plus de volume à ce repas et en augmenter la saveur avec cet étonnant kit de salade poire-gorgonzola de Fresh Express. Bien sûr, une belle poire mûre sera également parfaite pour le dessert.
9. Style italien
La moitié de ce sac de style italien emballe 270 calories, et 13g de fibres.
Les salades César se marient bien avec les repas italiens, cependant elles sont généralement chargées de gras. Essayez plutôt cette salade César légère de Dole. Et terminez le repas avec une tasse de myrtilles fraîches.
10. Style sud-ouest
La moitié de ce sac de style sud-ouest ne contient que 320 calories, et 17 g de fibres.
Le kit Salsa Ensalada de Fresh Express est parfait pour ce repas. Tranchez un peu de mangue sur le côté, et vous êtes prêt.
Les Sautes Géantes Vertes
Aimez-vous les légumes et les haricots ? Les Sautes Géant Vert pourraient être parfaites pour un plat d’accompagnement rapide, mais elles sont également une excellente option pour un déjeuner minceur lorsque vous êtes à court d’argent.
11. Lentilles aux épices indiennes
Ce sac entier de lentilles aux épices indiennes ne contient que 270 calories, et 6 g de fibres.
Compensez les épices indiennes avec un zing sucré de la salade hachée de chou frisé doux de Taylor Farms. Une grenade ou une pêche fraîche sera juste ce qu’il faut pour terminer le repas.
12. Chipotle Harvest
Ce sac entier de Chipotle Harvest ne contient que 280 calories et 9 g de fibres.
Ce kit de santé cardiaque de Fresh Express est la saveur subtile parfaite pour accompagner un repas aussi audacieux. Une tasse d’ananas haché est excellente pour le dessert.
Pourquoi ces repas répondent à nos critères et la plupart des repas surgelés ne le font pas
Pour que nous puissions étiqueter un repas surgelé « favorable à la perte de poids », il doit contenir plus de 5g de fibres par boîte. En effet, les repas riches en fibres ont tendance à être moins caloriques. Et les repas riches en fibres vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps.
La plupart des repas surgelés sont un échec pour la perte de poids parce qu’ils sont chargés d’aliments qui ont peu ou pas de fibres : des choses comme les pâtes blanches, le riz blanc, la viande et le fromage. Ces aliments sont plus riches en calories et en graisses, et ils ne vous rassasieront pas aussi longtemps.
En revanche, les repas que nous venons de vous montrer sont étonnamment chargés d’aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les légumes et les haricots, ce qui augmente les fibres et diminue les calories.
Voici la morale de l’histoire
Nous savons que la vie est occupée. Et ces jours-là, la perte de poids n’est probablement pas votre priorité absolue. Placer quelques-uns de ces repas surgelés dans votre congélateur est un excellent moyen de continuer à avancer vers votre objectif. Alors essayez-en quelques-uns, trouvez vos préférés et profitez-en !